Empuje la barra en T con una mano en la pendiente

Tire de la barra en T con una mano en la pendiente - técnica del ejercicio:

1. Carga una barra olímpica con una mano el peso deseado. Asegúrese de que su otro extremo permanezca inmóvil, colóquelo en una esquina o arregle algo desde la parte superior.
2. Inclínese hacia adelante, doblando la cintura hasta que la parte superior de su cuerpo esté casi paralela al piso. Doble ligeramente las rodillas.
3. Agarre el cuello con una mano inmediatamente debajo de los discos, una segunda mano descansa sobre la rodilla, como se muestra en la figura. Esta será tu posición inicial.
4. En la exhalación, tire de la barra sobre sí misma, manteniendo el codo cerca del torso (para lograr la máxima eficiencia y carga para la espalda) hasta que las ruedas no toquen su pecho. Al final del movimiento, apriete los músculos de la espalda y mantenga esta posición durante unos segundos. Consejo: evite el movimiento del tronco, debe permanecer inmóvil, solo la mano.
5. Al inhalar, baje lentamente la barra hasta la posición inicial. Consejo: no deje que la varilla toque el suelo de los discos. Para obtener la amplitud de movimiento adecuada, utilice discos pequeños.
6. Complete el número requerido de repeticiones, luego cambie de brazo.

Variaciones: también puedes realizar este ejercicio usando un bloque de fondo de cuerda.