Las 3 dietas más efectivas

Perder peso hasta 5 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 950-1395 Kcal.

Por desgracia, a veces los intentos de perder peso no conducen al resultado deseado. Incluso si logra deshacerse de los kilos de más, pronto volverán. Para no enfrentar un evento tan desagradable, proponemos adoptar los principios básicos de las dietas más efectivas, que están aprobadas por muchos expertos y, según las revisiones, ayudan a perder peso y mantener un nuevo peso.

Requisitos para una dieta eficaz

La primera dieta efectiva, a la que recomendamos prestar atención: Dieta de Ducandesarrollado por el nutricionista francés Pierre Ducan. Se basa, en particular, en el aumento de la dieta de alimentos ricos en proteínas. Hay varias etapas en esta técnica. La primera etapa es el ataque, la segunda es la alternancia (también conocida como crucero), la tercera es la consolidación y la cuarta es la estabilización.

La duración de la primera fase está determinada por la cantidad de kilogramos que necesita perder. Si desea perder peso de 10 a 20 kg, es suficiente sentarse en el ataque durante 3-5 días. Al intentar deshacerse de 20-30 kg, el período de ataque es de 5-7 días. Y si necesita perder más de 30 kg, debe atacar durante 7-10 días. Durante este período de tiempo, el más estricto en la dieta de los Ducan, es necesario comer carne magra y despojos, pescado, mariscos, leche desnatada y huevos. Puede comer alimentos en cualquier combinación y en la cantidad que su cuerpo necesite personalmente. No se ha establecido una norma clara. Lo mismo ocurre con las comidas. Come alimentos cuando tu cuerpo te lo pida. No debería morir de hambre, como comer en exceso. Además, la comida ofrecida es bastante satisfactoria, e incluso una pequeña cantidad debería saturar bien.

Todos los días (durante cualquier etapa de la técnica) vale la pena beber hasta 2 litros de agua. Específicamente, en el ataque, para el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal, debe consumir salvado de avena diariamente en la cantidad de 2 cucharadas. l. y salvado de trigo (1 cucharada. l.). Es en la primera etapa donde ocurre la pérdida de peso más activa.

En el segundo paso, se permite toda la comida ofrecida en el primer paso, más las verduras (tomates, pepinos, espinacas, repollo, rábanos, espárragos, judías verdes, pimientos, zanahorias, apio, espinacas, calabacín, remolacha). Además, en un crucero puedes permitirte 1 cucharada diaria. yo almidón, 1 cucharadita. cacao sin grasa, 2 cucharadas. yo crema de soja, 1 cucharadita. crema con un contenido de grasa no superior al 3-4%, unas gotas de aceite vegetal, 30 g de queso bajo en grasa, 1 cucharada. yo salsa de tomate, 3 cucharadas. yo cualquier vino seco para cocinar. De esta lista, debe elegir no más de dos productos para uso diario.

Durante la segunda etapa, se planea alternar días puramente proteicos con los que se combinan con vegetales hasta encontrar el cuerpo deseado. La dieta es universal en el sentido de que cada adelgazamiento puede tener su propio horario individual de días alternos. Puede haber tales esquemas: 2/2, 3/3, 5/5. Pero muchos nutricionistas elogian el régimen 1/1 como el más fácil de tolerar.

Puede comer hasta 2 porciones de papilla o pasta (se recomienda pasta dura) a la semana. También puede darse el lujo de beber hasta dos copas de vino seco por semana. Además, 2 veces a la semana puedes organizar un festín estomacal y comer lo que quieras. Pero es importante que estas dos fiestas no duren dos días consecutivos. Será ideal si puedes soportar un par de días de descanso entre ellos. En este caso, las posibilidades de lo que se come no se depositarán en áreas problemáticas del cuerpo. Se recomienda comer productos puramente proteicos un día a la semana.

Tras la estabilización, comienza la fase final de la dieta Pierre Ducan, que se recomienda continuar durante toda la vida. Lo único que vale la pena hacer ahora es consumir 3 cucharadas diarias. yo salvado y una vez a la semana practicar un día de proteínas puras (como en la primera etapa del método). Por lo demás, come a tu discreción. Por supuesto, si no desea negar todos sus esfuerzos para perder peso, intente introducir productos de proteínas bajos en grasas en su dieta y no coma alimentos francamente altos en calorías y grasos en grandes cantidades.

La siguiente técnica de pérdida de peso que tiene como objetivo no solo perder peso, sino también remodelar la dieta y las actitudes hacia la comida en general es sistema menos 60, que fue desarrollado por Ekaterina Mirimanova, quien logró perder hasta 60 kg de exceso de peso.

Los principios básicos de esta dieta son los siguientes.

