Los 12 mejores entrenamientos de fuerza con mancuernas para brazos, hombros, espalda y pecho de Fitness Blender

Los músculos fuertes de la parte superior del cuerpo son necesarios no solo para mejorar la calidad del cuerpo desde el punto de vista del componente estético, sino también para el desempeño cualitativo de muchos ejercicios, incluidos abdomen, glúteos y muslos. Te ofrecemos nuestra nueva colección: 15 entrenamiento de fuerza con mancuernas para brazos, hombros, espalda y pecho de Fitness Blender para fortalecer y tonificar los músculos.

De la variedad de ejercicios Fitness Blender hemos elegido solo aquellos que incluyen entrenamiento de fuerza con pesas para desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, pecho, espalda). Para algunos programas, también necesitará un banco. El programa tiene una duración de 20 a 50 minutos, la mayoría de ellos ya incluyen calentamiento y estiramiento.

El entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo tendrá un propósito diferente dependiendo del número de repeticiones y el peso de las mancuernas que elijas:

  • 5-8 repeticiones en el enfoque es adecuado para aquellos que trabajan en el crecimiento de la masa muscular;
  • 12-14 repeticiones en el enfoque de elección para aquellos que trabajan para aumentar la potencia;
  • 16-20 repeticiones en el enfoque de elección para aquellos que trabajan en resistencia y tono muscular.

En consecuencia, cuanto más bajas sean las repeticiones, la bonpeso lichi que necesitas usar. Elija un peso de mancuerna para que la última repetición del enfoque se realice con la máxima tensión muscular. por bíceps, tríceps y hombros el peso de las mancuernas debería ser menor. Para grupos de músculos más grandes, p. Ej. pecho y espaldapuede soportar el peso más.

Ofrecemos 2 entrenamientos en grupo de FitnessBlender para la parte superior del cuerpo:

  • con un pequeño número de repeticiones en la partitura (cada ejercicio se realiza durante 8-10 repeticiones en el enfoque)
  • con una gran cantidad de repeticiones a la vez (cada ejercicio se realiza durante 45 segundos)

Entrenamiento del primer grupo para rendir mejor para aquellos que tienen en presencia de pesas pesadas y que están dispuestos a trabajar la masa muscular. Los entrenamientos del segundo grupo son adecuados para aquellos que solo quieren trabajar en el tono muscular de la parte superior del cuerpo.

FitnessBlender: tres complejos listos para bajar de peso

Entrenamiento de fuerza con una pequeña cantidad de repeticiones.

1. Entrenamiento para la construcción de músculos de la parte superior del cuerpo

  • Duración: 21 min
  • Dificultad: 3
  • Calorías: 120-280 kcal
  • Equipo: mancuerna, banco
  • Sin calentamiento y enfriamiento

En este programa, Daniel ha preparado para ti 12 ejercicios diferentes. Los ejercicios se dividen en 3 grupos, 4 ejercicios en cada grupo. Cada ejercicio se realiza durante 10 repeticiones en un enfoque. Entre grupos, el ejercicio supone un pequeño descanso.

Ceremonias: Press de pecho, Remo inclinado, Press de pecho en declive, Remo inclinado; Prensa de arriba, jersey con mancuernas, elevación lateral, jersey con mancuernas laterales; Extensión de tríceps por encima de la cabeza, Curl de martillo, Retroceso de tríceps, Curl de bíceps.

Entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo: entrenamiento para la construcción de músculos

2. El mejor entrenamiento de la parte superior del cuerpo para brazos, hombros y espalda tonificados

Este entrenamiento de potencia para la parte superior del cuerpo incluye 3 rondas 2 ejercicios cada ronda. Cada ronda se repite en 2 series + pequeña Burnout. Realiza ejercicios en 10 repeticiones. Kelly usa mancuernas de 2 kg a 8 kg.

Ceremonias: Curl de martillo, extensión de tríceps bentover, fly de pecho, fly de marcha atrás, press de hombros, pulllover con mancuernas.

3. Entrenamiento de brazos, pecho y hombros fuertes, delgados y tonificados

Este entrenamiento de superconjunto para brazos, hombros, pecho y espalda incluye 6 ejercicios divididos en 3 rondas. Cada ronda se repite en 3 series, el ejercicio se realiza en 8 repeticiones.

Ejercicio: Press de puente cerrado, Remo inclinado, Cierre, Elevación lateral / ventral (alt), Pulóveres, Flexión por encima de la mano, Extensión de tríceps por encima de la cabeza.

4. Entrenamiento de fuerza para brazos y hombros

En este entrenamiento de fuerza para brazos y hombros se cocinan 4 rondas 2 ejercicios cada ronda. Cada ronda se repite en 3 series, los ejercicios se realizan durante 10 repeticiones.

Ceremonias: Press por encima de la cabeza, flexión, elevación lateral, extensión de tríceps por encima de la cabeza-prensa de Arnold, flexión en martillo, elevación ventral, trituradora de cráneo.

5. Entrenamiento de la parte superior del cuerpo para fortalecer con repeticiones descendentes

En este entrenamiento para cada ejercicio, realizarás 3 series: 10 repeticiones, luego 8 repeticiones y luego 6 repeticiones. Con la disminución del número de repeticiones, aumentará el peso de las mancuernas. Este enfoque le ayudará a desarrollar la resistencia y trabajar en la construcción de músculos y fuerza. Encontrarás una pequeña cantidad de repeticiones de cada ejercicio, pesas con mancuernas, puedes tomar más.

