El sueño es un fenómeno misterioso, pero al mismo tiempo, tan necesario para una persona. Pasamos un tercio de nuestra vida en este estado de inconsciencia. Todos los días, durante un promedio de 8 horas, nuestro cuerpo se “apaga”, perdemos el control del cuerpo, no sabemos lo que nos está pasando, y lo más importante, al despertarnos, la fuerza, la energía y la capacidad de conquistar nuevas alturas en un nuevo día venir de alguna parte. Tratemos de disipar este asombroso misterio y descubramos qué le sucede al cuerpo durante el sueño y cómo el sueño guía nuestras vidas.
El sueño de cada persona está regulado por su reloj biológico único: en ciencia, el ritmo circadiano. El cerebro cambia entre los modos "día" y "noche", reaccionando a una serie de factores, pero principalmente a la ausencia de señales de luz: oscuridad. Por lo tanto, aumenta la producción de melatonina. La melatonina, llamada el “cuerno del sueño”, es responsable de la regulación de los ritmos circadianos. Cuanto más se forma en el cuerpo, más quiere dormir una persona.
Durante la noche, el cuerpo pasa por cuatro etapas de sueño. Para dormir bien, estas etapas deben cambiar entre sí 4-5 veces.
- sueño ligero. Esta es la transición de la vigilia al sueño. La frecuencia cardíaca y la respiración comienzan a disminuir, la temperatura corporal desciende y los músculos pueden contraerse.
El sueño delta es la primera etapa del sueño profundo. Durante el mismo, las células producen más hormona de crecimiento para huesos y músculos, lo que permite que el cuerpo se recupere de un día duro.
– el más importante en términos de procesos en el cuerpo y es en él que comenzamos a soñar. Curiosamente, durante este período, el cuerpo comienza a producir sustancias químicas que lo paralizan temporalmente para que no podamos realizar nuestros sueños.
El precio de la privación del sueño
La falta de sueño es casi una epidemia en estos días. El hombre moderno duerme mucho menos que hace cien años. Dormir menos de 6-8 horas (que es lo que aconsejan los científicos) está asociado con una gran cantidad de riesgos.
Incluso después de un día de falta de sueño, hay consecuencias notables: deterioro de la atención, apariencia, se vuelve más emocional, irritable y también corre el riesgo de resfriarse debido a la reducción de la inmunidad. Pero con una disminución en el tiempo de sueño estándar a 4-5 horas, vale la pena pensar en los motivos y buscar una solución con urgencia. Cuanto más tiempo mantenga un régimen tan poco saludable, mayor será el precio que pagará su cuerpo. En el caso de una falta de sueño grave y regular, aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral, aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes y enfermedades del corazón. Estos son los datos de estudios serios y a largo plazo de científicos.
Sueño y memoria
Recuerde, cuando era niño, creíamos que si leía un párrafo de un libro de texto antes de acostarse, ¿lo recordaría bien al día siguiente? ¿Alguna vez te has preguntado: por qué en la mañana algunos detalles del día pasado parecen desaparecer de la memoria? ¿El sueño todavía afecta nuestra capacidad de recordar y olvidar?
Resultó que nuestro cerebro duerme en partes. Cuando algunas zonas del cerebro están dormidas, otras están trabajando activamente para asegurar que por la mañana la conciencia humana esté limpia y fresca, y la memoria pueda absorber nuevos conocimientos. Esta es una función de consolidación de memoria. Durante este proceso, el cerebro procesa la información recibida durante el día, la transfiere de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo, borra detalles sin importancia y borra por completo algunos eventos, emociones y datos. Así, la información es ordenada y filtrada para que al momento de despertar el cerebro pueda percibir los datos, y la memoria funcione al 100%. Sin tal olvido de información innecesaria, no habrá recuerdo de lo importante.
Sueño y estado de ánimo: la magia de las hormonas
¡No dormí por la noche y desperdicié todo el día! ¿Familiar? Cuando no duermes lo suficiente, la irritación, la apatía y el mal humor te persiguen todo el día. O cuando llega el invierno, prácticamente “caemos en hibernación”: la actividad cae, sucumbimos cada vez más a los estados de ánimo depresivos, dormimos más.
La dependencia del sueño y el estado de ánimo es perceptible para nosotros a un nivel intuitivo. Pero, ¿y si decimos que la razón de este fenómeno es cien por cien científica?