• Se recomienda dividir las recepciones de comida en 3 comidas tradicionales. Mirimanova aconseja rechazar los bocadillos. Si al principio es difícil acostumbrarse a comer tres comidas al día, permítase darse un festín con frutas, verduras y leche agria baja en grasa en una pequeña cantidad entre las comidas principales, pero trate de alejarse gradualmente de esta práctica.
• No puedes saltarte el desayuno. Es recomendable comer en la primera hora después de despertarse. Si no tiene apetito, al menos beba kéfir y coma una rebanada de queso. Incluso si no ha comido en la mañana anterior, se acostumbrará a una comida temprana, especialmente porque solo durante la misma puede comprar comida (y pastel, papas fritas y su pizza favorita). Come lo que tu corazón desee y olvídalo hasta la mañana siguiente. Lo principal es no comer en exceso. Lo único que el autor de la técnica recomienda renunciar incluso por la mañana es el chocolate con leche. Sin embargo, el chocolate negro legal con un alto contenido de cacao puede reducir sus antojos de azúcar si los padece.
• Se aplican algunas restricciones para el almuerzo. Mirimanova recomienda dejar de ser amigo de los alimentos dulces y almidonados (a excepción de la pasta de trigo duro) y comer principalmente cereales (trigo sarraceno, arroz) y carnes magras y pescados. Tales proteínas y carbohidratos se pueden combinar entre sí. Pero patatas o pasta con pescado y carne, es mejor no interferir y consumir estos productos por separado. Cualquier método de preparación de alimentos excepto freír. Se recomienda encarecidamente complementar el almuerzo con verduras y frutas (manzanas, cítricos, ciruelas, kiwi, sandía, piña, aguacate). No te dejes llevar por las frutas y bayas. Si quieres comer este alimento en abundancia, hazlo en el desayuno. También vale la pena consumir frutas y bayas no mencionadas antes de las 12 del mediodía. También para el almuerzo puede comer productos lácteos y lácteos fermentados con un contenido de grasa de no más del 5%, queso duro en pequeñas cantidades, huevos, mariscos y vísceras. De los cereales, además del trigo sarraceno y el arroz, de vez en cuando puede disfrutar del cuscús.
• La cena, según las reglas de esta técnica, debe tener lugar alrededor de las 18 horas y ser la comida más ligera posible. Hay 7 opciones de cena, debe elegir una de ellas y combinar productos de acuerdo con los requisitos dietéticos. Se permiten los mismos tipos de productos que para el almuerzo, pero los requisitos para su combinación son más estrictos. 1 – frutas y leche; 2 – frutas y verduras; 3 – frutas y cereales; 4 – leche y verduras; 5 – legumbres y cereales; 6 – productos de carne o pescado (no se recomienda mezclar estos alimentos entre sí, es mejor comer solo un filete de pollo hervido o un trozo de pescado al horno); 7 – leche, queso y patatas fritas (no más de 3-4 picatostes permitidos).
• Después de la cena, solo puede beber té / café sin azúcar y agua limpia. También se permite el agua mineral con gas, pero tenga cuidado, ya que puede abrir su apetito. En los eventos nocturnos, puede permitirse una copa de vino seco y unas rodajas de queso bajo en grasa. Pero trate de no practicar esto a menudo, de lo contrario, el proceso de pérdida de peso puede ralentizarse significativamente.
• Cuida tu piel. Dado que los resultados de perder peso al cambiar a una dieta de este tipo generalmente se notan con bastante rapidez, debe evitar que el cuerpo se caiga. Realiza procedimientos cosméticos y trata de dedicar al menos 20 minutos al deporte todos los días. El autor del sistema no pide un entrenamiento de fuerza física intenso.
• Mirimanova aconseja prestar especial atención al estado de ánimo psicológico antes de perder peso. Necesita amar y aceptar su cuerpo, no esforzarse por perder peso a la velocidad de un rayo y en caso de averías (si de repente sucede) no reprocharse a sí mismo y no morir de hambre, sino simplemente seguir adelante.
• Después de lograr el resultado deseado, vale la pena cambiar a mantenimiento. Para ello, puede comer lo que quiera en el desayuno y el almuerzo (preferiblemente antes de las 15: XNUMX), y debe cenar de acuerdo con las listas permitidas. Pero la hora de la última comida se puede mover una hora más tarde.

Además, uno de los métodos más efectivos para perder peso, según las revisiones de una gran cantidad de personas que lo han experimentado en sí mismas, es dieta para quemar grasa… Ella, en contraste con los métodos anteriores, tiene un marco de tiempo más corto. La dieta dura una semana y es ideal para personas que necesitan perder una cantidad relativamente pequeña de libras. En 7 días, puede perder 4-5 kg ​​de exceso de peso.

El efecto quemagrasas de la técnica se debe al hecho de que cada comida incluye productos proteicos, cuya digestión el cuerpo gasta más reservas de energía que otros alimentos. Cada comida proteica debe ir acompañada de una ración de verduras o frutas. Su presencia en el menú hace que la técnica sea más fiel y aporta al organismo fibra y diversas vitaminas. Pero cabe señalar que las frutas suelen ayudar a abrir el apetito. Si nota este efecto en usted mismo, por la tarde es mejor comer verduras.

Un menú diario para quemar grasa debe planificarse de acuerdo con los siguientes principios. Es necesario desayunar con una porción de los productos proteicos, vegetales o frutas sugeridos en las listas a continuación. El almuerzo implica la inclusión de una porción de proteínas, carbohidratos, vegetales o frutas. Un refrigerio por la tarde duplica las recomendaciones sugeridas para el almuerzo y la cena duplica las recomendaciones para el desayuno.

