Tracción en el banco inclinado

Tirar de banco inclinado - ejercicios de técnica:

1. Tome una mancuerna en cada mano y acuéstese boca abajo en un banco inclinado. La inclinación de los bancos del respaldo debe ser de aproximadamente 30 grados.
2. Las manos deben estar rectas y perpendiculares al piso, como se muestra en la figura.
3. Gire la muñeca de modo que la palma quede hacia abajo.
4. Expande los codos. Esta será tu posición inicial.
5. Al exhalar, levante las mancuernas como si estuviera realizando un press de banca en un banco con una pendiente inversa. Doble los codos y levante los hombros. Continúe hasta que la parte del brazo desde el hombro hasta el codo no esté al nivel de la espalda. Sugerencia: al hacer ejercicio, los codos deben ir hacia arriba y hacia los lados, al final de la correcta ejecución del movimiento, el torso y la parte superior de los brazos deben formar la letra “T”. Mantenga esta posición durante unos segundos.
6. Al inhalar, baje lentamente los brazos, volviendo a la posición inicial.
7. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: puede realizar este ejercicio con un agarre neutral (palmas una frente a otra). También puede utilizar la barra.