Dejar de fumar es la mejor decisión para cualquier mujer que quiera tener un hijo porque el tabaco reduce en gran medida las posibilidades de quedar embarazada y tener un embarazo exitoso. Si estar acompañado es la clave del éxito, existen métodos efectivos para dejar de fumar y evitar engordar al dejar de fumar.

El tabaco, con más de 4 compuestos químicos tóxicos, induce importantes cambios hormonales que repercuten directamente en el aparato reproductor femenino al alterar tanto la ovulación como la calidad de los huevos.

Los fumadores tienen así:

• Fertilidad reducida en un tercio
• Dos veces el riesgo de tener embarazos ectópicos
• 3 más probabilidades de sufrir un aborto espontáneo al principio del embarazo

También ponen en promedio 2 veces más para quedar embarazada.

Pero hay buenas noticias si usted es fumador y desea tener un bebé rápidamente: tan pronto como deje de fumar, estos números vuelven a la normalidad. Por lo tanto, además de proteger la salud de su futuro hijo, ¡tendrá muchas más posibilidades de quedar embarazada si deja de fumar lo antes posible! Y esto es válido en el caso de la concepción natural pero también en el caso de la concepción asistida médicamente (FIV o GIFT).

Si aún no está embarazada y se pregunta cómo poner las probabilidades de su lado para dejar de fumar con éxito, los estudios realizados recientemente por investigadores estadounidenses deberían ser de su interés. De hecho, han demostrado que existe un momento ideal en el ciclo menstrual de una mujer para dejar de fumar.

Los datos, publicados en la revista Nicotine & Tobacco Research y presentados en la Reunión Anual de la Organización para el Estudio de las Diferencias Sexuales, de hecho revelan que el momento más favorable corresponde a la fase lútea media: que justo después de la ovulación y antes de la menstruación .

En este momento, los niveles de estrógeno y progesterona están en su nivel más alto. El resultado sería una disminución del síndrome de abstinencia y la actividad de los circuitos neuronales asociados con el deseo incontrolable de fumar. Entonces se facilitaría la cesación del tabaquismo.

Pero de todos modos, si lo ideal es dejar de fumar antes de quedar embarazada para evitar accidentes obstétricos y proteger al feto de los efectos nocivos del tabaco, Siempre será muy beneficioso dejar de fumar, sea cual sea la etapa del embarazo.

Más allá del período que sería el más favorable para dejar de fumar con éxito, es la elección del tratamiento lo que realmente será la clave de su éxito.

De hecho, es importante elegir el tratamiento más adecuado para su situación. Para ello, es fundamental hacer un balance de su grado de dependencia a los cigarrillos. Un consejo: tómese el tiempo para informarse sobre este tema porque es el punto de partida de su proceso para dejar de fumar. Porque, de hecho, tu grado de dependencia determinará la técnica más adecuada para ayudarte a dejar de fumar en las mejores condiciones posibles.

Se reconocen tres métodos para dejar de fumar como realmente efectivos:

• terapia de reemplazo de nicotina
• terapias conductuales y cognitivas
• tratamientos farmacológicos que afectan la dependencia física

Sustitutos de la nicotina

Parches, chicles, tabletas e inhaladores de nicotina : se utilizan para proporcionarle nicotina, para que no sienta los signos de abstinencia física. Si se usan bien, te ayudarán a reducir gradualmente tu necesidad hasta que desaparezca. Pida consejo a su farmacéutico sobre cómo adaptar la dosis a su grado de dependencia y cómo reducir gradualmente las dosis. La duración del tratamiento variará de 3 a 6 meses y tenga en cuenta que para ayudarle a dejar de fumar, el Seguro de Salud le reembolsa los tratamientos sustitutivos de nicotina recetados por su médico hasta 150 € por año calendario y por beneficiario a partir del 1 de noviembre de 2016.

