Las 20 mejores recetas de batidos de frutas y verduras para bajar de peso

Batidos de frutas y verduras: es un verdadero almacén de vitaminas y minerales. Los ingredientes principales de las recetas de batidos utilizan frutas, bayas y verduras. Agregue una bebida espesa también hielo, yogur, miel, nueces, verduras y semillas.

Una especie de cóctel híbrido que incluye fibras picadas que contribuye a su fácil absorción, eliminar toxinas, mantener la salud intestinal.

Los 10 mejores batidos de frutas para bajar de peso

Te ofrecemos una selección de diferentes batidos de frutas que te ayudarán a adelgazar, cargar tu cuerpo de vitaminas y dar sensación de saciedad. Además, los batidos son una gran opción para picar en el PP.

TODO SOBRE NUTRICIÓN

1. Batido de manzana con naranja, plátano y arándanos

Ingredientes para 1 porción:

• plátano - 1 pieza grande;
• manzanas - 2 piezas;
• naranja - 1/2 piezas;
• arándano - 50 g.

Antes de cocinar batidos reales para bajar de peso, todas las frutas deben colocarse en el refrigerador para beber que se enfríen. Las manzanas peladas y las semillas deben triturarse en trozos pequeños. Los plátanos se pueden cortar en aros. De las naranjas, retire la película blanca y quite las semillas. Arándano prelavado y secado. Mezcle todas las frutas y bayas en una licuadora a máxima velocidad. Batido de frutas para verter en la copa o copa de vino, decorar con arándanos. La salida es 1 porción.

Uso: Ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo, mejora la función digestiva, promueve la pérdida de peso, tonifica.

Calorías: 53 kcal por 100 g de producto.

2. Un batido de limón, melón, menta y lima.

Ingredientes para 2 porciones:

• pulpa de melón - 250 g;
• lima - 1/4 parte;
• limón - 1/2 parte;
• miel - 5 g;
• menta - 2 ramitas;
• cubos de hielo.

Necesita lavar el melón y los cítricos con agua fría para liberar las semillas del melón, cortar la pulpa en trozos pequeños. Pre-enfriamiento de fruta madura en el congelador. Retire las semillas de lima y limón, para limpiar la pulpa de las películas blancas. Coloque en la licuadora todos los productos, agregue la miel. Con hojas de menta lavadas, sacuda el exceso de agua, agregue el resto. Batir a máxima potencia para obtener una masa homogénea y exuberante. Beba vierta en vasos, agregue hielo, como decoración para usar limón y menta. De los ingredientes enumerados se obtienen 2 raciones.

Beneficios: fortalece el sistema cardiovascular, tiene un efecto rejuvenecedor en el cuerpo, mejora el estado de ánimo.

Calorías: 35 kcal por 100 g de producto.

3. Batido de plátanos y naranjas rojas.

Ingredientes para 1 porción:

• naranjas sanguinas - 2 piezas;
• plátano - 1 pieza;
• jugo de naranja - 50 ml;
• edulcorante o miel al gusto.

Los plátanos pelados deben partirse en varios trozos. Las naranjas se pelan y se cortan en aros, se quitan las semillas con un cuchillo o tenedor. En una licuadora mezclar la fruta, agregar el jugo de naranja, batir todos los ingredientes por dos minutos. El batido de frutas listo se vierte en un vaso, para la decoración puede usar un anillo de naranja. De la cantidad anterior de ingredientes se obtiene 1 porción.

Uso: ayuda a superar la depresión, normaliza el azúcar en sangre protege contra enfermedades del hígado.

Calorías: 51 kcal por 100 g de producto (sin miel ni edulcorante).

4. Batidos verdes con miel y kiwi

Ingredientes para 1 porción:

• kiwi - 1 pieza;
• limones - al gusto;
• menta - 10 g;
• perejil - 10 g;
• agua - 100 ml;
• miel - al gusto.