La hormona del sueño melatonina, como ya hemos mencionado, regula los ritmos circadianos del cuerpo y su síntesis depende directamente de los cambios en la iluminación: cuanto más oscuro está alrededor, más activa se produce la hormona. Es importante que su formación provenga de otra hormona: la serotonina, que a su vez es responsable de nuestro estado de ánimo (también se la llama la "hormona de la felicidad"). ¡Resulta que simplemente no pueden existir el uno sin el otro! Si no hay suficiente serotonina en el cuerpo, no duerme bien, porque la melatonina no tiene nada de qué formarse, y viceversa: una gran cantidad de melatonina inhibe la producción de serotonina y el nivel de atención cae, y su estado de ánimo empeora. Aquí está: ¡la conexión entre el sueño y el estado de ánimo a nivel químico!
La serotonina y la melatonina son como "yin y yang" entre las hormonas: su acción es opuesta, pero una no puede existir sin la otra. Y la regla principal para la alternancia armoniosa del sueño profundo y la vigilia feliz es el equilibrio de estas hormonas en el cuerpo.
sueño y peso
Si siente que está comiendo más debido a la falta de sueño, lo está haciendo. Esto está probado por la investigación científica y, lo que es más importante, por la estructura hormonal del cuerpo.
El hecho es que el gasto de energía, el sueño y el apetito están regulados por una parte del cerebro: el hipotálamo. Dormir poco o no dormir aumenta la producción de la "hormona del hambre" grelina y reduce la cantidad de leptina, que es responsable de la sensación de saciedad. Debido a esto, la sensación de hambre se intensifica, aumenta el apetito y la cantidad de comida ingerida se vuelve más difícil de controlar. Los científicos analizaron los resultados de más de 10 estudios y descubrieron que la falta de sueño es seguida por comer en exceso en un promedio de 385 kilocalorías. Por supuesto, el número no es radical, pero con la privación constante del sueño, la cifra se vuelve impresionante.
Sueño de fitoterapia
¿Qué hacer si te enfrentas al problema del insomnio o sueño inquieto?
No existe una "píldora mágica" para resolver este problema, por lo que todos eligen el "ayudante" adecuado para ellos. A nivel mundial, las ayudas para dormir se pueden dividir en preparaciones químicas o herbales. De estos últimos, los tés de hierbas son los más populares. Las preparaciones a base de hierbas, a diferencia de las drogas sintéticas, no causan dependencia ni adicción en el paciente. Los remedios herbales con propiedades sedantes suaves ayudarán a minimizar la ansiedad, la irritabilidad y promoverán un sueño saludable y profundo. Además, puedes tomar productos de origen vegetal tanto en el interior -tés, decocciones, infusiones- como utilizarlos en el exterior -como baños aromáticos-.
Las plantas secas, las frutas y los rizomas están dotados de una gran cantidad de sustancias útiles, aceites esenciales, alcaloides, vitaminas, micro y macro elementos. Casi todo el mundo puede preparar té, a excepción de las personas que sufren de intolerancia individual.
Se ha probado clínicamente que muchas hierbas funcionan. Las personas que sufrían trastornos del sueño, que tomaban preparados de plantas para normalizar el sueño, notaron una disminución significativa de los estímulos externos, la eliminación de la somnolencia diurna y la normalización del sueño nocturno.
¿Qué hierbas promueven un sueño profundo y saludable?
Valeriana. Esta planta se ha utilizado activamente desde la antigüedad para calmar el sistema nervioso. Contiene ácido isovalérico, así como los alcaloides valerina y hatinina. Juntos tienen un efecto sedante suave. Por lo tanto, la raíz de valeriana se usa para aliviar dolores de cabeza, migrañas, insomnio, espasmos y neurosis.
Saltar. Se utilizan inflorescencias que contienen lupulina. Tiene un efecto estabilizador y analgésico sobre el sistema nervioso central, y también mejora la calidad del sueño.
Orégano. La planta contiene flavonoides y aceites esenciales, que tienen efectos antiespasmódicos, antiarrítmicos e hipnóticos. La bebida de orégano tiene un sabor picante y un aroma inusual.
Toronjil. Otra planta útil, cuyas hojas contienen linalol. Esta sustancia tiene un efecto calmante, relajante y sedante. Por lo tanto, el té se prepara con melisa para refrescar y calmar el cuerpo.
Agripalma. Se logra un efecto hipnótico suave debido a la presencia de estachidrina. El uso de agripalma facilita el proceso de conciliar el sueño. La agripalma se usa para el insomnio, la neurosis, la depresión, la VVD y la neurastenia.
Es importante entender que el efecto de las hierbas es suave, acumulativo, más familiar a los ritmos naturales del cuerpo. Se pueden tomar sin daño durante un largo período de tiempo y son excelentes para las personas que siguen una dieta saludable.
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