Esto es lo que sucede si usas bandas de resistencia al hacer sentadillas

Esto es lo que sucede si usas bandas de resistencia al hacer sentadillas

Fitness

Las bandas elásticas se pueden utilizar de diferentes formas y también variar la resistencia, es decir, en un solo accesorio tienes múltiples opciones para hacer diferentes ejercicios y trabajar diferentes músculos.

Cómo hacer la sentadilla perfecta: estos son los errores más frecuentes

Si hay un material fitness cómodo ese es sin duda la banda de resistencia. No solo no pesa, tampoco ocupa espacio y es el cómplice perfecto para intensificar nuestros entrenamientos colocándolo a distintas alturas de piernas.

Y aunque se pueden utilizar en varios ejercicios, utilizarlos para hacer sentadillas es una de las mejores opciones. Sara Álvarez, fundadora y creadora de la metodología Reto 48, explica que para hacer una sentadilla perfecta con bandas, antes que nada, hay que saber que existen. diferentes colores que definen la intensidad nos encontramos, algo que apoya el entrenador personal Javier Panizo, quien asegura que el color de la goma y su grosor indican el nivel de resistencia y dureza de las gomas: «Hay que empezar por las más ligeras e ir aumentando su dureza progresivamente a medida que mejora su técnica y fuerza muscular ».

Una vez lo hemos elegido, tenemos que colocarlo:

- Por encima de las rodillas si estamos comenzando. De esta forma nos puede ayudar a hacer la posición de forma correcta y con mayor resistencia.

- Debajo de las rodillas si queremos trabajar un poco más el glúteo medio.

“Desde la posición inicial, mirando al frente y con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos ligeramente hacia afuera, colocamos la banda por encima o por debajo de las rodillas, según el objetivo y el nivel del ejercicio”, dice Sara Álvarez.

Luego debes doblar las rodillas y comenzar a descender con la espalda recta, “como si estuviéramos sentados en una silla imaginaria”. Sacamos ligeramente el glúteo, flexionamos las caderas y colocamos los muslos en horizontal. Tus rodillas deben estar en un ángulo de 90 grados. “La banda elástica nos ayudará a conseguir que las rodillas no se muevan hacia adentro y por lo tanto el ejercicio será más efectivo”, dice Sara Álvarez.

Beneficios de las bandas

- Al usar las bandas elásticas trabajamos constantemente el abdomen y estabilizamos el core, para que trabajes en equilibrio al mismo tiempo.

- Las bandas elásticas se pueden utilizar de diferentes formas y también variar la resistencia, es decir, en un solo accesorio tienes múltiples opciones para trabajar diferentes ejercicios y músculos.

- Con las bandas elásticas puedes empezar a hacer movilidad y luego trabajar diferentes partes del cuerpo, como la parte superior y la parte inferior del cuerpo. También podemos utilizarlos para hacer estiramientos.

- No es lo mismo que entrenar con peso, ya que este es constante, la banda aumenta la resistencia a medida que te estiras.

Podemos trabajar los dos trenes (superior e inferior) algunos ejercicios son:

Para la parte superior del cuerpo: prensa de hombros, remo, bíceps, tríceps, prensa de pecho o pectoral, empuje hacia arriba con resistencia ...

Para la parte inferior del cuerpo: patada de glúteos, sentadilla, peso muerto, puente de glúteos, sentadilla para caminar, bicicleta ...

Otros ejercicios de banda

Cuadrúpedo con elevación trasera. Comenzando en una posición cuadrúpeda y con las bandas elásticas debajo de las piernas, lleve la pierna izquierda hacia atrás y recójala en la posición inicial. Debes hacer este ejercicio con ambas piernas, dedicándoles un minuto a cada una de ellas. Después de 30 segundos cambia de pierna.

Flexión de banda. Nos colocaremos en el suelo boca abajo en posición de flexión y colocaremos la banda elástica o gomas elásticas en el antebrazo, a una altura ligeramente superior a las muñecas.