Los expertos llaman microdescanso a cualquier proceso de corta duración que rompe la monotonía del trabajo físico o mental. Un descanso puede durar desde unos pocos segundos hasta unos minutos y puede ser cualquier cosa, desde hacer té hasta estirar o mirar un video.
No hay consenso sobre cuánto debe durar un micro descanso ideal y con qué frecuencia se deben tomar, por lo que se debe experimentar. De hecho, si regularmente se recuesta en su silla para hablar por teléfono o mirar su teléfono inteligente, es posible que ya esté utilizando la técnica de micropausa. Según Suyul Kim, estudiante de posgrado de la Universidad de Illinois, y otros expertos en microdescansos, solo hay dos reglas: los descansos deben ser breves y voluntarios. “Pero en la práctica, nuestro único descanso oficial suele ser el almuerzo, aunque algunas empresas brindan un descanso adicional, generalmente de 10 a 15 minutos”, dice Kim.
Efecto de distracción calmante
Los microdescansos comenzaron a ser estudiados a fines de la década de 1980 por investigadores del Instituto Nacional para la Seguridad y Salud Ocupacional en Ohio y la Universidad de Purdue en Indiana. Querían saber si los descansos breves podían aumentar la productividad o reducir el estrés de los trabajadores. Para ello, crearon un entorno de oficina artificial e invitaron a 20 participantes a “trabajar” allí durante dos días, realizando el monótono trabajo de introducción de datos.
A cada trabajador se le permitió tomar un micro-descanso cada 40 minutos. Durante el descanso, que generalmente duraba solo 27 segundos, los participantes dejaban de trabajar pero permanecían en su lugar de trabajo. Los científicos rastrearon la frecuencia cardíaca y el rendimiento de sus "empleados" y descubrieron que las pausas en realidad no eran tan útiles como esperaban. Los empleados incluso se desempeñaron peor en algunas tareas después de un micropausa, como escribir menos texto por minuto. Pero también se descubrió que los trabajadores que tomaban descansos más largos tenían frecuencias cardíacas más bajas y menos errores.
Ahora hay una gran cantidad de evidencia de que los descansos breves reducen el estrés y hacen que la experiencia laboral en general sea más agradable. Después de décadas de investigación adicional, los microdescansos han demostrado ser efectivos y los resultados decepcionantes del primer estudio se deben al hecho de que los descansos fueron demasiado cortos.
Estiramiento – es importante
Se cree que los microdescansos ayudan a sobrellevar el trabajo sedentario prolongado, aliviando la tensión física del cuerpo.
“Recomendamos micro descansos a todos nuestros clientes. Es importante tomar descansos regulares. Es mejor hacer lo que disfrutas durante los descansos, pero por supuesto que es mejor descansar el cuerpo, no el cerebro, y en lugar de mirar videos en las redes sociales, es mejor hacer actividad física, por ejemplo, levantarse de la mesa”, dice Katherine. Metters, fisioterapeuta y experto en seguridad y salud en Ergonomics Consultancy Posturite.
Los últimos datos del Departamento de Salud del Reino Unido muestran la magnitud del problema, que los descansos breves ayudan a resolver. En 2018, había 469,000 XNUMX trabajadores en el Reino Unido con lesiones y problemas musculoesqueléticos en el trabajo.
Un área en la que las microrupturas son beneficiosas es en la cirugía. En un campo que requiere una precisión extrema, donde los errores suelen costarles la vida a los pacientes, es importante que los cirujanos no trabajen demasiado. En 2013, dos investigadores de la Universidad de Sherbrooke en Quebec estudiaron a 16 cirujanos para ver cómo los descansos de 20 segundos cada 20 minutos afectarían su fatiga física y mental.
Durante el experimento, los cirujanos realizaron operaciones complejas y luego se evaluó su estado en la habitación contigua. Allí, se les pidió que trazaran el contorno de una estrella con unas tijeras quirúrgicas para ver cuánto tiempo y con qué precisión podían sostener un peso pesado en su brazo extendido. Cada cirujano se prueba tres veces: una vez antes de la cirugía, una vez después de la cirugía donde se les permitieron micro-roturas y una vez después de la cirugía continua. Durante los descansos, salían brevemente del quirófano y hacían algunos estiramientos.
Se encontró que los cirujanos fueron siete veces más precisos en la prueba después de las operaciones, donde se les permitió tomar descansos breves. También se sintieron menos cansados y experimentaron menos dolor de espalda, cuello, hombros y muñecas.
Técnica de micro-rotura
Según el sociólogo Andrew Bennett, los microdescansos hacen que los trabajadores estén más alerta y menos cansados. Entonces, ¿cuál es la forma correcta de tomar descansos? Aquí hay algunos consejos de los expertos.
“Una buena manera de forzarte a tomar un descanso es poner una botella grande de agua sobre la mesa y beber regularmente. Tarde o temprano tendrás que ir al baño; esta es una buena forma de estirarte y mantenerte hidratado”, dice Osman.
El principal consejo de Bennett es no prolongar los descansos. Metters recomienda estirarse un poco en su escritorio, pararse y ver lo que sucede afuera, lo que relajará sus ojos y su mente. Si te preocupa tener dificultades para repartir tus descansos de manera uniforme, configura un temporizador.