Enjuague la menta y el perejil, limpie los tallos de las hojas. Para pelar y cortar rodajas de kiwi. Limón cortado en rodajas. Se coloca en el recipiente de una licuadora el kiwi, las verduras, unas rodajas de limón, se vierte el agua y se agrega la miel. Batir hasta que quede suave. Vierta el batido para bajar de peso en el vaso. Las cantidades anteriores de alimentos son suficientes para cocinar 1 porción de batidos de frutas.

Beneficios: Ayuda a mejorar el metabolismo y acelerar el proceso de adelgazamiento, sobre todo si se lleva una dieta sana para complementar el ejercicio.

Calorías: 23 kcal por 100 g de producto (sin miel ni edulcorante).

5. Batido de arándanos

Ingredientes para 3 porciones:

• jarabe de arándano - 200 ml;
• Jugo de manzana - 200 ml;
• plátanos - 1 pieza;
• yogur sin azúcar - 100 ml;
• canela molida - al gusto.

Para preparar la bebida se debe verter en la licuadora el jugo de manzana y el jarabe de arándano. Limpiar los plátanos y cortar sus trozos, agregar al tazón. Batir todos los ingredientes hasta obtener una consistencia de puré de patatas. Vierta el yogur en la masa resultante, eche las especias y vuelva a batir. Sirve los batidos en vasos a granel, decora a tu gusto. La salida es de 3 porciones.

Uso: Contiene grandes cantidades de nutrientes, no causa pesadez en el estómago, regula el sistema hormonal.

Calorías: 49 kcal por 100 g de producto.

6. Batido de bayas de madreselva

Ingredientes para 4 porciones:

• leche - 500 ml;
• madreselva - 300 g;
• nectarina - 3 piezas;
• edulcorante o miel al gusto

Las bayas de madreselva deben ser para clasificar, lavar con agua corriente para secar completamente. Las nectarinas lavadas y secas deben pelarse. Después de quitar los huesos, corte la carne en trozos. Se coloca en el recipiente de una licuadora madreselva, nectarinas y edulcorante, y luego se vierte la leche, preenfriada en el frigorífico. Batir todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea en dos minutos. Batidos listos para bajar de peso se vierten en vasos, la salida de la comida - 4 porciones.

Beneficios: normaliza el metabolismo, tiene un efecto tónico, alivia la fatiga.

Calorías: 50 kcal por 100 g de producto.

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7. Batido de duraznos y jazmín

Ingredientes para 2 porciones:

• Jazmín - 15 g;
• agua - 70 ml;
• yogur - 200 ml;
• plátanos - ½ porción;
• melocotón o nectarina ½ parte;
• miel - 10 g.

Inicialmente, debe preparar té con jazmín con el uso de una cantidad específica de agua durante 10 minutos. Plátanos claros, pelados y cortados en rodajas. Lavar los melocotones, quitarles la piel, quitar las semillas. Se coloca en el recipiente de una licuadora de frutas, té y yogur, agita todos los ingredientes hasta que quede suave. Como edulcorante, debe agregar miel, y luego, una vez más, todo está batido. Batidos para bajar de peso, es deseable servir por copa, decorar a su gusto. Esta cantidad de ingredientes es suficiente para hacer 2 porciones.

Beneficios: mejora la digestión, fortalece el sistema inmunológico, no tonifica peor que el café natural y no aumenta la presión arterial.

Calorías: 52 kcal por 100 g de producto.

8. Batidos de piña y ciruelas pasas

Ingredientes para 1 porción:

• ciruelas pasas - 2 piezas;
• piña - 230 g.

Ciruelas pasas, verter agua tibia y dejar en la nevera durante la noche. Si de antemano para preparar el ingrediente no se ofrece, la fruta seca debe cortarse en varios trozos, colocar en un tazón pequeño y verter sobre agua hirviendo. Necesitará unos 15 minutos para saturarlos de humedad.

El trozo de piña cortado debe limpiarse de la piel y la parte dura del medio, la pulpa debe cortarse en rodajas. Mover en el recipiente de la licuadora las ciruelas pasas y la piña. La masa homogénea picada se debe verter en un vaso, al servir se puede decorar con rodajas de frutas o bayas. De los componentes de resulta 1 ración de la bebida.

