Dieta de ayuno, 3 días, -3 kg

Perder peso hasta 3 kg en 3 días.

El contenido calórico medio diario es de 760 Kcal.

Si desea despedirse de una pequeña cantidad de kilos de más, entonces no tiene que recurrir a la ayuda de un método estricto de pérdida de peso. Los días de ayuno, de los que hay muchísimos, son bastante capaces de transformar el organismo: proteínas, carbohidratos, grasas y combinados. Especialmente populares son las mini dietas a base de trigo sarraceno, kéfir, manzanas, pepinos, carnes magras o pescado. Gracias a tales manipulaciones de alimentos, sujetas a 1-2 descargas por semana, puede perder 4-5 (e incluso más) kilogramos por mes sin molestias notables y daños a la salud.

Pero si desea una transformación corporal más rápida, puede recurrir a una dieta de ayuno completa para obtener ayuda. Le traemos a su atención variantes de esta técnica con una duración de 3, 4, 5 y 7 días. Elija el que lo mire y salga a la carretera para obtener un cuerpo delgado y atractivo.

Descargar los requisitos de la dieta

Una dieta de ayuno es un programa dietético a corto plazo, cuya esencia principal es reducir significativamente el contenido calórico de la dieta, consumir alimentos naturales bajos en grasas y saludables.

Entonces, para que la dieta de descarga sea efectiva y solo brinde beneficios a la figura y al cuerpo, primero debe hacer lo siguiente:

- reducir el valor de la dieta diaria; esto creará un déficit de energía e impulsará el proceso de pérdida de peso;

– cuando use cualquier producto y bebida, debe negarse a agregarles azúcar, sal, especias, salsas; Puede usar jugo de limón y varias hierbas para hacer que su comida tenga un sabor más interesante.

- es necesario excluir completamente los alimentos de la dieta, en la que hay un lugar para los carbohidratos simples;

- necesita comer fraccionadamente (a menudo, pero en pequeñas porciones); esto le permitirá acelerar rápidamente su metabolismo y evitar episodios de hambre aguda;

- todos los días debe beber agua limpia sin gas (hasta 2 litros); también puede mimarse con tés de hierbas y verdes sin edulcorantes añadidos.

Descarga tres días La dieta es una excelente manera de recuperar la figura después de las vacaciones, no sin un festín abundante. Este programa de dieta de corta duración le permitirá perder 2-3 kilogramos y recuperar la ligereza perdida. El primer día de la dieta, debe comer trigo sarraceno, que, para preservar las propiedades más útiles, se recomienda no hervirlo, sino cocinarlo al vapor con agua hirviendo primero por la noche. Vale la pena ingerir unos 250 g de este cereal al día (el peso se da en forma seca). El segundo día, se tienen en alta estima 500 g de filete de pollo, que debe comerse hervido o al horno. Una pequeña cantidad de pepinos y hojas de lechuga se utilizarán para la empresa cárnica. Pero el tercer día debe beber hasta 1,5 litros de kéfir con un contenido de grasa de 0-1%.

Se pueden perder hasta 4 kg de exceso de peso utilizando una dieta de ayuno de duración 4 día… Esta técnica fue desarrollada por una nutricionista autorizada Margarita Koroleva. Para cada día de dieta, necesitará los siguientes productos: una papa mediana, 100 g de requesón bajo en grasa o bajo en grasa, 200 g de filete de pollo sin piel, 2 pepinos frescos y hasta 900 ml de kéfir bajo en grasa.

5-día una dieta en ayunas ayudará al cuerpo a decir adiós a las toxinas dañinas y al mismo tiempo perderá de 3 a 4 kilogramos innecesarios. Durante los 5 días de dieta, deberá consumir los siguientes alimentos:

- 500 g de queso duro (elija los tipos más bajos de grasa y no demasiado salados);

- una botella de vino blanco seco (si no bebe o no puede beber alcohol durante este período, simplemente puede beber té verde sin azúcar);

- requesón sin contenido graso o bajo (1 kg);

- 5 huevos de gallina hervidos;

- 5 manzanas de cualquier tipo;

- 5 tomates;

- 5 pepinos.

Se recomienda consumir el mismo conjunto de alimentos todos los días, distribuyendo uniformemente la lista anterior durante 5 días de dieta. Si lo desea, la dieta se puede complementar con ajo, cebolla, brócoli, col blanca, apio, eneldo, perejil y otras hierbas que le gusten.

7-día una dieta en ayunas tiene una gama aún más amplia de productos permitidos para su uso y le permite hacer que el proceso de pérdida de peso sea más cómodo. Ahora puede comer carne magra, vinagreta de verduras, borscht vegetariano, una pequeña cantidad de centeno y pan negro, leche baja en grasa y leche agria.

Descarga de menú de dieta

Menú de dieta de ayuno de tres días

1 día para 5 comidas utilizamos papilla de trigo sarraceno vacía, para cuya preparación utilizamos 250 g de cereal seco.

2 día

Desayuno: filete de pollo hervido (100 g); 2 pepinos frescos.

