Los 20 mejores ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y perder peso, canal de youtube, Popsugar

¿Escoge un entrenamiento cardiovascular efectivo además de sus actividades principales? Te ofrecemos una selección de una variedad de entrenamientos cardiovasculares para quemar grasa en casa del canal de fitness POPSUGAR.

Una variedad de videos en el canal de youtube Popsugar permite todos para encontrar algo adecuado para usted. Pero antes de pasar al video de revisión de cardio para perder grasa, recordemos cuál es su uso.

5 razones por las que necesitas realizar un entrenamiento cardiovascular:

  • para adelgazar y reducir el volumen corporal
  • para quemar más calorías
  • para mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular
  • para acelerar los procesos metabólicos
  • para aumentar la resistencia
  • para deshacerse de áreas problemáticas en brazos, abdomen y piernas.

Ejercicio cardiovascular para quemar grasa

El ejercicio cardiovascular dura de 20 a 45 minutos. La mayoría de ellos se realizan con el peso de su propio cuerpo, lo que significa que no necesita equipo adicional (pesos elevados). Todos los programas son entrenadores diferentes y cada uno ofrece un método distinto para impartir clases. Estás esperando las siguientes áreas: TABATA, aeróbicos, pliometría, baile, boxeo basado en cardio y kickboxing.

20 ejercicios cardiovasculares para quemar grasa

1. Entrenamiento cardiovascular a intervalos circulares (30 minutos)

El entrenamiento cardiovascular de referencia para quemar grasa en casa ofrece Anna Renderer, que es el canal principal de YouTube para entrenadores y Popsugar. El programa se desarrolla en dos rondas, en cada ronda se le darán 2 vueltas de ejercicio aeróbico. Entre rondas de ejercicios hay pequeños descansos, pero todo el entrenamiento se lleva a cabo a un ritmo continuamente alto.

El entrenador ofrece ejercicios cardiovasculares clásicos que no te causarán dificultades, pero te ayudarán a quemar el máximo de calorías en 30 minutos: saltar brazos y piernas, correr con levantamiento alto de rodillas y varias opciones de sprints, saltos en cuclillas, jogging horizontal, etc. Este es un ejercicio cardiovascular muy agradable, que puede convertirse en su programa casero favorito. El inventario no es necesario.

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Quema las calorías más importantes con este entrenamiento cardiovascular que puedes hacer en casa

2. Entrenamiento cardiovascular basado en kickboxing (45 minutos)

Este ejercicio cardiovascular basado en kickboxing te ayudará a aumentar la frecuencia cardíaca para quemar grasa intensamente y fortalecer el músculo cardíaco. La ocupación es Janet Jenkins, que es una de las entrenadoras más famosas del mundo. Sus programas son un ejemplo de carga de calidad para adelgazar y tonificar los músculos.

Si de repente piensas que los entrenamientos basados ​​en kickboxing son pan comido, entonces Janet te sorprenderá. Una variedad de patadas y columpios se alternan con saltos intensos, por lo que su frecuencia cardíaca se elevará a valores máximos para la quema eficaz de calorías. Al final, encontrará una pequeña serie de ejercicios en la prensa. El inventario no es necesario, pero es mejor tener una toalla a mano.

3. El entrenamiento intenso de TABATA es de 8 rondas (45 minutos)

Este entrenamiento a intervalos atraerá a todos los amantes de TABATA. Programa del entrenador Raneir Pollard consta de 8 rondas, los ejercicios se realizan según el principio de 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso. En cada ronda encontrarás una serie de ejercicios que alternan o van aumentando la carga:

Los entrenadores también muestran una versión simplificada de los ejercicios, por lo que el programa es adecuado para todos los niveles de condición física.

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4. Body Combat se basa en artes marciales (30 minutos)

Body Combat: es un excelente programa de cardio que seguramente se convertirá en tus nuevos entrenamientos. Una clase basada en movimientos de artes marciales combina elementos de boxeo, kung fu, taekwondo, kickboxing, capoeira y boxeo tailandés.