Terapias conductuales y cognitivas

Si este término te puede parecer complicado, en realidad corresponde a la atención psicológica destinada a ayudarte cambia tu comportamiento hacia el tabaquismo. Aprenderá técnicas que le ayudarán, por ejemplo, a no "romper" por un cigarrillo en presencia de un fumador, a deshacerse de la asociación café = cigarrillo, a deshacerse del estrés sin fumar.

Con este tipo de ayudas, encontrarás tus propias estrategias para no caer en la trampa del tabaquismo. A menudo, será cuestión de distraer la mente y ocupar el cerebro mientras espera que pase el impulso. Para ayudarlo, aquí hay algunas técnicas efectivas en caso de ganas de fumar:

• Beba un vaso grande de agua, té o infusión.
• Mastique un chicle o chicle de nicotina (tenga cuidado de usar este último de acuerdo con las instrucciones)
• Triturar una fruta (muy eficaz)
• Pasa unos momentos con tus antebrazos bajo agua muy fría (muy efectivo)
• Cepilla tus dientes
• Olvídese de la mente y diviértala deliberadamente: mirar televisión, escuchar un programa de radio o televisión, leer un artículo de periódico, hacer una llamada importante, dar un paseo al aire libre, etc.

Tratamientos farmacológicos que actúan sobre la dependencia física

Bupropion LP y vareniclina puede ayudarlo a dejar de fumar evitando que sienta deseos de fumar. Sin embargo, tenga cuidado porque solo se emiten con receta médica y requieren un control médico riguroso. Además, no se recomiendan para mujeres embarazadas o en período de lactancia, ni para fumadores menores de 18 años.

Otros enfoques como hipnosis, acupunturae o el uso de E-cigarrillo Puede ser de ayuda para dejar de fumar pero no se reconoce su eficacia.

Dicho esto, sea cual sea el método que se utilice: lo importante es encontrar el que más le convenga personalmente y que le ayude a dejar de fumar en las mejores condiciones posibles.

Para poner todas las posibilidades de su lado para tener éxito en su abandono del hábito de fumar, se recomienda (muy) encarecidamente que esté acompañado, ya sea por su médico, por su farmacéutico o por un especialista en tabaco. El sitio web www.tabac-info-service.fr también es una buena forma de beneficiarse del asesoramiento gratuito de los profesionales sanitarios y del seguimiento personalizado telefónico por parte de especialistas en tabaco. ¡Piénsalo!

Se siente listo y decidido a dejar de fumar, pero teme las repercusiones en la balanza porque a menudo ha escuchado que cuando deja de fumar, el aumento de peso es casi inevitable.

Sobre este tema, tranquilícese porque, contrariamente a la creencia popular, el aumento de peso cuando deja de fumar no es sistemático y es incluso mucho más raro de lo que piensa:

• en la gran mayoría de los casos, las mujeres simplemente recuperan el peso que hubieran ganado si nunca hubieran fumado y así recuperan su normalidad.
• un tercio de los fumadores no aumenta de peso
• 5% de los fumadores adelgazan después de dejar de fumar

Y para ayudarlo a dejar de fumar sin levantar la aguja de la balanza, aquí hay algunos consejos:

1. Para evitar comer bocadillos entre comidas, coloque 2 refrigerios sistemáticos durante el día : uno a las 10 de la mañana y otro a las 16 de la tarde, por ejemplo. Tómate el tiempo para preparar tu bebida caliente favorita (té, café o infusiones) y tómate 5 minutos para relajarte. Tómate el tiempo para degustar un yogur, una fruta de temporada y / o unas almendras simples.

2. En cada comida principal, dar un lugar de honor a las proteínas y asegúrese de comer una porción de carne, pescado o 2 huevos. De hecho, las proteínas son tanto saciantes como saciantes y te permitirán evitar los antojos.

3. Concéntrese en alimentos ricos en fibra : por la mañana, opta por pan de avena o integral o de cereales y para el almuerzo y la cena, recuerda comer una buena cantidad de verduras y legumbres (lentejas, guisantes, judías blancas o rojas, garbanzos, etc.). Siempre termine su comida con una fruta entera. La fibra es ideal para evitar pequeños dolores de hambre entre comidas.