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Perder peso hasta 6 kg en 10 días.
El contenido calórico medio diario es de 670 Kcal.
Al leer las recomendaciones de muchos métodos populares para perder peso, parece que una figura esbelta es un placer bastante costoso. De hecho, a menudo para cumplir con las reglas dietéticas, no se necesitan productos económicos. De hecho, puede transformar significativamente el cuerpo sin golpear la billetera, pero, por el contrario, también ahorrando dinero.
Requisitos de dieta barata
Si desea perder peso barato y alegre, por supuesto, puede recurrir a las monodietas basadas, por ejemplo, en avena o trigo sarraceno para obtener ayuda. En comparación con otros productos alimenticios, comer solo estos cereales durante una semana será sin duda un placer económico. Y si tienes tu propio terreno, ¿no es económico comer, por ejemplo, manzanas cultivadas en él? Pero, como sabes, las monodietas no son el método más saludable para perder peso. Es mejor abordar la elección de un método de pérdida de peso barato con más cuidado.
Le recomendamos que combine los siguientes deseos y cree una ración de dieta para que la comida no afecte negativamente ni a su situación financiera ni a su salud y bienestar. Por cierto, puedes perder peso de manera significativa. Aquellos que hayan consumido 4-5 kilogramos en una semana se lo confirmarán. Es mejor no sentarse en esta técnica durante más de dos semanas seguidas.
Es necesario renunciar a los alimentos grasos y ricos en calorías, excluir varios dulces y pasteles. Solo se le permite dejar unas pocas rebanadas de centeno o pan integral al día. También se recomienda enviar alimentos en escabeche, encurtidos bajo la prohibición (aunque puede salar ligeramente los platos), alimentos ahumados.
La base de la alimentación debe ser cereales, frutas, verduras. Es bueno si el período de la dieta coincide con la época de maduración de las frutas utilizadas como alimento. En este caso, tanto el precio como la calidad de los productos solo se verán beneficiados. A veces no está prohibido complementar el menú (e incluso deseable) con pescado y carne magra. Sin embargo, el cuerpo también necesita un material de construcción. Los expertos recomiendan comer una dieta económica cuatro veces al día, basando el menú de tal manera que haya 3 comidas principales y 1 merienda pequeña ubicadas entre el desayuno y el almuerzo. Elimina la comida después de 18-19 horas (máximo – 20:00 si te acuestas muy tarde). De lo contrario, el proceso de perder peso puede ralentizarse significativamente.
Es recomendable decir no al café y al té fuertes y, por supuesto, a las bebidas alcohólicas y dulces durante el período de pérdida de peso. En este caso, vale la pena consumir infusiones de hierbas, verdes sin edulcorantes, jugos sin endulzar (a veces) y una cantidad suficiente de agua pura sin gas. Esto tendrá un efecto positivo sobre el metabolismo y ayudará a apaciguar un apetito fuerte, evitando que otro coma en exceso. De hecho, entre otros beneficios, el líquido que se bebe llena perfectamente el estómago.
Un ejemplo de dieta barata durante 10 días
Día 1
Desayuno: unos 200 g de cebada perlada cocida en agua (el aceite y otros aditivos grasos están prohibidos).
Aperitivo: un vaso de kéfir desnatado.
Almuerzo: 300 g de sopa de verduras ligera sin freír y 2 panes integrales pequeños.
Cena: ensalada, cuyos ingredientes se proponen para hacer repollo blanco, zanahorias, manzanas, cebollas; un huevo de gallina hervido.
Día 2
Desayuno: 200 g de papilla de arroz cocida en agua.
Merienda: huevo cocido.
Almuerzo: sopa de verduras a base de productos sin almidón (hasta 300 g); también puede comer 1-2 centeno o pan integral.
Cena: como el lunes, debes comer la ensalada de frutas y verduras descrita anteriormente, solo que en lugar de un huevo debes beber un vaso de kéfir.
Día 3
Desayuno: 1 huevo de gallina cocido (se puede cocinar en una sartén, pero sin agregar aceite).
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: sopa de verduras y una rebanada de pan de centeno.
Cena: la ya familiar ensalada para cenar y hasta 200 g de trigo sarraceno hervidos en agua.
Día 4
Desayuno: 150 g de una mezcla de puré de zanahorias y manzanas, con la adición de 1 cucharadita. aceite vegetal (preferiblemente de oliva).
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: 300 g de sopa de verduras; una rebanada de pan de grano, que se permite proporcionar queso bajo en grasa o una capa de requesón, rodajas de tomate y hierbas.
Cena: 130-150 g de requesón bajo en grasa con la pulpa de una toronja.