Este entrenamiento no será un reto para los acordes, por lo que la clase es adecuada incluso para aquellos que tienen dificultades para recordar nuevas coreografías. Además, los programas de este estilo son tambores reducidos la base de este entrenamiento cardiovascular no son los saltos y una variedad de golpes y patadas. ¡No notarás cómo volarás 30 minutos! El inventario no es necesario.

5. Danza aeróbica para bajar de peso (25 minutos)

El entrenamiento de baile cardiovascular para quemar grasa en casa ha preparado para ti y la entrenadora Simone de La Rue (entrenadora favorita Anne Hathaway). Este programa recuerda más la lección que no es de baile y una clase clásica de spinning. No habrá una coreografía difícil, pero prepárate para cambiar rápidamente de movimiento y aprender una pequeña combinación.

Casi todo mi entrenador primero se desempeña a un ritmo lento para que puedas recordarlos y repetirlos fácilmente. El programa no es difícil aunque no sea gente de baile. La sesión es ininterrumpida, por lo que requerirá una buena resistencia cardiovascular. El inventario no es necesario.

El entrenamiento de cardio dance que las celebridades aman

6. Entrenamiento circular intenso a intervalos (20 minutos)

Este entrenamiento HIIT a intervalos de 20 minutos es perfecto para aquellos que no tienen tanto tiempo para hacer ejercicio y queman las calorías que necesitan. En este programa encontrarás 4 rondas de los ejercicios 4 ejercicios en cada ronda con breves paradas para descansar.

La formación adecuada para el nivel de formación está por encima de la media, pero una de las chicas demuestra los ejercicios para principiantes. Por tanto, en principio, el programa será factible para todos. Ofrece los siguientes ejercicios: jogging con levantamiento alto de rodillas, saltos con crianza de pies en el aire, variaciones de planchas y ejercicios de combinación de yoga. El inventario no es necesario.

7. Entrenamiento súper intenso para avanzados (30 minutos)

Pero este ejercicio cardiovascular de impacto es adecuado solo para el estudiante avanzado que no tiene miedo de saltar cargas. La ocupación es Anna García, conocida por sus programas ultra intensivos. Sin embargo, este video demuestra una versión de bajo impacto del ejercicio que ayudará a optimizar el entrenamiento.

El programa consta de varias rondas:

Encontrarás numerosos burpees, saltos pliométricos, planchas, estocadas con salto, sentadillas. ¡Y todo esto con mancuernas!

CÓMO ELEGIR MANCUERNAS

8. Cardio Boxing con pesas ligeras (35 minutos)

Si tiene una actitud positiva hacia los programas basados ​​en elementos de varias artes marciales, pruebe el video de la encantadora entrenadora Krista Di Paolo. Ofrece una especie de Boxeo aeróbico, donde encontrarás una gran cantidad de movimientos de Boxeo con mancuernas.

Necesitará una mancuerna de peso ligero (0.5-1 kg). Pero si no tienes mancuernas, puedes entrenar sin ellas o reemplazarlas con pesas para brazos. Además de puñetazos y patadas, realizarás saltos sencillos para quemar calorías extra. También encontrará varios segmentos en el suelo, que incluyen ejercicios para los músculos centrales.

9. Entrenamiento intensivo con intervalos de 40/20 (20 minutos)

Y otro gran entrenamiento cardiovascular a intervalos sin equipo de Anna Renderer que debería llenar tu entrenamiento de alcancía. El programa se ejecuta según el esquema 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso. El entrenamiento consta de dos rondas, en cada ronda los ejercicios se repiten dos veces.

Estás esperando los ejercicios “tradicionales”, que ocurren frecuentemente en el entrenamiento con su propio peso, sentadillas con salto, plancha, flexiones, saltos, burpee, carrera horizontal, estocadas pliométricas. Casi perfecto 20 minutos para los fanáticos de los entrenamientos cardiovasculares.