Merienda: 100 g de filete de pollo al horno.

Almuerzo: filete de pollo hervido (100 g) y lechuga.

Merienda: 100 g de filete de pollo al horno.

Cena: 100 g de filete de pollo hervido; ensalada de 1-2 pepinos, hierbas y hojas de lechuga.

3 día 5 veces bebemos 250 ml de kéfir. Antes de acostarse, si tiene hambre, también puede beber kéfir.

Menú de la dieta de ayuno de cuatro días de Margarita Koroleva

Desayuno: un vaso de kéfir.

Segundo desayuno: patatas asadas.

Merienda: un vaso de kéfir.

Almuerzo: una porción de filete de pollo hervido.

Merienda: 2 pepinos.

Cena: requesón.

1-2 horas antes de acostarse, puede beber otro vaso de kéfir.

Menú de dieta de ayuno de cinco días

Desayuno: requesón (100 g); pepino fresco y hierbas.

Merienda: manzana.

Almuerzo: 100 g de requesón (se puede con hierbas y repollo).

Merienda: tomate.

Cena: 100 g de queso duro; hasta 150 ml de vino o té verde.

Menú de dieta de ayuno de X días

lunes jueves

Desayuno: unos 150 g de vinagreta de verduras; una rebanada de pan de centeno o integral que se puede untar ligeramente con mantequilla medio vaso de leche desnatada.

Merienda: una rebanada de pan de centeno y requesón bajo en grasa en la cantidad de 100 g (puede hacer un sándwich con estos ingredientes y sazonar con sus hierbas favoritas).

Almuerzo: un plato de borscht vegetariano; un pedazo de pan; 1-2 verduras sin almidón.

Merienda: 100-150 g de pescado magro, hervido o al horno; unos 30 g de pan.

Cena: 100 g de cualquier papilla, hervida en agua; medio vaso de leche descremada; 30 g de pan de centeno.

martes viernes

Desayuno: 100-150 g de ensalada de verduras sin almidón condimentada con jugo de limón y aceite vegetal; huevo de gallina hervido.

Merienda: hasta 200 ml de leche desnatada; una rebanada de pan de centeno.

Almuerzo: un plato de borscht vegetariano, cocinado sin freír; hasta 150 g de vinagreta de verduras; 100 g de carne magra hervida con un pequeño trozo de pan negro.

Merienda: 100 g de requesón sin grasa.

Cena: ensalada de verduras (100-150 g); una rebanada de pan de centeno; un vaso de leche descremada.

Miércoles sábado

Desayuno: hasta 130 g de ensalada de verduras; un pequeño trozo de queso duro; una rebanada de pan de centeno con mantequilla; 1 cucharadita de miel natural.

Merienda: 100 ml de leche desnatada y una rebanada de pan.

Almuerzo: un plato de borscht vegetariano; 1-2 verduras sin almidón; hasta 100 g de carne magra hervida o al horno con una rebanada de pan de centeno.

Merienda: hasta 150 g de requesón sin grasa.

Cena: unos 150 g de vinagreta de verduras; una rebanada de pan negro (con mantequilla).

Domingo

Ahora puedes comer cualquier alimento, pero para que el contenido calórico por día no supere las 600 unidades de energía. Como en todos los demás días, trate de ceñirse a los principios de las comidas fraccionadas.

Contraindicaciones para una dieta de ayuno.

  1. Es imposible recurrir a una dieta de ayuno en caso de exacerbación de enfermedades crónicas, durante un período de enfermedad (especialmente de tipo infeccioso), con mala salud, sensación de debilidad, diabetes mellitus, intolerancia individual a algunos de los productos propuestos .
  2. Además, no puede ponerse a dieta en presencia de gastritis, úlceras, alteraciones en el trabajo del tracto gastrointestinal.
  3. En la adolescencia y la vejez, durante los períodos de embarazo y lactancia, la dieta y el alivio se pueden usar solo después de consultar a un médico.
  4. Por supuesto, una consulta especializada no será superflua en ningún caso.

Ventajas de una dieta de ayuno

  • Una dieta de ayuno le permite perder algunos kilos de más sin las punzadas del hambre, siguiendo una dieta equilibrada.
  • Varias variantes de esta técnica le permiten elegir la comida más adecuada, de acuerdo con sus preferencias gustativas y los objetivos perseguidos.

Desventajas de una dieta de ayuno

  • No es adecuado para quienes necesitan perder muchos kilos.
  • Además, una razón para negarse a cumplir con cualquiera de las opciones de una dieta de ayuno puede ser el hecho de que necesita comer de forma fraccionada.
  • Y las personas ocupadas (por ejemplo, durante la jornada laboral) no siempre tienen la oportunidad de comer cada 2-3 horas.

Dieta de descarga repetida

Puede recurrir a opciones de dieta de 3-4 días con buena salud después de una pausa de al menos 3 semanas. Y si vas a pasar 5 o más días a dieta, es mejor esperar un mes antes de reiniciar.

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