Dieta italiana, 12 días, -6 kg

Perder peso hasta 6 kg en 12 días.

El contenido calórico medio diario es de 810 Kcal.

La sorpresa de mucha gente es que los italianos que comen pizza, pasta y otras harinas y dulces con alto contenido calórico, por regla general, permanecen delgados. Resulta que la dieta italiana les ayuda con esto. Lo invitamos a familiarizarse con las diversas versiones de esta técnica, a la que se adhieren muchas celebridades, manteniendo con éxito el atractivo de sus formas externas.

Requisitos de la dieta italiana

Popular entre muchas personas en todo el mundo (no solo en este país), la técnica italiana de pérdida de peso se basa en tres pasos principales.

La primera etapa dura 7 días. Se considera preparatorio. En este momento, el cuerpo se limpia de las sustancias nocivas, toxinas y escorias acumuladas. También hay una normalización del metabolismo que, como sabemos, si no se trabaja correctamente, muy a menudo conduce a un aumento de peso. En la segunda etapa, que dura tres días, el peso se pierde activamente y la figura se normaliza. Pero la tercera etapa final de la metodología dura dos días. Se considera reconstituyente y ayuda a mantener los resultados obtenidos.

Durante todo el curso de la dieta, puede perder hasta 5-6 kilogramos de exceso de peso. En la primera etapa, debe comer yogur bajo en grasa, frutas y bayas, arroz hervido y verduras. En la segunda y tercera etapa, las comidas se complementan con pollo magro, pasta de trigo duro y queso. Con más detalle, la dieta de la dieta italiana para bajar de peso se describe en el menú.

En cuanto a los líquidos, se recomienda beber infusiones de hierbas sin azúcar y agua clara sin gas en abundancia. Es muy recomendable no olvidar la práctica de deporte, especialmente en los primeros 7 días de dieta y nutrición. Intente hacer ejercicio al menos media hora todos los días. Esto ayudará al cuerpo a deshacerse más activamente de cosas innecesarias y perder peso.

La dieta italiana con el nombre de alas de mariposa promete deshacerse de aún más kilogramos (y en menos tiempo). Con su ayuda, puede perder hasta 6 kilogramos de exceso de peso en 8 días. Necesitas comer tres veces al día. La base de la dieta son los alimentos italianos populares: pasta dura, pescado magro y carne (filete de pollo), arroz, espárragos, piñas, manzanas y otras frutas y bayas saludables.

Aunque los italianos no descuidan su comida favorita, por regla general, la cantidad de comida que consumen no es grande. Entonces, en este caso, se recomienda limitarse a comer un máximo de 250 g en un solo enfoque de alimentos. Entonces la dieta sin duda será eficaz.

A menudo, la popular actriz Sophia Loren también recurrió a transformar su figura con la ayuda de una variación de tres días de la dieta italiana. Esta técnica ayuda a perder imperceptiblemente hasta dos kilogramos. Si también desea probar el método estelar de transformación, debe desayunar con un huevo de gallina, cenar con carne magra y verduras, y cenar significa comer puramente frutas. En esencia, esta opción es una dieta corta y baja en calorías que le ayuda a perder un poco de peso.

No importa en qué método para perder peso de Italia esté sentado, es importante tener en cuenta que para preservar sus resultados, debe ajustar la nutrición después. De lo contrario, guardar el resultado obtenido puede ser muy problemático. Se recomienda componer su dieta post-dietética a partir de alimentos que forman parte de la pirámide alimenticia de muchos italianos: pescado, mariscos, frutas, verduras, cereales varios, frijoles, productos lácteos y lácteos bajos en grasa, nueces, semillas. Se recomienda aliñar ensaladas y cocinar platos en aceite de oliva. Entre los líquidos en alta estima, además de agua pura, té sin azúcar (principalmente a base de hierbas) y frutas recién exprimidas, vegetales, jugos de bayas y jugos frescos.

