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¿Por qué anhelamos algunos sentimientos y nos avergonzamos de otros? Si aprendemos a aceptar cualquier experiencia como señales naturales, nos entenderemos mejor a nosotros mismos y a los demás.
"No te preocupes". Esta frase la escuchamos desde niños de familiares, maestros y personas ajenas que ven nuestra preocupación. Y recibimos las primeras instrucciones sobre cómo tratar las emociones negativas. Es decir, deben evitarse. ¿Pero por qué?
mal buen consejo
Un enfoque saludable de las emociones sugiere que todas son importantes para la armonía mental. Las emociones son faros que dan una señal: es peligroso aquí, es cómodo allá, puedes hacerte amigo de esta persona, pero es mejor tener cuidado. Aprender a ser consciente de ellos es tan importante que hasta resulta extraño que la escuela aún no haya introducido un curso de alfabetización emocional.
¿Qué es exactamente un mal consejo: «no te preocupes»? Lo decimos con buenas intenciones. Queremos ayudar. De hecho, tal ayuda solo aleja a una persona de comprenderse a sí misma. La creencia en el poder mágico de «no te preocupes» se basa en la idea de que algunas emociones son inequívocamente negativas y no deben experimentarse.
Puede experimentar varias emociones conflictivas al mismo tiempo, y esta no es razón para dudar de su salud mental.
El psicólogo Peter Breggin, en su libro Culpa, vergüenza y ansiedad, nos enseña a ignorar lo que él llama «emociones negativas». Como psiquiatra, Breggin ve regularmente a personas que se culpan a sí mismas por todo, sufren de vergüenza y se preocupan para siempre.
Por supuesto que quiere ayudarlos. Este es un deseo muy humano. Pero, tratando de salpicar el impacto negativo, Breggin salpica las experiencias mismas.
Basura dentro basura fuera
Cuando dividimos las emociones en estrictamente positivas (y por tanto deseables) y negativas (no deseadas), nos encontramos en una situación que los programadores denominan «Basura entra, basura sale» (GIGO, por sus siglas en inglés). Si ingresa la línea de código incorrecta en un programa, no funcionará o arrojará errores.
La situación de “Basura entra, basura sale” ocurre cuando internalizamos varios conceptos erróneos sobre las emociones. Si los tiene, es más probable que se sienta confundido acerca de sus sentimientos y carezca de competencia emocional.
1. El mito de la valencia de las emociones: cuando representamos cada sentimiento en términos de si es agradable o desagradable, si es deseable para nosotros o no.
2. Limitación en el trabajo con emociones: cuando creemos que los sentimientos deben ser reprimidos o expresados. No sabemos cómo explorar el sentimiento que nos envuelve, y nos esforzamos por deshacernos de él lo antes posible.
3. Descuido de los matices: cuando no entendemos que cada emoción tiene muchas gradaciones de intensidad. Si nos sentimos un poco molestos por un nuevo trabajo, esto no significa que hayamos tomado la decisión equivocada y que debamos renunciar de inmediato.
4.Simplificación: cuando no nos damos cuenta de que se pueden experimentar varias emociones al mismo tiempo, pueden ser contradictorias, y esto no es motivo para dudar de nuestra salud mental.
El mito de la valencia de las emociones
Las emociones son la respuesta de la psiquis a estímulos externos e internos. En sí mismos, no son ni buenos ni malos. Simplemente realizan una función específica esencial para la supervivencia. En el mundo moderno, por lo general no tenemos que luchar por la vida en el sentido literal, y estamos tratando de controlar las emociones inapropiadas. Pero algunos van más allá, tratando de excluir por completo de la vida aquello que trae sensaciones desagradables.
Al descomponer las emociones en negativas y positivas, separamos artificialmente nuestras reacciones del contexto en el que aparecieron. No importa por qué estamos molestos, lo importante es que eso significa que nos veremos mal en la cena.
Tratando de ahogar las emociones, no nos deshacemos de ellas. Nos entrenamos para no escuchar la intuición
En el ámbito empresarial se valoran especialmente las manifestaciones de sentimientos que se asocian al éxito: inspiración, confianza, tranquilidad. Por el contrario, la tristeza, la ansiedad y el miedo se consideran un signo de perdedor.
El enfoque en blanco y negro de las emociones sugiere que las “negativas” deben combatirse (suprimiéndolas o, por el contrario, dejándolas fluir), y las “positivas” deben cultivarse en uno mismo o, en el peor de los casos, eliminarlas. representado. Pero como resultado, esto es lo que lleva a la oficina de un psicoterapeuta: no podemos soportar el peso de las experiencias reprimidas y no podemos descifrar lo que realmente sentimos.
Enfoque empático
La creencia en las emociones buenas y malas hace que sea difícil darse cuenta de su valor. Por ejemplo, un miedo saludable nos impide tomar riesgos innecesarios. La ansiedad por la salud puede motivarlo a dejar la comida chatarra y practicar deportes. La ira te ayuda a defender tus derechos y la vergüenza te ayuda a controlar tu comportamiento y correlacionar tus deseos con los deseos de los demás.
Tratando de evocar emociones en nosotros mismos sin razón, violamos su regulación natural. Por ejemplo, una niña se va a casar, pero duda que ame a su elegido y lo amará en el futuro. Sin embargo, se convence a sí misma: “Me lleva en sus brazos. debería ser feliz Todo esto es una tontería.» Tratando de ahogar las emociones, no nos deshacemos de ellas. Nos entrenamos para no escuchar la intuición y no tratar de actuar de acuerdo con ella.
Un enfoque empático significa que aceptamos una emoción y tratamos de comprender el contexto en el que surgió. ¿Se aplica a la situación en la que te encuentras ahora mismo? ¿Algo te molestó, te molestó o te asustó? ¿Por qué te sientes así? ¿Se siente como algo que ya has experimentado? Al hacernos preguntas, podemos obtener una comprensión más profunda de la esencia de las experiencias y hacer que funcionen para nosotros.
Sobre la experta: Carla McLaren es investigadora social, creadora de la teoría de la Integración Emocional Dinámica y autora de El arte de la empatía: cómo usar la habilidad vital más importante.