La táctica de todo o nada no funciona. Probado por mí, por ti y por miles de personas más. La técnica japonesa kaizen es mucho más efectiva, también es el arte de los pequeños pasos.
“Los pequeños cambios son menos dolorosos y más reales. Además, ves los resultados más rápido”, dice Brett Blumenthal, autor de One Habit a Week. Como experto en bienestar, Brett ha sido consultor de empresas Fortune 10 durante más de 100 años. Ella sugiere hacer un pequeño cambio positivo cada semana. ¡A continuación hay 7 hábitos para aquellos que quieren comenzar ahora mismo!
#una. GRABAR TODO
En 1987, la psicóloga estadounidense Kathleen Adams realizó un estudio sobre los beneficios terapéuticos de escribir un diario. Los participantes admitieron que esperaban encontrar una solución a los problemas en una conversación escrita con ellos mismos. Después de la práctica, el 93% dijo que el diario se ha convertido en un método invaluable de autoterapia para ellos.
Las grabaciones nos permiten expresar libremente nuestros sentimientos sin miedo al juicio de los demás. Así es como procesamos la información, aprendemos a comprender mejor nuestros sueños, aficiones, ansiedades y miedos. Las emociones en papel le permiten utilizar activamente la experiencia de vida anterior y permanecer optimista. El diario puede convertirse en su herramienta en el camino hacia el éxito: ¡escriba sobre su progreso, dificultades y victorias!
#2. DUERME BIEN
Los científicos han establecido una relación directa entre la salud y la duración del sueño. Cuando dormimos menos de 8 horas, una proteína especial, la amiloide, se acumula en la sangre. Destruye las paredes de los vasos sanguíneos y provoca enfermedades del corazón. Al dormir menos de 7 horas, se pierde hasta el 30% de las células inmunitarias, lo que impide la reproducción de bacterias y virus patógenos en el organismo. Menos de 6 horas de sueño: el coeficiente intelectual disminuye en un 15 % y el riesgo de obesidad aumenta en un 23 %.
Lección uno: duerme lo suficiente. Acuéstate y levántate a la misma hora, y trata de correlacionar el sueño con las horas del día.
#3. TOMAR UN TIEMPO DE DESCANSO
El crítico de teatro estadounidense George Nathan dijo: “Nadie puede pensar con claridad con los puños cerrados”. Cuando las emociones nos abruman, perdemos el control. En un ataque de ira, podemos levantar la voz y decir palabras hirientes. Pero si nos alejamos de la situación y la miramos desde afuera, pronto nos calmaremos y resolveremos el problema de manera constructiva.
Tómate un poco de tiempo cuando no quieras dejar que tus emociones se muestren. Solo toma 10-15 minutos para calmarse. Trate de pasar este tiempo a solas consigo mismo y luego regrese a la situación. ¡Ya verás, ahora tu decisión será deliberada y objetiva!
#cuatro. RECOMPÉNSATE
“¡Finalmente descubrí por qué dejé de disfrutar mi trabajo! Tomé proyecto tras proyecto por asalto y en el ajetreo y el bullicio olvidé elogiarme a mí mismo ”, compartió conmigo un amigo, un fotógrafo y estilista exitoso. Muchas personas están tan ansiosas por lograr sus objetivos que no tienen tiempo para regocijarse por el éxito. Pero es la autoestima positiva la que nos motiva a trabajar duro y da satisfacción por lo realizado.
Recompénsate con un regalo favorito, una compra codiciada, un día libre. Elógiese en voz alta y celebre los grandes logros en el equipo. Celebrar el éxito juntos fortalece los lazos sociales y familiares y destaca la importancia de nuestros logros.
#5. SE UN GURU PARA OTROS
Todos cometemos errores, fallamos, aprendemos cosas nuevas, logramos metas. La experiencia nos hace más sabios. Compartir su conocimiento con otros los ayudará tanto a ellos como a usted. Los estudios han demostrado que cuando transferimos conocimientos, liberamos activamente oxitocina, una de las hormonas de la felicidad.
Como mentor, nos convertimos en una fuente de inspiración, motivación y energía para las personas. Cuando somos valorados y respetados, nos sentimos más felices y confiados. Al ayudar a otros, perfeccionamos nuestras habilidades interpersonales y de liderazgo. La tutoría nos da la oportunidad de desarrollarnos. Resolviendo nuevos retos, crecemos como personas.
#6. SER AMIGOS CON LA GENTE
La comunicación constante con amigos prolonga la vida, mejora la función cerebral y ralentiza el proceso de debilitamiento de la memoria. En 2009, los científicos demostraron que las personas que no se conectan activamente con los demás tienen más probabilidades de sufrir depresión y ansiedad. Las amistades sólidas traen satisfacción y una sensación de seguridad.
Los amigos te ayudan a superar los momentos difíciles. Y cuando recurren a nosotros en busca de apoyo, nos llena de conciencia de nuestro propio valor. Las relaciones cercanas entre las personas van acompañadas de emociones sinceras, intercambio de pensamientos y sentimientos, empatía entre ellos. La amistad no tiene precio. Invierte tiempo y esfuerzo en ello. Esté presente en momentos de necesidad, cumpla sus promesas y deje que sus amigos confíen en usted.
#7. ENTRENA TU CEREBRO
El cerebro es como los músculos. Cuanto más lo entrenamos, más activo se vuelve. El entrenamiento cognitivo se divide en 4 tipos:
– La capacidad de almacenar información en la memoria y encontrarla rápidamente: ajedrez, cartas, crucigramas.
– La capacidad de concentración: lectura activa, memorización de textos e imágenes, reconocimiento de caracteres.
— Pensamiento lógico: aritmética, rompecabezas.
– Velocidad de pensamiento e imaginación espacial: videojuegos, Tetris, puzzles, ejercicios de movimiento en el espacio.
Establezca diferentes tareas para su cerebro. Solo 20 minutos de entrenamiento cognitivo al día mantendrán tu mente alerta. ¡Olvídate de la calculadora, amplía tu vocabulario, aprende poesía, aprende nuevos juegos!
Introduce estos hábitos uno a uno durante 7 semanas y comprueba por ti mismo: la técnica de los pequeños cambios funciona. Y en el libro de Brett Blumenthal, encontrará 45 hábitos más que lo harán inteligente, saludable y feliz.
¡Lee y actúa!