Estos ejercicios para el gimnasio serán útiles no solo después de las vacaciones de Año Nuevo; después de todo, la alegría de los excesos puede acecharnos en cualquier momento, ¡y no debemos rendirnos! Lo principal es recordar los ejercicios y consejos del maestro de deportes de clase internacional en powerlifting Emin Mammadov y no olvidar la figura en forma de Elvira Nemova, quien, bajo la guía de Emin, mostró cómo realizar correctamente estos cinco ejercicios. Ambos son instructores en el gimnasio Sporttown.
1. Ejercicio de prensa
Levantando el cuerpo 15-20 veces, 3 enfoques, entre los cuales un descanso de 30-40 segundos. Se realiza al ritmo habitual, pero no es necesario doblarse hasta el final, los músculos permanecen en tensión. Dependiendo de su condición física, puede cambiar el ángulo de la caminadora. Si la preparación es buena, entonces la inclinación de la máquina puede ser de 45 grados.
2. Estocada
Ejercicio básico. Ayuda a adelgazar bien, corregir los glúteos y tensar la parte delantera del muslo. Puede hacerlo en el lugar, cambiando de pierna o con pasos, caminando de 4 a 5 metros. Con 3-4 series, obtienes aproximadamente 45 pasos. Las mancuernas son una carga adicional.
3. Prensa de piernas
Hacemos muchos ejercicios en nuestras piernas: sentadillas, prensa de piernas. Dado que los músculos de las piernas son los más grandes, al cargarlos, gastamos más energía y quemamos más calorías. Este ejercicio se realiza de 30 a 40 veces con peso ligero.
4. Otro ejercicio de abdominales es levantar las piernas en ángulo recto.
5. Ejercicio de los músculos de la espalda, realizó 2-3 aproximaciones 15-20 veces. El psoas y los isquiotibiales funcionan. El ejercicio se considera curativo.
“La formación debería durar alrededor de una hora”, dice Emin Mammadov. - 15-20 minutos - calentamiento: ejercicio cardiovascular. Luego, 40 minutos de intenso entrenamiento para perder peso. El descanso entre series debe ser pequeño: 30 a 40 segundos. También debe terminar su entrenamiento con una carga cardiovascular: en una bicicleta estática, en una cinta de correr.