Día 5
Desayuno: huevo cocido; manzana rallada (unos 150 g), que se recomienda consumir con la adición de una pequeña proporción de aceite de oliva.
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: 300 g de sopa, que hoy se puede preparar con fideos en caldo de pollo; ensalada de repollo y manzana.
Cena: 150 g de filete de pollo sin piel hervido o al horno y una rebanada de pan de harina de centeno.
Día 6
Desayuno: muesli de avena o sin azúcar con unas rodajas de manzana (vale la pena aderezarlo con 1 cucharadita de aceite de oliva).
Merienda: un vaso de jugo de frutas sin azúcar.
Almuerzo: unos 150 g de champiñones guisados en agua; 300 g de sopa a base de tomate, 1-2 rebanadas de pan de grano (preferiblemente presecado).
Cena: 200 g de trigo sarraceno con verduras sin almidón guisadas en agua.
Día 7
Desayuno: Muesli sin azúcar o avena (puede agregarles un poco de manzanas u otras frutas / bayas sin almidón).
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: 250 g de pescado magro, que hoy se puede cocinar en una salsa cremosa; una rebanada de pan de centeno.
Cena: un par de patatas medianas en uniforme más arenque al horno (hasta 150 g).
Día 8
Desayuno: 200 g de puré de manzana con aceite de oliva.
Merienda: un vaso de zumo de manzana, preferiblemente recién exprimido.
Almuerzo: hasta 300 g de sopa de tomate baja en grasa con 30-40 g de pan de grano, que se puede engrasar con requesón bajo en grasa en una pequeña cantidad, embellecer con rodajas de tomate fresco y hierbas.
Cena: una mezcla hecha de 200 g de remolacha hervida (rallada o finamente picada), 50 g de nueces (finamente picadas); 1-2 rebanadas de pan de centeno.
Día 9
Desayuno: muesli o avena con frutas aromatizadas con una pequeña cantidad de aceite de oliva.
Merienda: un vaso de kéfir.
Almuerzo: carne magra con verduras, cocida al horno o a la plancha (la ración total no debe superar los 250 g).
Cena: patatas al horno y chucrut (se puede hornear todo junto, pesa hasta 250 g).
Día 10
Desayuno: manzana rallada y zanahoria, aromatizada con 1 cucharadita. aceite de oliva (hasta 150 g); un huevo de gallina hervido.
Merienda: medio vaso de yogur natural sin azúcar.
Almuerzo: una pequeña cantidad de sopa de verduras ligera; una rebanada de pan de centeno; 200 g de arroz, al que se le puede añadir un poco de ciruelas pasas y orejones.
Cena: hoy es dulce: 15 g de chocolate negro con un contenido de cacao de al menos 70% o 1 cucharada. l. miel natural.
Note… Las opciones del menú pueden variar. Lo principal es seguir los principios generales de esta dieta y no ir más allá del contenido calórico aproximado de la dieta propuesta anteriormente.
Contraindicaciones para una dieta barata.
- Dado que una dieta barata no difiere en el rigor de las reglas y es, en general, un sistema bastante equilibrado, no tiene una amplia gama de contraindicaciones.
- No se recomienda contactarlo solo en presencia de enfermedades crónicas durante una exacerbación, reacciones alérgicas a cualquiera de los alimentos recomendados (aunque, por regla general, pueden reemplazarse por otros), durante el embarazo y la lactancia.
- Una consulta con un médico antes de comenzar una vida barata en cualquier caso no será superflua.
Beneficios de una dieta barata
- Una dieta barata tiene muchos beneficios. Entre ellos, destacamos su eficiencia, buen desempeño en términos de pérdida de peso, provisión suficiente del cuerpo con los componentes necesarios para el funcionamiento normal.
- Si no sigue la dieta durante el período recomendado, no afectará negativamente su bienestar y salud.
Desventajas de una dieta barata
- Algunos grupos de alimentos están prohibidos por las reglas dietéticas, y puede que no sea fácil para sus amantes vivir sin ellos durante toda la dieta (si necesitan perder peso de manera significativa).
- Además, las personas ocupadas pueden no ser aptas para una dieta barata por el motivo de que todavía tienes que pasar un tiempo en la cocina para inventar alimentos (aunque el menú de la dieta no implica cocinar platos complicados).
Volver a aplicar una dieta barata
Si ha estado siguiendo una dieta barata durante 10 a 14 días, no se recomienda repetirla durante unos 2 meses. Si ha estado a dieta durante un período de tiempo más corto, la pausa se puede acortar un poco, pero es mejor no comenzar de nuevo al menos 20-30 días.