Varilla de empuje en pendiente en la máquina Smith

Varilla de empuje en pendiente en la máquina Smith - ejercicios de técnica:

1. Ajusta la altura del Griffon en el simulador Smith para que quede por debajo de tus rodillas en 5 cm.
2. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante, doblando la cintura hasta que la parte superior de su cuerpo quede casi paralela al piso. Mantén tu espalda recta. Consejo: la cabeza debe estar levantada.
3. Tome Grif bronirovanii grip (con las palmas hacia abajo), retírelo de las rejillas. El Griffon debe estar frente a ti en perpendicular al cuerpo y las manos extendidas. Esta será tu posición inicial.
4. Mantenga su cuerpo quieto, exhale y tire de la barra hacia usted doblando los codos. Mantenga los codos cerca del torso, el peso debe ser sostenido por los antebrazos. Al final del movimiento, apriete los músculos de la espalda y mantenga esta posición durante unos segundos.
5. Al inhalar, baje lentamente la barra hasta la posición inicial.
6. Complete el número requerido de repeticiones.

Precaución: evite este ejercicio si tiene problemas de espalda o espalda baja. Observe con atención que la espalda se arqueó en la parte baja de la espalda durante todo el ejercicio, de lo contrario puede lesionarse la espalda. Si tiene dudas sobre el peso elegido, es mejor llevar menos que más peso.

Variaciones: también puedes realizar este ejercicio usando spinaroonie grip (palmas hacia ti). Alternativamente, la máquina Smith puede utilizar una barra o mancuernas.