El resto de los habitantes de la Tierra del Sol Naciente no se quedan atrás de los okinawenses. Según un estudio de la ONU de 2015, los japoneses viven una media de 83 años. En todo el mundo, solo Hong Kong puede presumir de tal esperanza de vida. ¿Cuál es el secreto de la longevidad? Hoy hablaremos sobre 4 tradiciones que hacen felices a los japoneses y, por lo tanto, prolongan sus vidas.
MOAI
Los habitantes de Okinawa no hacen dieta, no hacen ejercicio en el gimnasio ni toman suplementos. En cambio, se rodean de personas de ideas afines. Los habitantes de Okinawa crean “moai”, grupos de amigos que se apoyan mutuamente a lo largo de sus vidas. Cuando alguien obtiene una excelente cosecha o consigue un ascenso, se apresura a compartir su alegría con los demás. Y si los problemas llegan a la casa (muerte de los padres, divorcio, enfermedad), los amigos ciertamente prestarán un hombro. Más de la mitad de los habitantes de Okinawa, jóvenes y mayores, están unidos en moai por intereses comunes, pasatiempos, incluso por lugar de nacimiento y escuela. El punto es permanecer juntos, en el dolor y en la alegría.
Me di cuenta de la importancia de los moai cuando me uní al club de corredores RRUNS. De una tendencia de moda, un estilo de vida saludable se está convirtiendo en algo común a pasos agigantados, por lo que hay comunidades deportivas más que suficientes en la capital. Pero cuando vi las carreras de los sábados a las 8 am en el horario de RRUNS, inmediatamente entendí: estos muchachos tienen un moai especial.
A las 8 en punto parten de la base en Novokuznetskaya, corren 10 kilómetros y luego, después de refrescarse en la ducha y ponerse ropa seca, van a su café favorito para desayunar. Allí, los recién llegados se familiarizan con el equipo, ya no huyendo, sino sentados en la misma mesa. Los principiantes caen bajo el ala de corredores de maratón experimentados, quienes generosamente comparten con ellos trucos para correr, desde elegir zapatillas hasta códigos promocionales para competencias. Los muchachos entrenan juntos, van a carreras en Rusia y Europa y participan en campeonatos por equipos.
Y después de haber corrido 42 kilómetros hombro con hombro, no es un pecado ir en una búsqueda juntos, ir al cine y simplemente dar un paseo por el parque, ¡no se trata solo de correr! Así es como entrar en el moai correcto da vida a verdaderos amigos.
KAIZEN
"¡Suficiente! ¡A partir de mañana empiezo una nueva vida!” decimos. En la lista de objetivos para el próximo mes: perder 10 kg, decir adiós a los dulces, dejar de fumar, hacer ejercicio tres veces por semana. Sin embargo, otro intento de cambiar todo inmediatamente termina en un fracaso aplastante. ¿Por qué? Sí, porque se vuelve demasiado difícil para nosotros. Los cambios rápidos nos aterrorizan, el estrés aumenta y ahora agitamos culpablemente la bandera blanca en señal de rendición.
La técnica kaizen funciona mucho más eficientemente, también es el arte de los pequeños pasos. Kaizen es japonés para la mejora continua. Este método se convirtió en una bendición después de la Segunda Guerra Mundial, cuando las empresas japonesas estaban reconstruyendo la producción. Kaizen está en el corazón del éxito de Toyota, donde los autos se han mejorado progresivamente. Para la gente común en Japón, kaizen no es una técnica, sino una filosofía.
El punto es dar pequeños pasos hacia tu meta. No taches un día de la vida, dedicándolo a la limpieza general de todo el apartamento, pero reserva media hora cada fin de semana. No se muerda por el hecho de que durante años sus manos no alcanzan el inglés, pero acostúmbrese a ver lecciones breves en video en el camino al trabajo. Kaizen es cuando las pequeñas victorias diarias conducen a grandes objetivos.