Ceremonias: Flexión de bíceps, extensión de tríceps bentover, vuelo inverso, prensa de pecho, prensa de arriba, jersey, elevación lateral, elevación ventral.

6. Fuerza funcional de la parte superior del cuerpo: entrenamiento con pesas para la parte superior del cuerpo

Este programa se ejecuta en el patrón familiar: 6 ejercicios, 3 rondas 2 ejercicios cada ronda. Cada ronda se repite en 3 series de ejercicios en 10 repeticiones.

Ejercicio: Press de pecho alterno, Remo alternado, Close, Press de hombros alterno, Jersey con mancuernas alterno, Extensión de tríceps alternada Curl de bíceps alterno

7. Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo: agotamiento muscular garantizado

En este entrenamiento de 40 minutos, Daniel realizó 6 ejercicios clásicos, que se dividen en 3 rondas. El ejercicio se realiza 10 repeticiones, cada ronda se repite en 3 series. Al final encontrarás Burnout Redondas de 6 ejercicios.

Ceremonias: Pecho Fly, Bentover Reverse Fly, Lateral Elevación, Pullover, Extensión de Tríceps, Curl de Bíceps Ronda de Burnout: Empujar hacia arriba, Remo amplio, Press de hombros, Jersey, Inmersión de tríceps, Curl de martillo.

8. Entrenamiento de brazos, hombros y espalda superior

Este entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo es muy diverso. Incluye 18 ejercicios diferentes, que se dividen en 3 rondas. Cada ejercicio se realiza en series únicas de 10 repeticiones. Entre rondas tendrás un pequeño descanso. Kelly usa mancuernas de 2 kg a 8 kg.

Ceremonias: Volar con el pecho, Volar inclinado, Elevación ventral, Pullover con mancuernas con las palmas hacia adentro, Patada de tríceps de rodillas, Curl de martillo; Prensa de pecho, Remo con mancuernas amplio L & R, Prensa de hombros, Pullover con mancuernas con las palmas hacia arriba, Extensión de tríceps por encima de la cabeza, Curl de bíceps; Press de pecho cerrado, remo con mancuernas, cierre, elevación lateral con la palma hacia abajo, jersey lateral, inmersión de tríceps, flexión por encima de la mano.

9. Superseries de entrenamiento de la parte superior del cuerpo para brazos, hombros y parte superior de la espalda

En este entrenamiento de 50 minutos Kelly ha preparado para ti 14 ejercicios. Los ejercicios se dividen en 7 rondas, las rondas se repiten en 2 series. Realice cada ejercicio durante 8 repeticiones. El entrenamiento es largo, por lo que puede tomar descansos adicionales entre rondas.

Ceremonias: Chest Fly, Reverse Fly, Flexiones de bíceps, Extensión de tríceps inclinada, Elevación lateral, Elevación trasera inclinada, Elevación ventral, Pull over más una prensa estrecha, Remo más rotación y extensión Flexión rotonda hacia arriba, Elevación lateral y cruz, Encogimiento de hombros inclinado, Rizo giratorio, trituradora de calaveras.

Entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo a tiempo

1. Entrenamiento divertido para la parte superior del cuerpo para brazos y hombros geniales

En este ejercicio para la parte superior del cuerpo constaba de 18 ejercicios diferentes, por lo que te garantizamos que no te aburrirás. Cada ejercicio se realiza 1 vez según el esquema de 45 segundos de trabajo, 20 segundos de descanso. Hay un ejercicio combinado de varios grupos de músculos y ejercicios de pulsaciones para una mayor concentración muscular.

Ejercicio: Vuelo inverso + pulsos; Chest Fly + Pulsos; Pullover + Crunch; Press de hombros; Extensión de tríceps + Fila cerrada; Curl + Arnold Press; Prensa de pecho + Puente; Wide Row + Plank; Elevaciones laterales y ventrales; Jersey lateral; Curl de cadencia; Extensión de Halo; Viajar Push Up; Tirador de proa trasera; Círculos de brazos; Pulldown amplio y estrecho antagónico; Fondos de tríceps; Walkdown + tirones.

2. Entrenamiento funcional de la parte superior del cuerpo para fortalecer y coordinar

En este entrenamiento para la parte superior del cuerpo de Fitness Blender encontrarás 4 rondas 2 ejercicios cada ronda. Cada ronda se repite en 2 series. Se propone completar el siguiente horario: 45 segundos de trabajo, 15 segundos de descanso. Al final del programa un pequeño Ronda de Burnout de los cuatro ejercicios.

Ceremonias: Curl de bíceps, extensión de tríceps, vuelo inverso, press de pecho, press de hombros, pulóver, elevación lateral, elevación ventral, flexiones, tríceps, tirones hacia atrás, círculos de brazos.

3. Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo para brazos, hombros, pecho y espalda

En este ejercicio encontrarás 24 ejercicios únicos que se realizan en un solo enfoque según el esquema 45 segundos de trabajo y 15 segundos de descanso. En total, el programa incluyó 4 grupos de ejercicios:

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