– riesgo de aborto espontáneo
– exacerbación de enfermedades crónicas
– toxicosis temprana y tardía
– procesos purulentos en el cuerpo
– aumento de la presión arterial
– nefropatía (enfermedad renal)
– preemplaxia (mareos, ojeras, cansancio)
– polihidramnios
– anomalías placentarias
Pero estoy segura de que todos estos "problemas" te han pasado por alto, así que te diré por qué los deportes son importantes y útiles durante el embarazo.
Noto de inmediato que todavía hay una lista de ejercicios de los que debes despedirte debido a ciertos cambios en el cuerpo. Estos son grandes cargas cardiovasculares, saltos, un cambio brusco en la dirección del movimiento, giros, ejercicios desde una posición boca abajo y ejercicios para la prensa, así como deportes como tenis, baloncesto, voleibol, patinaje artístico. ¡Todo lo demás que esté mínimamente expuesto (o mejor, no expuesto en absoluto) al riesgo es posible! Lo principal es que las clases son un placer, el cuerpo se alegra y se siente cómodo, porque cambia, adquiere formas femeninas más redondeadas, requiere más atención y cuidado.
Es importante entender que en las clases durante el embarazo no nos ponemos el objetivo de bajar de peso y ganar alivio. Ante nosotros hay otra tarea: mantener el cuerpo, los músculos en buena forma.
¿Qué hacer?
1. Para preparar el cuerpo para un parto más fácil, fortalezca y estire los músculos y ligamentos.
2. Para preparar el cuerpo para el hecho de que durante el parto no puede confiar en los analgésicos, solo en usted y en su fuerza interior.
3. Para optimizar el aumento de peso durante nueve meses y promover una recuperación de peso más rápida después.
4. Para estimular el sistema inmunológico.
5. Para estabilizar los niveles de insulina.
6. Y solo para mejorar tu estado de ánimo, para prevenir la aparición de pensamientos depresivos.
Tienes una amplia gama de actividades para elegir: natación, yoga, ejercicios de respiración, paseos al aire libre, fitness para embarazadas, que incluye un conjunto de ejercicios especiales para facilitar el parto, estiramientos, baile (sí, a tu bebé le encantará bailar), etc. Elige lo que te gusta. Y mejor: diversifica tu “dieta” deportiva.
¿Qué es importante recordar durante cualquier actividad durante el embarazo?
1. Sobre el control del trabajo del corazón. La frecuencia cardíaca no supera los 140-150 latidos por minuto.
2. Sobre la acción de la hormona relaxina. Provoca relajación de los ligamentos de los huesos pélvicos, por lo que todos los ejercicios deben realizarse con precaución.
3. Sobre la postura. Ya hay mucha presión en la espalda, por lo que es importante darle relajación, pero al mismo tiempo asegurarse de que esté recta.
4. Sobre el uso de agua potable limpia (preferentemente cada 20 minutos).
5. Sobre nutrición. El momento más cómodo es 1-2 horas antes de la clase.
6. Sobre el calentamiento. Para prevenir la estasis de sangre y las convulsiones.
7. Sobre las sensaciones. No debe ser doloroso.
8. Su condición debe ser normal.
9. Su ropa y zapatos deben ser holgados, cómodos y que no restrinjan el movimiento.
10. ¡Buen humor!
Por cierto, ¡hay algunas características en las clases trimestrales!
1er trimestre (hasta las 16 semanas)
Es bastante difícil mental y físicamente. El cuerpo comienza una reestructuración radical, todo cambia. Y tenemos que adaptarnos a estos cambios. Recomienda ejercicios dinámicos para entrenar el corsé muscular, músculos de los brazos, piernas, ejercicios de relajación, prácticas de respiración. Haz todo a un ritmo promedio. La tarea principal de las clases aquí es activar los sistemas cardiovascular y broncopulmonar para mejorar el metabolismo general, la circulación sanguínea en la pelvis y las extremidades inferiores y fortalecer los músculos de la espalda.
2do trimestre (16 a 24 semanas)
El más cómodo y favorable para la futura madre. El cuerpo ya ha aceptado la “nueva vida” y la está cuidando activamente. En términos de ejercicio, puede hacer un poco de entrenamiento de fuerza para mantener todos los músculos en buena forma, pero se debe poner más énfasis en el estiramiento, el fortalecimiento de los músculos del piso pélvico y las prácticas de respiración.
3er trimestre (24 a 30 semanas y 30 al parto)
Quizás el período más emocionante.
El bebé ya está casi formado y listo para una vida independiente fuera del útero materno. La parte inferior del útero alcanza el proceso xifoides, el hígado se presiona contra el diafragma, el estómago se sujeta, el corazón ocupa una posición horizontal, el centro de gravedad se desplaza hacia adelante. Todo esto puede sonar aterrador, pero de hecho, debería ser así. Nuestro cuerpo está listo para tales transformaciones temporales. Esto es un hecho.
Las principales tareas de los ejercicios físicos en el tercer trimestre: aumentar la elasticidad de los músculos del perineo, mantener el tono de los músculos de la espalda y el abdomen, reducir la congestión y mejorar la coordinación. Se debe prestar más atención al desarrollo y consolidación de las habilidades necesarias para el desarrollo normal del parto: la práctica de la tensión y relajación de los músculos del suelo pélvico y del abdomen, la respiración continua, la relajación.
Parece que traté de cubrir todo en este tema e incluso un poco más. ¡Lea estos datos, recomendaciones, pruébese usted mismo, haga ejercicio para su salud y la de su bebé! Y, por supuesto, con una sonrisa, ¡por diversión!