HARA KHATY BU
Antes de cada comida, los okinawenses dicen “Hara hachi bu”. Esta frase fue dicha por primera vez por Confucio hace más de dos mil años. Estaba seguro de que uno debía levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre. En la cultura occidental, es común terminar una comida con la sensación de que estás a punto de estallar. En Rusia, también, en alta estima para comer para uso futuro. Por lo tanto, plenitud, fatiga, dificultad para respirar, enfermedad cardiovascular. Los japoneses longevos no se adhieren a las dietas, pero desde tiempos inmemoriales ha habido un sistema de restricción razonable de alimentos en sus vidas.
“Hara hati bu” son solo tres palabras, pero hay un conjunto completo de reglas detrás de ellas. Aquí hay algunos de ellos. ¡Consíguelo y compártelo con tus amigos!
● Sirva comidas preparadas en platos. Poniéndonos, comemos un 15-30% más.
● Nunca coma mientras camina, está de pie, en un vehículo o conduciendo.
● Si come solo, solo coma. No lea, no mire televisión, no se desplace por las noticias en las redes sociales. Las personas distraídas comen demasiado rápido y, en ocasiones, la comida se absorbe peor.
● Utilice platos pequeños. Sin darte cuenta, comerás menos.
● Coma despacio y concéntrese en la comida. Disfruta de su sabor y olor. Disfrute de su comida y tómese su tiempo, esto le ayudará a sentirse lleno.
● Coma la mayor parte de la comida de la mañana para el desayuno y el almuerzo, y deje las comidas ligeras para la cena.
IKIGAI
Tan pronto como apareció impreso, el libro “La magia de la mañana” circuló en Instagram. Primero extranjero, y luego nuestro – ruso. El tiempo pasa, pero el boom no amaina. Aún así, ¡quién no quiere despertarse una hora antes y, además, lleno de energía! Experimenté el efecto mágico del libro en mí mismo. Después de graduarme de la universidad hace cinco años, todos estos años soñé con volver a estudiar coreano. Pero, ya sabes, una cosa, luego otra… Me justifico por el hecho de que no tengo tiempo. Sin embargo, después de cerrar Magic Morning en la última página, me levanté a las 5:30 del día siguiente para volver a mis libros. Y luego otra vez. Una vez más. Y además…
Han pasado seis meses. Todavía estudio coreano por la mañana y en el otoño de 2019 estoy planeando un nuevo viaje a Seúl. ¿Para qué? Para hacer un sueño realidad. Escribir un libro sobre las tradiciones del país, que me mostró el poder de las relaciones humanas y las raíces tribales.
¿Magia? No. Ikigai. Traducido del japonés: para qué nos levantamos todas las mañanas. Nuestra misión, el destino más alto. Lo que nos trae felicidad y el mundo – beneficio.
Si te despiertas todas las mañanas con un odioso despertador y te levantas de la cama de mala gana. Necesitas ir a alguna parte, hacer algo, responder a alguien, cuidar a alguien. Si todo el día te apresuras como una ardilla en una rueda, y por la noche solo piensas en cómo dormirte antes. ¡Esta es una llamada despertador! Cuando odias las mañanas y bendices las noches, es hora de buscar el ikigai. Pregúntate por qué te despiertas todas las mañanas. ¿Qué te hace feliz? ¿Qué te da más energía? ¿Qué le da sentido a tu vida? Date tiempo para pensar y ser honesto.
El famoso director japonés Takeshi Kitano dijo: “Para nosotros los japoneses, ser feliz significa que a cualquier edad tenemos algo que hacer y algo que nos gusta hacer”. No existe el elixir mágico de la longevidad, pero ¿es necesario si estamos llenos de amor por el mundo? Tomemos un ejemplo de los japoneses. ¡Fortalece tu conexión con tus amigos, avanza hacia tu meta en pequeños pasos, come con moderación y despierta cada mañana pensando en un nuevo día maravilloso!