10. Baile, boxeo y tonificación de glúteos (30 minutos)

Queme calorías, tonifique los glúteos, pierda peso y aumente su resistencia con este entrenamiento cardiovascular con girosigma durante 30 minutos. Prepárate para combinar sus tres tendencias favoritas en un solo programa: un baile lúdico, intervalos, ejercicios de boxeo y tonificación de glúteos. Sin embargo, este ejercicio no solo trabaja los músculos de los glúteos, sino también todo el cuerpo.

El programa es adecuado para un nivel medio de formación, pero los entrenadores ofrecen un gran impacto. Encontrarás muchos saltos, combinados con ejercicios de artes marciales y movimientos de baile sencillos. El entrenamiento es bastante animado, pero hay pequeños descansos.

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11. Estilo de baile TABATA a intervalos (30 minutos)

Este video mega-popular ha ganado en el canal Popsugar 12 millones de visitas y 200,000 me gusta, ¡y ciertamente no es el límite! El programa es el famoso entrenador Kira Lasha. Lo más destacado del entrenamiento fue una combinación única de ejercicio intenso con elementos de hip-hop, que se basa en el protocolo TABATA: 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso.

Adecuado para un nivel de entrenamiento medio y superior al medio. Kiera lashe ofrece ejercicios asequibles que involucran los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Por lo tanto, a pesar de la aparente facilidad, el programa te hará sudar bien. El inventario no es necesario.

12. Entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada (30 minutos)

Este entrenamiento a intervalos para adelgazar y fortalecer los músculos es adecuado para una amplia gama de personas involucradas. Los principiantes este ejercicio cardiovascular sería factible, para el nivel medio será óptimo para la carga, y los avanzados tendrán que apretar una camiseta después de la lección.

El programa consta de dos rondas, los ejercicios en cada ronda se repiten dos veces. Alternarás ejercicios de tonificación y cardio con pequeños descansos. Al final, los entrenadores te han preparado una serie eficaz de prensa.

13. Ejercicio cardiovascular sencillo basado en el boxeo (30 minutos)

Este es un entrenamiento cardiovascular basado en movimientos de boxeo de los brazos. Subirás tu frecuencia cardíaca sin agotar los saltos, de los que hay una cantidad mínima. Además de las rondas de boxeo para adelgazar, encontrarás unos breves ejercicios de tonificación de estómago y glúteos de cinco minutos en medio del programa, durante los cuales podrás respirar.

Formación diseñada para formación de nivel medio. Experimentado y comprometido, probablemente se perderá mucho. Sin embargo, si toma pesas o mancuernas ligeras de 1 kg, definitivamente deberá incluir disposiciones adicionales para la ejecución de un programa.

14. Entrenamiento a intervalos 45/15 para bajar de peso (30 minutos)

En este ejercicio encontrarás 7 ejercicios repetidos en 3 rondas. Los ejercicios se realizan de acuerdo con el esquema de 45 segundos de trabajo (durante este tiempo obtendrá una carga muy decente) y 15 segundos de descanso (durante este tiempo, puede respirar profundamente y prepararse para el siguiente ejercicio).

Los ejercicios que se ofrecen son bastante diversos: estocadas, sentadillas, planchas, saltos, flexiones inversas, sprint en el lugar. No solo aumentará su frecuencia cardíaca y quemará muchas calorías, sino que también tonificará los músculos. El inventario no es necesario.

15. Un estilo de cardio dance intenso (30 minutos)

No te dejes engañar por ese entrenamiento del estilo de baile. Estarás trabajando a un ritmo muy intenso, por lo que el programa no tiene nada que ver con un ligero baile pobremente. Su ocupación es JJ Dancer, entrenador de celebridades de Hollywood. A veces parece que tiene una energía inagotable y una batería infinita, tan fuerte es el entrenamiento.

Encontrarás una gran cantidad de ejercicios de salto y sprint junto con los movimientos de baile latino, twerking y hip-hop. El programa es muy positivo y de buena carga. El entrenamiento no deja indiferente ni lejos de la gente que baila.

16. Entrenamiento cardiovascular “sin parar” con 500 calorías (45 minutos)

Este video es uno de los más populares en el canal de YouTube Popsugar. Más de 11 millones de visitas y cientos de miles de me gusta lo dicen todo. Janet Jenkins ofrece un entrenamiento cardiovascular intenso que combina una variedad de ejercicios para bajar de peso y tonificar los músculos.

