Los 13 mejores ejercicios para áreas problemáticas y dieta del canal de youtube y Sweaty Betty

Sweaty Betty es una red de tiendas de ropa deportiva de marca inglesa, que desde hace 15 años es una de las mejores marcas del Reino Unido. Para promocionar sus productos, abrieron un canal de youtube donde puedes encontrar entrenamientos efectivos para niñas.

Channel Sweaty Betty ofrece todo tipo de cargas de una variedad de entrenadores en el mundo. Básicamente, toda la formación está dirigida para perder peso, quemar calorías, fortalecer los músculos, deshacerse de las áreas problemáticas. Te ofrecemos 13 entrenamientos de Sweaty Betty, que deberías probar si decidiste perder peso en casa.

Algunos programas no incluyen calentamiento ni tirón. En este caso es mejor hacerlos por tu cuenta. Vista: ejercicios de estiramiento y ejercicios para estirar.

Entrenamiento intenso para adelgazar

1. Entrenamiento para muslos y glúteos (30 minutos)

Excelente entrenamiento para las áreas problemáticas sin inventario que ofrece la entrenadora Janine George. El programa de 30 minutos básicamente ayuda a trabajar los muslos y las nalgas, pero los ejercicios individuales incluyen los músculos abdominales. El entrenamiento consta de tres rondas de ejercicios, aproximadamente al mismo tiempo. En la primera ronda esperas sentadillas, estocadas y levantamientos de piernas, con modificaciones de los ejercicios interesantes e impredecibles. En la segunda ronda de ejercicios están en el suelo: variación del puente y levantamiento de piernas a cuatro patas. La tercera ronda implica carga cardiovascular: básicamente estás esperando ejercicios pliométricos para bajar de peso.

Súper entrenamiento de 30 minutos para esculpir el trasero

2. Entrenamiento a intervalos para bajar de peso (35 minutos)

Un ejercicio eficaz para quemar grasa y deshacerse de las áreas problemáticas ofrece la popular entrenadora Simone de La Rue. El programa se basa en el principio de intervalo, alternará intervalos de cardio y ejercicios de tonificación para fortalecer los músculos. El ejercicio tiene la siguiente secuencia: ejercicios de calentamiento + cardio (90 Min), ejercicios con pesas ligeras para brazos (90 Min), ejercicio de cardio (90 Min), ejercicios en el suelo para los glúteos (90 Min), tablones para la corteza (90 Min), enganche (90 Min).

3. Ejercicio cardiovascular lejos de las áreas problemáticas (30 minutos)

Esta serie de entrenamiento Ultimate bajo la dirección del entrenador inglés Kim Hartwell. La lección es perfecta para ti si quieres perder peso, quemar grasa y deshacerte de las áreas problemáticas. Encontrarás muchos ejercicios cardiovasculares que aumentan tu frecuencia cardíaca y golpean tu metabolismo: correr con levantamiento alto de rodillas, burpee, patinar en cuclillas con patada de salto pateada en la barra, salto pliométrico, caminar en la correa. Los ejercicios se repiten en unas pocas vueltas entre ejercicios, descansarás un poco, pero prepárate para trabajar a altas velocidades.

4. Entrenamiento a intervalos para la barriga (30 minutos)

Este ejercicio está diseñado para quemar grasa abdominal extra y tensar los músculos centrales. La lección está completamente en el suelo, pero son ejercicios muy dinámicos, así que prepárese de manera muy eficiente para trabajar con la grasa rebelde en mi estómago. Alternarás todo tipo de variaciones de tablas y diversos ejercicios en la espalda para fortalecer los músculos abdominales. ¡Entrenamiento muy enérgico, mientras que los músculos abdominales trabajarán cada segundo durante 25 minutos!

5. Entrenamiento a intervalos para muslos y glúteos (30 minutos)

Otro entrenamiento de esta serie de Kim Hartwell, solo ahora para glúteos y piernas. Encontrarás algunas vueltas de ejercicio para quemar calorías y tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo. La siguiente secuencia de ejercicios: el puente, burpee, estocadas diagonales + patada de pierna, sentadillas con salto, tirando del pie a la palma de una barra, estocada pliométrica en una pierna. Puede alternar entre los tres videos de media hora: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumpara dar forma a un hermoso cuerpo esbelto.

6. Entrenamiento a intervalos para bajar de peso (30 minutos)

La entrenadora Susan Dyson recomienda que realice este programa de Holyblue para quemar grasa 3 veces a la semana para perder peso y mejorar su estado físico. El entrenamiento, basado en el principio HIIT, implica alternar ejercicio y descanso. (30 segundos / 30 segundos). ¡Muy interesante e inusual! Realizará cada ejercicio tres veces, pero cada vez se agregará al paquete.

