Empuje la barra en T con ambas manos en las pendientes

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Carga una barra olímpica con una mano el peso deseado. Asegúrese de que su otro extremo permanezca inmóvil, colóquelo en una esquina o arregle algo desde la parte superior.
Inclínese hacia adelante, doblando la cintura hasta que la parte superior de su cuerpo esté casi paralela al piso, como se muestra en la figura. Doble ligeramente las rodillas.
Agarre el cuello con ambas manos directamente debajo de los discos. Esta será tu posición inicial.
En la exhalación, tire de la barra sobre sí misma, manteniendo los codos cerca del torso (para lograr la máxima eficiencia y carga para la espalda) hasta que las ruedas no toquen su pecho. Al final del movimiento, apriete los músculos de la espalda y mantenga esta posición durante unos segundos. Consejo: evite el movimiento del tronco, debe permanecer inmóvil, trabajando solo las manos.
Al inhalar, baje lentamente la barra hasta la posición inicial. Consejo: no deje que la varilla toque el suelo de los discos. Para obtener la amplitud de movimiento adecuada, utilice discos pequeños.
Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: también puedes realizar este ejercicio utilizando un bloque inferior de cuerda o el simulador con poste en T.

Ejercicios con barra en T para ejercicios de espalda con barra