Empuje mancuernas en la pendiente

Empuje mancuernas en la pendiente - técnica del ejercicio:

1. Tome las mancuernas de modo que sus palmas miren hacia el cuerpo, doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante, doblando la cintura hasta que la parte superior del torso quede casi paralela al piso. Mantenga la espalda arqueada en la zona lumbar. Consejo: la cabeza debe estar levantada. Las mancuernas están frente a ti, perpendiculares al torso alargado y las manos del piso. Esta será tu posición inicial.
2. Mantén el cuerpo quieto, exhala y tira de las mancuernas hacia ti, doblando los codos. Mantenga los codos cerca del torso, el peso debe ser sostenido por los antebrazos. Al final del movimiento, apriete los músculos de la espalda y mantenga esta posición durante unos segundos.
3. Al inhalar, baje lentamente las mancuernas a la posición inicial.
4. Complete el número requerido de repeticiones.

Precaución: evite este ejercicio si tiene problemas de espalda o espalda baja. Observe con atención que la espalda se arqueó en la parte baja de la espalda durante todo el ejercicio, de lo contrario puede lesionarse la espalda. Si tiene dudas sobre el peso elegido, es mejor llevar menos que más peso.

Variaciones: también puede realizar este ejercicio utilizando un bloque inferior de cuerda con el mango en V o la varilla. El ejercicio también se puede realizar mediante una captura neutra o superjóvenes.