Por ejemplo, encontrará primero, simplemente caminar hacia la barra, luego caminar hacia la barra + las rodillas, luego caminar la barra en las + rodillas + un paso adelante para la palma. En total, el programa ofrece 9 ciclos de ejercicios: saltar, caminar en el bar, estocadas, flexiones, Superman, saltar Jack, burpee, patinador, sprint. El entrenamiento va aumentando de intensidad, pero a expensas del descanso entre ejercicios se transfiere con bastante facilidad. El programa se ejecuta sin calentamiento, recuerde ejecutarlo usted mismo.

7. Entrenamiento a intervalos para bajar de peso (20 minutos)

Este entrenamiento HIIT de 20 minutos es perfecto para aquellos que aman un programa rápido y eficaz para tonificar el cuerpo, fortalecer los músculos y quemar grasa. El complejo consta de dos rondas de ejercicios, cada ronda se repite en 2 vueltas. Primera ronda: sentadilla + press de banca para tríceps, burpees con flexiones, carrera horizontal. Segunda ronda: estocada lateral + manos de cría con mancuernas, burpees + sentadillas saltando con lagartija + perro hacia abajo. Necesitará mancuernas de 3 a 5 libras. Este ejercicio no es un calentamiento ni un enfriamiento, así que los probaré por ti mismo.

8. Entrenamiento a intervalos para bajar de peso (40 minutos)

Chiara es conocida como una entrenadora que prefiere las cargas de intervalo visokointensivne. Su programa Total Body HIIT diseñado para obtener los máximos resultados, la rápida pérdida de grasa trabaja todos los músculos de su cuerpo. Alternarás cardio (30 segundos) y ejercicios para tonificar los músculos (60 segundos). Estarás en constante movimiento y trabajarás todos los músculos con ejercicios como sentadillas, saltos, estocadas, plancha, prensa, flexión de brazos. Si bien todo ejercicio es adelgazar. Esperando 2 grandes círculos de ejercicio. ¡Prepárate para sudar con esta gran actividad durante 40 minutos!

9. Entrenamiento a intervalos lejos de las áreas problemáticas (40 minutos)

Este es otro entrenamiento similar al intervalo, de Simone de La Rue, que también incluye algunos segmentos diferentes para áreas problemáticas. El programa consta de las siguientes rondas: calentamiento + cardio-ejercicio sobre la base de movimientos de kickboxing y baile (90 Min), ejercicios con pesas ligeras para brazos (90 Min), ejercicio de cardio (90 Min), ejercicios en el suelo hasta las nalgas (90 Min), ejercicio de cardio (90 Min), tablones para la corteza (90 Min), enganche (90 Min).

El bajo impacto del entrenamiento

1. Entrenamiento de bajo impacto de Barna (45 minutos)

Eso es ejercicio de bajo impacto realizado en las mejores tradiciones de una combinación de ejercicios de Pilates y Barnych. La entrenadora Paola Di Lanzo ofrece ejercicios para el abdomen, los brazos, los muslos y los glúteos que te ayudarán a deshacerte de las áreas problemáticas. Bastante dinámico, cambias de posición (de pie, acostado de espaldas, en la correa), lo que aumenta la frecuencia cardíaca y quema más calorías.

2. Entrenamiento de ballet de bajo impacto (40 minutos)

Este programa es presentado por dos ex bailarines y creadores de la marca Sleek Ballet Training Technique. El ejercicio de bajo impacto de A le ayudará a trabajar las áreas problemáticas del abdomen y las piernas y también a alargar los músculos, haciéndolos delgados y “secos”. El entrenamiento incluye elementos de cardio, por lo que también trabajarás en la quema de grasa y la resistencia cardiovascular. Los últimos 10 minutos de ejercicios están en el suelo.

3. Entrenamiento de bajo impacto para tonificar los músculos (30 minutos)

Ese entrenamiento tonificante de bajo impacto de Annie Foulds con mancuernas te ayudará a tensar y alargar los músculos de todo el cuerpo. No hay cardio, por lo que el programa estará disponible para casi todos. La primera mitad del entrenamiento es de pie, esperando que se realice un ejercicio combinado que trabaja simultáneamente los músculos de las partes superior e inferior del cuerpo. La segunda mitad es en el suelo e incluye ejercicios al estilo Pilates. El entrenamiento se realiza sin calentamiento, luego hágalo usted mismo.

4. Yoga para tonificar el cuerpo (45 minutos)

Si está contraindicado en estado de shock, y sus piernas y glúteos para apretar la necesidad, entonces preste atención a este programa. Estás esperando un entrenamiento de yoga enfocado en la parte inferior del cuerpo, que incluye las populares asanas para fortalecer los músculos, abrir las articulaciones, mejorar el equilibrio y desarrollar la flexibilidad. ¡Los músculos de las piernas y los glúteos arderán!

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