La primera comida debe tomarse dentro de la siguiente hora (máximo dos) después de despertarse. Es importante incluir los procesos metabólicos. Pero la cena vale 2-3 horas antes de que se apaguen las luces. No te desvíes de tu dieta y come a la misma hora todos los días.

La lista de alimentos permitidos en la dieta se ve así.

También puede consumir una pequeña cantidad de grasa por día, a saber: 1 cucharada. l. aceite vegetal, 0,5 cucharadas. l. mantequilla. Dos veces por semana, puede comer 100 g de pescado graso.

Se recomienda combinar una dieta para quemar grasa con el deporte y, después de dejarla, adherirse a los principios de la nutrición fraccionada y centrarse en alimentos saludables y no demasiado altos en calorías, sin despedirse de los productos proteicos.

Menú de dieta eficaz

Dieta La dieta de Pierre Ducan

Menú de muestra para sistema menos 60 por 3 días

Una dieta aproximada para dieta para quemar grasa

Contraindicaciones para una dieta eficaz.

• En dietas proteicas (pierre ducan y la quema de grasa) no debe sentarse con enfermedad renal, exacerbación de enfermedades crónicas, durante el embarazo y la lactancia.
• En cualquier caso, es muy deseable el asesoramiento de un especialista.

Beneficios de una dieta eficaz

Ventajas La dieta de Pierre Ducan:

1. los primeros kilogramos desaparecen rápidamente, lo que aumenta la motivación para una mayor pérdida de peso;
2. como regla general, la dieta funciona, incluso si a menudo ha intentado sin éxito perder peso antes, y parece que el cuerpo ya ha desarrollado inmunidad;
3. no hay restricciones ni en la cantidad de comida ni en el momento de comer;
4. puedes fantasear con recetas, cocinando mucho y delicioso;
5. el método incluye productos naturales.

Ventajas sistemas Menos 60:

1. no hay restricciones de edad, las mujeres pueden adherirse al sistema durante el embarazo y al alimentar al bebé (posiblemente con algunos ajustes por recomendación del médico tratante);
2. puede comer cualquier cosa, solo en diferentes momentos del día y, por lo tanto, la probabilidad de abalanzarse sobre un manjar prohibido por la tarde es extremadamente pequeña;
3. la técnica no provoca apatía, debilidad, fatiga, tensión nerviosa, etc.;
4. con una planificación razonable del menú, el cuerpo recibe todas las sustancias y componentes necesarios para el funcionamiento normal;
5. la dieta se puede seguir durante un tiempo ilimitado;
6. el sistema no contradice los cánones de la medicina y los principios de una nutrición adecuada, es apoyado por muchos médicos y nutricionistas;
7. no es necesario que se cargue con contar calorías y pesar porciones de comida.

Ventajas dieta para quemar grasa:

1. mejora el metabolismo, por lo que aumentan las posibilidades de mantener el resultado obtenido;
2. la insulina y el azúcar en sangre se normalizan;
3. variedad de dieta;
4. puede componer el menú usted mismo según sus preferencias de gusto.

Desventajas de una dieta eficaz

Desventajas La dieta de Pierre Ducan:

• la dieta puede aburrirse rápidamente con su monotonía, especialmente si no le gusta cocinar;
• la técnica puede causar una deficiencia de vitaminas en el cuerpo, por lo que se recomienda tomar un complejo de vitaminas y minerales;
• dado que la dieta promueve la producción de cuerpos cetónicos, la fatiga puede sentirse en los primeros días de la dieta;
• La dieta puede causar deficiencia de grasas, por lo que algunos nutricionistas recomiendan aumentar la cantidad de alimentos grasos de origen vegetal en la dieta y consumir al menos 1 cucharadita. Aceites diariamente.

Desventajas sistemas Menos 60:

• las personas que están acostumbradas a comer tarde pueden tener dificultades para aprender a no comer después de las 18:00 horas;
• los que no han comido antes pueden no tener ganas de comer por la mañana al principio. Entrenarte. Coma al menos algo ligero un par de veces y el propio cuerpo pronto comenzará a pedir la comida deseada en las primeras horas del día.

Desventajas dieta para quemar grasa:

• una cantidad excesiva de proteína que ingresa al cuerpo con los alimentos puede provocar un mal funcionamiento del hígado, los riñones o el tracto gastrointestinal;
• Puede ser difícil adherirse a una dieta de este tipo para los amantes de los dulces, que están estrictamente prohibidos.

Volver a administrar una dieta eficaz

• К dieta para quemar grasa no se recomienda buscar ayuda más de una vez al mes.
• Sistemas Mirimanova puedes seguir con él todo el tiempo que quieras.
• Para volver a realizar Dieta del Dr. Ducan no aplique más de una vez cada 2 años.

Independientemente del método que utilice para perder peso, intente comer bien en el futuro. Entonces, seguro, simplemente no será necesario un nuevo atractivo para ella.