Beneficios: tiene propiedades antiinflamatorias, ayuda a mantener el equilibrio de líquidos, reduce la presión arterial.

Calorías: 62 kcal por 100 g de producto.

9. Batido de ciruelas cereza, ciruelas y yogur

Ingredientes para 2 porciones:

• una ciruela grande - 6 piezas;
• ciruela - 6 piezas;
• yogur natural - 300 ml;
• canela molida - 1 pizca.

Las frutas deben lavarse, cortarse por la mitad y limpiarse de semillas. En el bol de una licuadora vierta el yogur, agregue parte de la fruta y las especias. Batir los ingredientes hasta que estén todos molidos. Los batidos de frutas pueden, si lo desea, colar a través de un colador fino y verter en vasos. Como decoración puedes utilizar trozos de ciruela. La salida de la cantidad especificada de ingredientes - 2 tazas. Este es un gran batido para bajar de peso, fácil y nutritivo.

Beneficios: mejora la digestión, fortalece los vasos sanguíneos, tiene un efecto inmunoestimulante y tónico en el cuerpo.

Calorías: 52 kcal por 100 g de producto.

10. Batido de uva y manzana con physalis

Ingredientes para 1 porción:

• Apple - 1 pieza;
• Bayas de oro - 5 piezas;
• uvas verdes (sin semillas) - 100 g

Las manzanas deben pelarse, quitar el corazón y cortarlas en trozos pequeños. Uvas, lavadas con agua corriente, separadas de las ramitas. Para abrir las cortinas y rasgar las bayas. Coloque en una licuadora las bayas de manzana, uva y esmeralda y muela hasta que quede suave. Vierta en un vaso transparente, decore un physalis abierto. Desde componentes preparados para obtener 1 ración de jugosos y sabrosos batidos de frutas.

Uso: ayuda a mejorar la digestión y deshacerse de los kilos de más.

Valor calórico: 42 kcal por 100 g de producto.

Las 10 mejores recetas de batidos de verduras

En invierno, cuando hay una gran diversidad de frutas, cambia a batidos de verduras. No son menos nutritivos y saludables.

1. Batidos con brócoli

Ingredientes para 1 porción:

• brócoli - 50 g;
• kiwi - 2 piezas;
• té verde - ½ taza;
• semillas de lino - ½ cucharadita

El té verde elaborado debe prepararse durante 10 minutos a temperatura ambiente, luego debe dejarse en el refrigerador para que se enfríe. Se puede utilizar batido de brócoli, tanto fresco como congelado. El brócoli se desmonta sobre las inflorescencias y la cáscara del kiwi. Las rodajas de kiwi y los floretes de brócoli deben triturarse en una licuadora.

El té verde se cuela por un colador y se vierte en un bol con el resto de los ingredientes. El cóctel terminado se puede verter en un vaso y espolvorear con semillas de lino. El número especificado de productos es suficiente para preparar 1 porción de batidos.

Beneficio: compensa la falta de minerales y vitaminas en el cuerpo, la sed y el hambre después de un entrenamiento en el gimnasio, limpia los intestinos de toxinas.

Calorías: 31 kcal por 100 g de producto.

2. Bebida a base de zanahorias y remolacha

Ingredientes para 2 porciones:

• raíz de remolacha - ½ parte;
• zanahorias - 2 piezas;
• Jugo de manzana - 100 ml.

En el recipiente de una licuadora, debes verter el jugo de manzana. Verduras para pelar, cortar en trozos pequeños, agregar al tazón. El edulcorante no es necesario, si toma inicialmente vegetales deliciosos y dulces. Después de moler a fondo todos los ingredientes, la bebida se puede verter en vasos. Dada la cantidad de productos es suficiente para hacer dos porciones.

Uso: ayuda con el insomnio y el estrés, limpia el cuerpo de toxinas, mejora la tez.

Calorías: 38 kcal por 100 g de producto.

