el ascenso en los talones en la máquina Smith

La subida de los talones en la máquina Smith - ejercicios de técnica:

1. Ajuste la barra en la máquina Smith a su altura y párese en la plataforma debajo del diapasón.
2. Para llegar a la plataforma es necesario que los tacones queden sobre la plataforma y los calcetines frente a ella, como se muestra en la figura. Calcetines mirando hacia adelante, pies separados a la altura de los hombros.
3. Ahora coloque el cuello sobre los hombros, manteniendo la posición de parada descrita, y levante la barra, enderezando las rodillas. Mantenga el torso en posición vertical. Las rodillas deben permanecer ligeramente flexionadas. La barra está sobre sus hombros para mantener el equilibrio.
4. Al exhalar, levanta los dedos de los pies, tensa los músculos de la pantorrilla y descansa sobre los talones. Asegúrese de que las rodillas permanezcan inmóviles. Sostenga en la parte superior por unos momentos antes de caer.
5. Al inhalar, vuelva lentamente a la posición inicial, bajándose los calcetines.
6. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: por la complejidad del ejercicio, puedes contar con la ayuda de un compañero que te ponga una mancuerna entre los pies. Si cambia la posición de la plataforma, deslícela hacia adelante o hacia atrás, puede cambiar la carga sobre el músculo gastrocnemio.

Ejercicio de video: