Los 20 mejores ejercicios en casa para mujeres: fotos + plan de lecciones

Toda niña sueña con manos elegantes y delgadas sin flacidez ni flacidez. Y para lograrlo no es necesario ir al gimnasio, sobre manos delgadas al trabajo y al hogar.

Te ofrecemos los mejores ejercicios para brazos en casa para mujeres con mancuernas y sin equipo adicional, que te ayudarán a perder peso en la parte superior del cuerpo y a tensar los músculos.

Reglas de realización de ejercicios para manos.

Todo lo que necesitas para ejercitarte en casa son mancuernas. Y para realizar ciertos ejercicios ni siquiera se necesitan mancuernas.

Antes de continuar con los ejercicios, asegúrese de leer las reglas de realización de ejercicios para los brazos, que se detallan a continuación.

1. Si quieres trabajar sobre la pérdida de peso y la quema de grasa en la mano sin aumentar el volumen de los músculos, haga cada ejercicio de 15 a 25 repeticiones con mancuernas ligeras. Si tu quieres para aumentar los músculos de los brazos y darles volumen, luego realizar ejercicios de 8 a 10 repeticiones, enfoque de 3 a 4 con el máximo peso posible (la última iteración en el enfoque debe ser con el máximo esfuerzo).

2. Si es un principiante, haga ejercicio para brazos en casa use el peso de la mancuerna 2 3 kg. Si eres un estudiante experimentado, usa el peso de la mancuerna de 4 6 kg con peso gradual. En lugar de mancuernas, puede usar botellas de plástico llenas de agua o arena. Idealmente, compre mancuernas plegables con peso ajustable.

Cómo elegir DUMBBELLS: consejos y precios

3. Alternativamente, se pueden utilizar mancuernas como expansor tubular o banda elástica. Se trata de una opción muy compacta de equipos de fitness para el hogar, por lo que puede llevarlos de paseo.

4. Los ejercicios para los brazos implican trabajar los siguientes grupos de músculos: los bíceps (flexor), tríceps (músculo extensor), Delta (espalda). También durante muchos de los ejercicios se incluyeron los músculos del pecho, los músculos de la espalda y los músculos abdominales.

5. Los ejercicios para los brazos con pesas ligeras en el hogar no “bombean” los músculos y no aumentan el volumen de las manos, no tienes que preocuparte. Los ejercicios de Mnogoobraznye con peso ligero están diseñados para adelgazar y tensar.

6. Haga los ejercicios lentamente, tratando de concentrarse en los músculos objetivo. Los ejercicios para los brazos no deben realizarse en velocidad, sino en calidad.

7. Para tirar de las manos además del entrenamiento necesitas seguir la dieta. Procura no abusar de la comida rápida, los productos dulces y de harina, los fritos y los refinados.

NUTRICIÓN ADECUADA: por dónde empezar

8. Puede entrenar con la práctica el video-entrenamiento terminado. Ahora en YouTube puedes encontrar muchos entrenamientos más efectivos para todo el cuerpo.

TOP 50 entrenadores en YouTube: nuestra selección

9. Si desea complicar los ejercicios para los brazos, utilice una encarnación pulsante. Esto dará una muy buena carga a los músculos incluso con mancuernas ligeras. Puede, por ejemplo, realizar 15 repeticiones clásicas y 15 de repeticiones pulsantes.

Planifique el ejercicio para los brazos en casa:

• Cada ejercicio de mano realiza de 15 a 20 repeticiones, 2 aproximaciones (si el ejercicio es estático, mantén la posición durante 30 a 40 segundos).
• Antes del entrenamiento no olvides realizar el calentamiento: el Plan de calentamiento antes del entrenamiento.
• Después de un entrenamiento, no realice el estiramiento de los músculos de estiramiento después de un entrenamiento.
• Repita los ejercicios 1 vez a la semana durante 30-40 minutos o 2 veces a la semana durante 15-20 minutos.

Este plan de ejercicios para las manos lo ayuda a perder peso y tensar la parte superior del cuerpo, lo que le da un pequeño tono muscular. Para el crecimiento de los músculos y el alivio es necesario trabajar con grandes pesos. Pero en casa, es posible si compras más pesas con mancuernas.

20 ejercicios para brazos en casa

A continuación se muestran los ejercicios más populares y efectivos para sus manos en casa o en el gimnasio. Los ejercicios son adecuados tanto para mujeres como para hombres. Podrás trabajar todos los grupos principales de músculos de los brazos: bíceps, tríceps, delta.

Los 50 mejores ejercicios para piernas

1. Press de banca con mancuernas para hombros

2. Levanta las manos frente a él para los hombros.

3. Manos de cría a los lados para los hombros

4. Levantando pesas hasta el pecho y los hombros

5. Flexión de brazos para bíceps y hombros.

6. Levantar las manos en la pendiente para brazos y espalda

7. Manos de cría a los lados para los hombros y el pecho.

8. Gira mancuernas para tríceps y hombros.

9. La flexión de los brazos en el bíceps

10. La flexión de los brazos en el bíceps hacia un lado.

11. Flexión de manos sobre un bíceps (empuñadura de martillo)

12. Press de banca para tríceps

13. Estirar las manos sobre los tríceps

14. Flexiones inversas para tríceps

15. Correa estática

16. Plancha estática en codos

17. - Toque la correa del hombro

18. Caminando en el bar

19. Tirando de las mancuernas en la barra

20. Flexiones

Gracias por el canal de gifs de youtube Vive una chica en forma.

Cómo aprender a hacer push-ups

5 video entrenamiento para manos para mujeres

Si le gusta entrenar con un conjunto de ejercicios para manos ya preparados, mire nuestra selección de programas de video para manos. Se pueden realizar en el hogar, desde el inventario solo se necesitan mancuernas.

1. E. Kononov: ejercicio para adelgazar (10 minutos)

2. Ejercicios para brazos sin mancuernas (20 minutos)

3. XHIT Daily: ejercicio con mancuernas (12 minutos)

4. Blogilates: Entrenamiento sin equipo (15 minutos)

5. POPSUGAR: Entrenamiento de vientre plano y brazos tonificados (20 minutos)

Los 20 mejores ejercicios cardiovasculares para bajar de peso Popsugar

6. Tone It Up: Entrenando las manos para niñas (15 minutos)

7. HASfit: ejercicio con mancuernas (25 minutos)

Debe ver también:

• Los 12 mejores entrenamientos de fuerza con mancuernas para brazos, hombros, espalda y pecho de Fitness Blender
• Cómo extraer leche materna en casa: reglas, detalles, ejercicios
• Los 30 mejores ejercicios para el dolor lumbar: estiramiento y fortalecimiento muscular

Brazos y pecho Con mancuernas, entrenamiento con pesas