3. Batidos de tomates y pimientos

Ingredientes para 1 porción:

• tomates - 5 piezas;
• pimiento dulce - 1 pieza;
• jugo de limón - 10 ml;
• aceite de oliva - 10 ml;
• especias, romero, eneldo - al gusto.

Las verduras y hortalizas deben lavarse a fondo con agua corriente. Para pelar los tomates, se deben sumergir en un recipiente con agua hirviendo durante 5 minutos. La pulpa de los pimientos, separada de las semillas y los tabiques, debe cortarse en trozos pequeños. En el recipiente de una licuadora es necesario agregar las verduras picadas, opcional: agregue eneldo picado y romero. Luego debe verter los ingredientes restantes: jugo de cítricos, aceite de oliva, pimienta y sal al gusto. Recibido 1 porción de batidos para bajar de peso se puede verter en un vaso. Para diluir agua mineral espesa adecuada y cubitos de hielo.

Uso: depura el organismo de toxinas, tiene un valor energético bajo, con gran relleno.

Calorías: 35 kcal por 100 g de producto.

4. Batidos de espinacas y col china

Ingredientes para 2 porciones:

• repollo - 150 g;
• espinaca - 100 g;
• plátano - 1 pieza;
• kiwi - 1 pieza;
• agua mineral, preferiblemente carbonatada - 200 ml;
• jugo de limón - 1 cucharada;
• semillas de lino - 1 pizca;
• miel - 5 g.

Con el repollo chino, debe quitar las hojas podridas y enjuagarlo, picarlo finamente. Lavado con agua corriente, las espinacas deben secarse con una toalla y luego picarse manualmente en trozos pequeños. La bebida se puede utilizar no solo con hojas, sino con tallos delgados. La col y las espinacas se deben llenar en el recipiente de la cuarta parte de agua, agregando gradualmente el resto para obtener una mezcla homogénea. El kiwi y los plátanos pelados deben cortarse y agregar la masa verde.

Los batidos para bajar de peso serán más frescos y ricos si pones un plátano en el congelador. Después de agregar el jugo de limón, la miel y el semen de lino deben batir todos los ingredientes. La bebida se puede servir en un vaso transparente, para decoración, semillas de sésamo adecuadas. De esta cantidad de componentes obtendrás 2 porciones.

Uso: el alto contenido de fibra en estos batidos vegetales ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas, además, el batido contiene importantes minerales y vitaminas.

Calorías: 48 kcal por 100 g de producto.

5. Beber ortiga

Ingredientes para 2 porciones:

• ortigas - 1 manojo;
• zanahorias - 2 piezas;
• naranja - 1/2 parte;
• agua mineral - 100 ml;
• menta - 1 ramita;
• cubos de hielo.

Para deshacerse de la ortiga quemada, sus hojas deben sancocharse y luego enjuagarse con agua fría y secarse con un paño. Las zanahorias lavadas deben pelarse y cortarse. Se deben colocar rodajas de zanahorias, hojas de ortiga y rodajas de cítricos y menta en el recipiente de una licuadora y agregar agua. La masa homogénea obtenida se enfría con hielo y se tritura nuevamente, luego se vierte en un vaso. De esta cantidad de productos se obtienen 2 raciones de batido para adelgazar. Decora el plato con semillas de sésamo y lino.

Uso: batido, bajo en calorías ayuda a mantener los huesos y el tejido conectivo sanos.

Calorías: 35 kcal por 100 g de producto.

6. Batidos con ajo silvestre

Ingredientes para 2 porciones:

• puerro - 1 manojo;
• pepino - 1 pieza;
• yogur - 200 ml;
• nueces - 2 piezas.;
• jugo de limón - 1 cucharada;
• sal al gusto.

El ajo silvestre se debe enjuagar con agua corriente para quitar las gotas con una toalla de papel, y luego con las manos para dividirlo en trozos pequeños. El pepino se debe triturar en las tazas. Los granos se pueden triturar en un molinillo de café. En el bol de una licuadora hay que verter el yogur, agregar el pepino, las nueces y el ajo silvestre. La masa batida puede salar y agregar el jugo de limón, luego revuelva nuevamente. El cóctel terminado se servirá en porciones. De la cantidad dada de ingredientes salen 2 porciones de batidos de verduras.