La peculiaridad de este entrenamiento es un ritmo continuo, os iréis sucediendo con un mínimo de descanso. Ejercicio razonablemente disponible (entre ellos, saltos y kickboxing), pero te mueves constantemente y mantienes mi ritmo cardíaco alto para quemar hasta 500 calorías en 45 minutos.

Este entrenamiento asesino quema calorías: aproximadamente 500 en 45 minutos

17. Entrenamiento de cardio "vertical" simple (20 minutos)

Pero este ejercicio cardiovascular es ideal para cualquiera que busque videos de baja intensidad y corta duración. Estás esperando saltos simples, Jackie, saltos, sprint y otros ejercicios cardiovasculares tradicionales a un ritmo moderado. ¡Sin burpees de choque y correas complejas!

El programa consta de dos rondas, los ejercicios en cada ronda se repiten en dos rondas con poco descanso. El ejercicio también demuestra la versión de bajo impacto del in sin saltos, por lo que el programa es adecuado también para principiantes y personas con un gran sobrepeso.

Actividad de seguimiento de FITNESS WRISTBAND

18. Danza aeróbica para bajar de peso (45 minutos)

Y otro entrenamiento entusiasta de Simone de La Rue, pero ahora durante 45 minutos. Sus entrenamientos no son adecuados para todos, pero si te gusta trabajar con Simone, tienes la garantía de obtener resultados rápidos en la pérdida de peso. Sus clases son muy intensivas en energía, por lo que quemarás muchas calorías y acelerarás el metabolismo.

El programa incluye una mezcla de movimientos de danza y aeróbic. Encontrarás muchos saltos, pero esos no son saltos pliométricos, que dan un impacto dañino en tus articulaciones. El programa tiene un ritmo muy alto, pero debido a los breves descansos y los movimientos de turno, la clase será apta para una amplia gama de alumnos. El inventario no es necesario.

19. Entrenamiento intenso de TABATA 5 rondas (30 minutos)

Y aquí hay otro entrenamiento TABATA de Raneir Pollard. A diferencia del programa anterior, este entrenador, del que hablamos anteriormente, aquí encontrarás 5 rondas con una duración total de 30 minutos. Los ejercicios se realizan en el esquema tradicional de TABATA: 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

Entre rondas, 1 minuto de descanso. Pues prepárate para sudar y quemar calorías.

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20. Cardioboxing para principiantes y avanzados (45 minutos)

Otro ejercicio de Krista Di Paolo, ahora durante 45 minutos. Como versión de 30 minutos de Krista ofrece cardio Boxing. Realizarás movimientos de Boxeo con pesos ligeros, estimulando así el ritmo cardíaco y quemando calorías. Además, los cambios de piernas añadidos, combinados con saltos y sentadillas. ¡Todos los músculos de tu cuerpo funcionarán!

En el canal Popsugar hay dos videos de Krista Di Paolo durante 45 minutos. El primer video para los involucrados experimentados y resistentes, pero el segundo video será bastante capaz y principiante. Puede usar mancuernas ligeras o pesas para los brazos para quemar grasa adicional.

21. Un entrenamiento emocionante con baile latino (30 minutos)

Y estamos completando nuestra selección de bailes latinos súper incendiarios de Nicole Steen. Estos son dos grandes entrenamientos de baile que levantarán su estado de ánimo mientras queman calorías y tonifican los músculos abdominales y los glúteos. Los bailes latinos son ideales para formar una bella figura femenina.

No tienes que realizar ningún movimiento complejo, Nicole ofrece una coreografía muy sencilla. El objetivo principal es quemar calorías y promover el buen humor. Estos entrenamientos son tan divertidos que olvidarás ese tren.

Como ves, todo el mundo puede encontrar un entrenamiento cardiovascular adecuado para quemar grasa en casa. Si no está seguro de la descripción, le recomendamos que pruebe todos estos programas y posponga el más favorito.

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