3 formas de medir el porcentaje de grasa corporal en el cuerpo

Uno de los indicadores más objetivos de la calidad del cuerpo no son los números en la escala y la proporción de músculo y grasa. Hoy nos planteamos la cuestión de cómo medir el porcentaje de grasa corporal en casa, sin recurrir a los servicios de nutricionistas profesionales.

Cuando pierde peso, es importante no solo perder peso y deshacerse de la grasa. Como regla general, incluso si se come con un déficit de calorías razonable por cada 3 kg de grasa, dejar 1 kg de músculo. Pero para determinar esto con precisión y ajustar la nutrición y la actividad física, es importante controlar la cantidad de grasa subcutánea porque el número en las escalas no siempre será indicativo.

El músculo es más pesado que la grasa, por lo que incluso con el mismo peso, dos personas pueden tener un cuerpo bastante diferente. Cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal y más músculo, el cuerpo se notará más. En las mujeres, debido a las razones fisiológicas de que existan más células grasas que en los hombres, desarrollar músculo siempre es difícil.

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¿Cómo medir el porcentaje de grasa corporal?

Hay varias formas sencillas de medir el porcentaje de grasa corporal. Dado que cada método no es 100% exacto, le sugerimos que pruebe varias opciones para los cálculos.

1. Medida de los pliegues grasos

El método más conveniente y preciso para calcular el porcentaje de grasa corporal se considera una medida de los pliegues de grasa con una regla. Puede usar un calibrador, pero puede comprar un dispositivo especial para medir el porcentaje de grasa. calibrador. Es un costo económico y es ideal para medir el porcentaje de grasa corporal.

¿La esencia de este método de medición? Mide el grosor de los pliegues en cuatro lugares diferentes y, en base a esto, calcula el porcentaje de grasa corporal en el cuerpo. El resultado final es lo más cercano al real, por lo que este método se considera el mejor para medir la composición corporal.

Entonces, con la ayuda de downhillers mida el grosor de los pliegues en cuatro lugares diferentes:

• Tríceps: a medio camino entre la articulación del hombro y el codo con la parte posterior del brazo.
• Bíceps: a medio camino entre la articulación del hombro y el codo con un lado frontal del brazo.
• Hoja: el pliegue se toma justo debajo de la hoja en un ángulo de 45 grados.
• Cintura: 8-10 cm a la derecha o izquierda del ombligo al mismo nivel.

Para mayor claridad, se muestra en la figura:

Luego, debe agregar los 4 valores y encontrar el número de etiqueta de la cantidad recibida (primera columna). Tenga en cuenta que incluso con el mismo grosor de pliegues en hombres y mujeres, el porcentaje de grasa corporal será diferente:

2. Con la ayuda de escalas-analizadores de composición corporal.

Ahora, balanzas-analizadores electrónicos disponibles comercialmente de una nueva generación, que miden el porcentaje de grasa y la masa muscular con la ayuda de tecnología moderna. El dispositivo proporciona al usuario una serie de indicadores importantes, incluida la proporción de masa ósea, grasa y muscular, la cantidad de agua en el cuerpo. Sobre la precisión de los datos hay diferentes opiniones, pero estas escalas son muy cómodas de usar en casa.

3. Usando diferentes calculadoras

En Internet hay muchas calculadoras diferentes que miden el porcentaje de grasa corporal basándose en datos de edad, altura, peso y volúmenes. Le ofrecemos dos calculadoras: puede probar ambas y comparar los datos:

• La primera calculadora
• La segunda calculadora

Este método no difiere de la precisión de un joyero, porque las mediciones se realizan en función del volumen del cuerpo.

Si pierde peso y controla la calidad de su cuerpo, intente 1-2 veces al mes para medir el porcentaje de grasa corporal. Esto le ayudará a no perder esos kilos de más sin pensar y a mejorar sistemáticamente la composición corporal.

En el proceso de perder peso no debe centrarse solo en los números en la balanza. Puede mantener un peso estable, pero disminuir la masa grasa y aumentar la masa muscular. Y puede adelgazar, pero a expensas de agua y músculo. Realice un seguimiento del volumen, siga los cambios en las fotos, mida el porcentaje de grasa corporal y luego podrá establecer una imagen más objetiva.

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