el plan de nutrición del programa 21 Day Fix de Autumn Calabrese

Si desea perder peso, pero no le gusta contar las calorías, ofrezca un plan de alimentación eficaz de la conocida entrenadora de fitness Autumn Calabrese. Empiece a ver su programa 21 Day Fix y siga la dieta con un método simple de "contenedores de color".

El siguiente plan de comidas es adecuado no solo para aquellos que planean participar en un programa de fitness 21 Day Fix, sino para todas las personas que hacen dieta. Su simplicidad radica en el hecho de que no es necesario llevar un conteo cuidadoso de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos. Se le guiará sobre el volumen de porciones y categorías de alimentos. Así que empecemos.

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Contenedores de comida

Según el sistema de poder propuesto por Autumn Calabrese, todos Los productos se dividen en categorías.: verduras, frutas, proteínas, carbohidratos, grasas saludables, semillas, aceite. A continuación se muestra la lista detallada de productos en cada categoría. El DVD con el programa 21 Day Fix viene con recipientes especiales que le permiten medir la cantidad requerida de alimentos. Cada color corresponde a una categoría específica de productos.

Como puedes ver todos los contenedores de diferente tamaño. Si tiene estos contenedores, no, no da miedo. La siguiente tabla presenta el volumen del contenedor, si es medir una taza regular (250 ml). Puede comprar un recipiente de tamaño similar o centrarse en el volumen de vidrio.

Ahora, determinemos cuántos recipientes necesita comer por día. Depende de la cantidad de calorías que necesites consumir. (más sobre el recuento de calorías a continuación). Entonces, las porciones se miden en recipientes, además de aceite, está en cucharas de té.

Por ejemplo, si su objetivo de calorías está entre 1200-1499 calorías, debe comer por día:

• 3 contenedores de verduras
• 2 contenedores de fruta
• 4 envases de proteína
• 2 envases de carbohidratos
• 1 recipiente de grasas saludables
• 1 recipiente de semillas
• 2 cucharaditas de aceite

Si no tiene recipientes, use 1 taza medidora = 236 ml (en la realidad rusa, un vaso de 250 ml):

Cómo calcular la cantidad correcta de calorías

Ahora te ofrecemos contar la cantidad de calorías por el método Autumn Calabres. Dado que el objetivo del programa 21 Day Fix te pone en gran forma en 3 semanas, su método no se puede llamar gentil. Esté preparado para las restricciones. Entonces, la tasa diaria de calorías se calcula de la siguiente manera:

• Su peso en kg * 24,2 + 400 (calorías quemadas) - 750 (déficit calórico) = la tasa diaria de calorías

A continuación se muestra un ejemplo con un peso de 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - consumo de calorías por día

Si al calcular esa cifra fue inferior a 1200, entonces su tasa será de 1200 kcal. Si es superior a 2300, su tasa será de 2300 kcal.

CALCULADORA DE CALORÍAS: en línea

Dónde conseguir contenedores

Los contenedores de Autumn Calabres se pueden pedir en Aliexpress. El costo es de 1200-1300 rublos. (con un DVD de 21 Day Fix es un poco más caro), pero realmente te harán la vida más fácil. No necesitará contar calorías, pesar los alimentos, multiplicar y sumar los números. Envases para seguir la dieta y adelgazar mucho más fácil.

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Una lista de productos permitidos por categoría

Dado que el programa se lanzó en los EE. UU., la lista de productos está dirigida principalmente al mercado estadounidense. Pero la mayoría de los productos de la lista aún nos resultan familiares. Estos productos se pueden utilizar de acuerdo con las restricciones anteriores. Si el producto no está en la lista, entonces no está permitido.

Verduras y hortalizas: Col rizada, col rizada, coles de Bruselas, brócoli, espárragos, remolacha, tomates, calabacín, frijoles, pimientos, zanahorias, coliflor, alcachofas, berenjena, quimbombó, jícama (nabos), guisantes, repollo, pepinos, apio, lechuga, champiñones, rábano , cebollas, brotes.

Fruta: frambuesas, arándanos, moras, fresas, sandía, melón, naranja, mandarina, manzana, albaricoques, pomelo, cerezas, uvas, kiwi, mango, melocotón, nectarina, pera, piña, plátano, papaya, higo, melón.

Proteínas: sardinas, pechuga de pollo, pechuga de pavo, relleno de pollo, relleno de pavo y carne de animales salvajes, pescado salvaje, huevos, yogur griego, blanco natural, yogur blanco natural, almejas, carne roja magra, ternera magra, tempeh, tofu, lomo de cerdo , atún, jamón, pastrami de pavo, queso ricotta, requesón, proteína en polvo, hamburguesa vegetariana, tocino de pavo, shakelology (batido de proteínas).

Carbohidratos: batatas, ñame, quinua, frijoles, lentejas, frijoles edamame, guisantes, frijoles refritos, arroz integral, arroz salvaje, papas, maíz, cereal de amaranto, mijo, trigo sarraceno, cebada, grañones bulgur, avena, copos de avena; Además, todos solo cereales integrales: pasta, galletas de cuscús, cereales, pan, pan de pita, waffles, tortitas, magdalenas inglesas, bollería, tortilla, tortilla de maíz.

Grasas saludables: aguacate, almendras, maní, pistachos, nueces, nueces, hummus, queso, leche de coco, queso feta, queso de cabra, mozzarella, cheddar, queso provolone, queso “Monterey Jack”.

Las salsas y semillas: pipas de calabaza, pipas de girasol, pipas de sésamo, pipas de lino, aceitunas, mantequilla de maní, copos de coco sin azúcar.

Petróleo: aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de nuez, aceite de semillas de calabaza, mantequillas de nueces (almendras, anacardos, cacahuetes), aceite de girasol, aceite de sésamo, aceite de semillas de calabaza.

Alimentos que se pueden consumir sin límites: agua, limón, jugo de limón, vinagre, mostaza, hierbas, especias, ajo, jengibre, salsa Tabasco, extractos aromatizantes.

Lo que es importante recordar:

1. Los contenedores se pueden combinar de cualquier forma. Ejemplo de menú de contabilidad en la mesa:

2. Un ejemplo específico de plan de comidas:

3. Los recipientes miden los alimentos en forma terminada y no cruda.

4. No es necesario martillar el recipiente (o la taza) con un deslizador.

5. Este plan de alimentación es adecuado no solo para quienes entrenan de acuerdo con el programa 21 Day Fix, sino para todas las personas que hacen dieta.

6. Si un producto no está en la lista de permitidos, entonces está prohibido.

7. El número de envases se determina por asignación diaria de calorías:

Como saben, este es solo otro método conveniente de nutrición para bajar de peso. Puede seguir estrictamente las recomendaciones o adaptarlas usted mismo. Sin embargo, si sigue estrictamente el plan de nutrición de Autumn Calabrese y ejecuta el programa 21 Day Fix, tiene la garantía de lograr resultados sorprendentes en un corto período de tiempo.

Tenga en cuenta que Autumn ofrece un plan de nutrición bastante estricto. Está diseñado para lograr resultados serios en 21 días. Recomendado si necesita ajustar la tasa diaria de calorías, si no está seguro de que existen restricciones tan fuertes para usted.

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