Empuje la barra en T en posición prona

Descargue el entrenador el peso necesario, ajuste la plataforma para que en la posición supina la parte superior de mi pecho esté por encima del soporte. Consejo: dependiendo de la configuración del equipo, la posición correcta puede ser tal, en la que la parte superior del pecho descanse en la cuna.
Acuéstese boca abajo en el soporte y agarre las asas. Puede usar spinaroonie, bronirovannyj o agarre neutral según la parte de la espalda que desee cargar.
Levante el cuello del soporte y extienda los brazos hacia abajo frente a él. Esta será tu posición inicial.
Al exhalar, levante lentamente el cuello. Al final del movimiento, apriete los músculos de la espalda. Consejo: parte de su brazo desde el hombro hasta el codo, manténgase lo más cerca posible del torso para la carga máxima de los músculos de la espalda. También mantenga su torso alejado de la base y no use los bíceps para levantar el peso.
Mantenga esta posición durante unos segundos. Al inhalar, baje lentamente los brazos, volviendo a la posición inicial.
Complete el número requerido de repeticiones.

Ejercicios con barra en T para ejercicios de espalda con barra