Ahora echemos un vistazo a la dieta italiana para el aumento de peso. Se sabe que no todo el mundo quiere perder peso. Algunas personas, por una razón u otra, necesitan aumentar de peso. En este caso, la versión italiana viene al rescate, que le permite redondear el cuerpo a las formas deseadas de manera pausada, para no estresar el cuerpo y no dañarlo de ninguna manera. Una comida de aumento de peso de cinco días generalmente lo ayuda a mantener hasta 2 libras de su codiciado peso. Si necesita mejorar, simplemente repita el curso nuevamente. La dieta italiana para subir de peso se basa en tres comidas principales y una merienda. Vale la pena comer productos tales como copos de maíz, yogur y otros productos lácteos y lácteos fermentados, diversos productos cárnicos, requesón, frutas, verduras, bayas y otras utilidades.

Una característica distintiva de la nutrición de los italianos (que también se recomienda prestar atención a todas las personas que quieren ayudar al cuerpo y la figura) es el hábito de comer despacio, masticar bien los alimentos y no comer en exceso. La cena tardía tampoco es típica de esta nación. Los italianos también respetan mucho la actividad física.

Menú de dieta italiana

Dieta de la dieta italiana para adelgazar

Menú de la primera etapa

Desayuno: un cóctel de frutas elaborado con 100-150 ml de yogur bajo en grasa y hasta 0,5 kg de frutas y bayas (solo hay que batirlas en una licuadora).

Almuerzo: 120 g de arroz hervido (preferiblemente integral o integral) y 60 g de calabaza o puré de manzana.

Cena: Verduras sin almidón hervidas o guisadas (hasta 500 g).

Menú de la segunda etapa

Desayuno: una pequeña cantidad de cereal o avena, mezclado con una mezcla de 100 gramos de frutos del bosque y frutos secos (puedes rellenar todo con yogur desnatado sin azúcar).

Almuerzo: 100 g de pasta hervida mezclada con una pequeña cantidad de pechuga de pollo, unos tomates cherry, 1 cucharada. l. maíz (guisantes), un huevo crudo, condimentos al gusto y queso duro en mal estado de contenido mínimo de grasa (enviar toda esta belleza al horno y usar después de hornear).

Cena: ensalada de 100 g de piña en conserva, 50-60 g de queso duro, varios pimientos dulces y crema agria o yogur desnatado.

Menú de la tercera etapa

Desayuno: un plato de tus frutos rojos favoritos.

Almuerzo: pechuga de pollo sin piel al horno con cebolla; hervidas dos patatas medianas y una compañía de verduras sin almidón al vapor o al horno.

Cena: ensalada de piña y queso (como en la segunda etapa).

Menú de dieta italiana mariposa

Desayuno (uso de su elección):

– 2 naranjas medianas y un vaso de cualquier baya (puedes mezclar de estos productos);

- un racimo de uvas y un vaso de yogur natural más un par de frutos secos (preferiblemente almendras).

Cena (también debe elegir una de las opciones):

- una porción de arroz hervido y un huevo de gallina hervido o frito;

- filete de ternera guisado en compañía de verduras sin almidón;

- pechuga de pollo al horno con queso duro, pimientos dulces, lechuga y diversas hierbas;

- espárragos y aceitunas hervidas;

- una porción de cualquier ensalada de frutas;

- espaguetis hechos con pasta permitida con un poco de salsa de tomate.

Cena:

- media piña fresca y una manzana;

- Porción de 100 gramos de filete de pescado magro, hervido o al horno.

Menú de dieta italiana de Sophia Loren

Desayuno: huevo de gallina cocido y un vaso de jugo de cítricos recién exprimido (preferiblemente naranja). Si no le gusta esta combinación de alimentos, puede comer algunas cucharadas de cereales / muesli sin azúcar con la adición de leche baja en grasa o yogur natural.

Almuerzo: una porción de ensalada de verduras elaborada con productos sin almidón, que se puede sazonar con una pequeña cantidad de aceite de oliva, con una rebanada de filete de pollo magro en forma hervida o al horno (se puede usar filete de pavo). Se permite complementar el almuerzo con 100 g de requesón bajo en grasa con la adición de bayas o frutas.

Cena: una manzana o pera (o 2-3 melocotones).

Menú de dieta italiana para subir de peso

Día 1

Desayuno: 2 huevos duros; un puñado de pasas; una ración de ensalada de verduras sazonada con aceite de oliva; café (puede ser con azúcar o miel).