Beneficios: Propiedades tonificantes, depurativas y antimicrobianas.

Calorías: 59 kcal por 100 g de producto.

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7. Batido de pepino y perejil

Ingredientes para 1 porción:

• perejil - 1 manojo;
• pepino - 2 piezas;
• lechuga - como se desee;
• ají molido y cilantro - una pizca.

Los pepinos lavados deben cortarse en trozos pequeños, el perejil, enjuagar bien y picarlo. Componentes para echar en la licuadora, agregar el cilantro y licuar por 1 minuto, luego de lo cual se puede complementar la bebida con lechuga, más tiempo para moler y verter en un vaso. Para decorar el cóctel, grandes hojas verdes y hojuelas de pimiento rojo. La salida de los componentes de - 1 taza.

Uso: parte de los batidos de verduras incluyen antioxidantes y vitaminas, ayuda a limpiar la bebida de toxinas y acelera el metabolismo.

Calorías: 17 kcal por 100 g de producto.

8. Batidos de guisantes y aceitunas

Ingredientes para 1 porción:

• guisantes (frescos, enlatados o congelados) - 50 g;
• pepino fresco - 100 g;
• aceitunas verdes - 10 piezas;
• jugo de limón - 6 cucharada;
• semillas de lino - una pizca.

Los pepinos deben lavarse con agua corriente, cortarse en trozos pequeños. Los guisantes congelados se deben dejar durante cinco minutos a temperatura ambiente, enlatados y frescos se pueden usar directamente. El pepino, los guisantes y las aceitunas (sin hueso) se deben colocar en el vaso de una licuadora y agregar el jugo de limón, batiendo durante aproximadamente 1 minuto. Luego, el batido se debe verter en un vaso. Como decoración puedes usar un anillo de pepinos y aceitunas. Dada la cantidad de productos calculados para 1 porción de batidos de vegetales para bajar de peso.

Uso: apoya la salud de los músculos y el corazón, retrasa el envejecimiento de las células del cuerpo, elimina el edema.

Calorías: 47 kcal por 100 g de producto.

9. Batidos hechos con brotes de Masha

Ingredientes para 2 porciones:

• brotes de frijol mungo - 40 g;
• hojas de lechuga - 70 gramos;
• eneldo - 10 g;
• perejil - 10 g;
• plátanos - 260 g;
• miel - 5 g.

Lechuga, perejil y eneldo enjuagar con agua corriente, secar con una toalla. En una licuadora, ponga las verduras, los frijoles mungo germinados, las rodajas de plátano picadas, la miel y el agua para beber. La mezcla triturada debe verterse en vasos. La producción de alimentos - 2 porciones de batidos de verduras.

Uso: neutraliza el exceso de grasa absorbe toxinas, fortalece la función protectora del cuerpo, mejora la agudeza visual, estabiliza el nivel de colesterol en sangre.

Calorías: 78 kcal por 100 g de producto.

10. Ensalada griega Smoothie a La

Ingredientes para 2 porciones:

• tomates - 200 g;
• pepinos - 200 g;
• eneldo - 2 ramitas;
• aceitunas - 5 piezas;
• queso feta - 70 g;
• aceite de oliva - 1 cucharadita

Las verduras deben enjuagarse con agua corriente, cortarse en trozos pequeños. Verduras picadas con cuchillo y tomates en rodajas, los pepinos deben transferirse al recipiente de una licuadora, agregar queso y aceite de oliva. Batir durante 1 minuto. La mezcla terminada se puede verter en un vaso, decorar con rodajas de pepinos frescos y verduras. Del anterior número de productos salen 2 raciones de batidos de verduras.

Uso: nutre el cuerpo con valiosos nutrientes que ayudan a restaurar la energía después del ejercicio.

Calorías: 64 kcal por 100 g de producto.

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