la subida de la barra curva que yace en el banco

El levantamiento de la barra curva acostada en el banco - ejercicios de técnica:

1. Coloque una barra curva debajo del banco.
2. Acuéstese en el banco boca abajo y agarre el agarre bronirovanii del cuello (palmas hacia abajo). Cepille más ancho que el ancho de los hombros. Esta será tu posición inicial.
3. Al exhalar, tire de la varilla sobre sí misma, manteniendo los codos al lado del torso. Tire de la barra hacia su pecho para cargar el triángulo lumbar, o tire de la barra hacia el abdomen para ejercitar el músculo más ancho de la espalda.
4. Mantenga esta posición durante unos segundos. Al inhalar, baje lentamente los brazos, volviendo a la posición inicial. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: también puedes usar caña normal, pero doblada te dará un mejor rango de movimiento. Si, durante el ejercicio, vas a llevar los codos a los lados, esto pone una carga en la parte trasera del Delta.