9 videos del canal de youtube SummerGirl Fitness: Barrie y entrenamientos a intervalos

Si te gusta el entrenamiento de barnie o simplemente buscas un programa simple para una variedad de tus clases de fitness, te recomendamos que prestes atención a la canal de youtube SummerFit Girl. Su autor, un entrenador personal estadounidense Mariel, fundó su canal recientemente. Sin embargo, ha logrado crear algunos entrenamientos interesantes a los que vale la pena prestar atención.


Mariel vive en Texas y es entrenadora personal e instructora de fitness certificada. Ella desde la primera infancia se dedicó al patinaje artístico, por lo que la elección de una carrera estaba predeterminada. Como dice Mariel, su objetivo es ayudar a las personas a ganar confianza, amarse a sí mismo y a su cuerpo, sentir el amor por el deporte.

Ofrecemos 9 entrenamientos de SummerFit Girl que te ayudarán a tirar del cuerpo y trabajar en las áreas problemáticas en casa. Los programas se dividen en 2 grupos: entrenamiento de barnie con especial atención a los muslos y las nalgas y entrenamiento de intervalo con énfasis en el tono muscular de todo el cuerpo.

Entrenamiento de bajo impacto de Barnie

Estos ejercicios están dirigidos principalmente a las áreas problemáticas de los muslos y las nalgaspero también se incluyen en el programa ejercicios para brazos y abdomen. Para los ejercicios, necesitará mancuernas y una silla como apoyo. Clases de bajo impacto y aptas para todos los niveles de condición física. Los entrenadores para fitness no necesitan

1. Clase de barra para todo el cuerpo (45 minutos)

En la primera mitad del video realizarás ejercicios de barnie pulsantes para muslos y glúteos con una silla (sentadillas y levantamiento de piernas hacia un lado). Luego harás ejercicio con mancuernas, durante 10 minutos para manos, hombros, pecho y espalda. Los últimos 10 minutos son en el suelo, realizarás ejercicios para abdomen y piernas.

Longitud total: Clase BARRE de cuerpo total

2. Clase # 2 de barra de cuerpo entero de cuerpo entero (45 minutos)

Esta sesión tiene una estructura similar: al comienzo del video ejercicio Burnie, luego ejercítese con mancuernas para tonificar los brazos y luego ejercítese en el piso. Una selección de ejercicios también es similar al video anterior, excepto que los movimientos pulsantes en este programa son comparativamente menores. Estos entrenamientos (Clase de barra de cuerpo total y Clase de barra de cuerpo total # 2) puede alternar entre ellos.

3. Clase completa de barra de cardio (45 minutos)

A pesar del nombre, este programa difícilmente puede atribuirse a un entrenamiento cardiovascular completo. Mariel ha preparado para ti varios intervalos cortos de cardio, pero principalmente la sesión consistirá en ejercicios de barnich con silla para muslos y glúteos y ejercicios para la parte superior del cuerpo. Estructura del programa similar al video anterior.

4. Fitness de barra de longitud completa: botín, abdominales, brazos (35 minutos)

Otro entrenamiento para todas las áreas problemáticas, que también consta de tres partes: ejercicios de Barrie, ejercicios con mancuernas para ejercicios de la parte superior del cuerpo en el suelo. El programa lleva un poco menos de tiempo que los 3 entrenamientos anteriores.

Entrenamiento para todo el cuerpo durante 20-30 minutos.

Todo el siguiente entrenamiento dirigido a Pérdida de peso general, mejorando la calidad de la quema de grasa corporal y el tono muscular. Los videos son adecuados para principiantes e intermedios.

1. Tonificación total del cuerpo: entrenamiento de cuerpo completo (30 minutos)

Este ejercicio con mancuernas te ayudará a tensar los músculos y tonificar todo el cuerpo. Los primeros 10 minutos de Mariel ofrecen sentadillas y estocadas combinadas con ejercicios para brazos y hombros. Los próximos 10 minutos son en el suelo, realizarás ejercicios para piernas y glúteos. Los últimos 10 minutos dedicados a ejercicios para el abdomen y el estiramiento.

2. Entrenamiento de cuerpo entero con pesas rusas (20 minutos)

Un entrenamiento sencillo, adecuado incluso para principiantes. En la primera mitad del Mariel te prepararon ejercicios de fuerza con pesas (sentadillas, peso muerto, pendientes), durante la segunda mitad del ejercicio cardiovascular ligero para quemar calorías. Entrenamiento completo en el ejercicio de suelo para la prensa.

3. Entrenamiento Kickbutt Cardio Kickboxing (30 minutos)

Eso es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto sin saltos, las estocadas y las sentadillas también son excelentes para los principiantes. El programa se basa en el kickboxing, y luego te levantas el pulso, inicias el proceso de pérdida de grasa y quemas muchas calorías. Este video se puede combinar con el entrenamiento de Bernini o el entrenamiento con pesas para tonificar los músculos.

4. Entrenamiento corporal total de quema y balanceo (25 minutos)

Pero si tienes un fitball, definitivamente deberías probar este programa para fortalecer los músculos de SummerFit Girl. Las sesiones se llevaron a cabo a un ritmo tranquilo, estás esperando ejercicios sencillos con pelota y mancuernas. Gran parte del entrenamiento se realiza en el suelo, por lo que también es seguro para las articulaciones.

5. Entrenamiento cardiovascular HIIT para quemar grasa (25 minutos)

Bueno, si te gusta la carga cardiovascular a intervalos, entonces dale preferencia a este entrenamiento de 25 minutos para todo el cuerpo. En la primera mitad del video encontrarás ejercicios cardiovasculares de impacto de rayas y ejercicios con énfasis en glúteos y muslos. En la segunda mitad del ejercicio se realiza en el suelo principalmente para fortalecer los glúteos y presionar. Para este video no necesita inventario.

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