Almuerzo: ravioles; sopa de pollo con verduras; ensalada de pimiento morrón y pepino fresco.

Refrigerio de la tarde: una copa de cóctel, para cuya preparación se utilizan frutas, bayas, yogur natural.

Cena: bolas de masa (200 g); un vaso de jugo de tomate natural; varias galletas de avena con una taza de té o café.

Día 2

Desayuno: hojuelas de maíz condimentadas con leche; un puñado de nueces que se pueden mezclar con yogur natural; una taza de café.

Almuerzo: sopa de carne con la adición de fideos sólidos; un estofado de ternera con frijoles; 2-3 mandarinas.

Merienda: un vaso de kéfir o yogur natural más un puñado de pasas.

Cena: 2-3 bocadillos con pan integral, filete de pollo y queso duro; unos trozos de chocolate; té.

Día 3

Desayuno: tortilla hecha con dos huevos de gallina y varios tomates; una rebanada de pan con una capa de mantequilla y jamón; una taza de café.

Almuerzo: filete de pollo al horno o frito; una porción de sopa de fideos con carne; rebanada de pan; Pera.

Merienda: un vaso de yogur natural acompañado de unas ciruelas pasas y un puñado de frutos secos.

Cena: chuleta de ternera; puré de patatas; un par de bocadillos con espadines y un pepino fresco; jugo de frutas o compota.

Día 4

Desayuno: ravioles; ensalada de verduras con aceite de oliva; varias ciruelas.

Almuerzo: chuleta de cualquier carne; fideos de sopa; ensalada de verduras verdes; de postre una manzana y unas mermeladas.

Merienda: requesón con plátano, frutos del bosque y frutos secos, también puedes condimentarlo con miel o mermelada y añadir unas galletas molidas.

Cena: un sándwich con chuleta de carne o una rebanada de pizza con cualquier composición; Un vaso de jugo de tomate.

Día 5

Desayuno: espaguetis con estofado de ternera; una taza de café.

Almuerzo: un par de rebanadas de pizza; ensalada de zanahorias, manzanas, orejones, que se pueden condimentar con miel o azúcar; un poco de cuajada con una taza de té.

Merienda: kéfir o yogur con un puñado de nueces.

Cena: espaguetis con pavo frito o guisado; una rebanada de pan integral y un vaso de jugo de tomate; Puedes comer una manzana.

Contraindicaciones de la dieta italiana.

En general, casi todo el mundo puede seguir varias variaciones de la dieta italiana. No debe acudir a ellos en busca de ayuda solo si tiene enfermedades que requieren una dieta especial.

Ventajas de la dieta italiana

  1. Dado que la técnica italiana se basa en productos saludables y correctos, seguir sus reglas ayuda no solo a perder peso (o, si es necesario, a ganar), sino que también tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo y la apariencia de una persona.
  2. A diferencia de muchas otras dietas, esta no provoca debilidad y otras manifestaciones negativas.
  3. A la pérdida de peso también le agradará el hecho de poder comer sabroso, variado, no esperar a que llegue el hambre y al mismo tiempo disfrutar de los agradables cambios que se van produciendo en la figura día tras día.

Desventajas de la dieta italiana

  • Quizás aquellos que quieren perder peso rápidamente pueden confundirse por el hecho de que el peso desaparece lentamente, aunque con seguridad. A menudo queremos cambios más rápidos, lo que no siempre es posible.
  • No todos los productos recomendados para el consumo se pueden encontrar fácilmente en nuestros mostradores, y los precios de los mismos no son los más bajos. Por lo tanto, la dieta italiana puede ser un gran desafío para tu bolsillo.
  • Llevará tiempo preparar las comidas necesarias. Entonces, si eres una persona ocupada, esto puede convertirse en otra complicación.

Reanudación de la dieta italiana

A pesar de que la dieta de varias opciones para la dieta italiana es bastante leal, y dicha nutrición no debe convertirse en estrés para el cuerpo, se recomienda que si desea volver a sentarse en esta técnica, espere al menos un mes. Esto no se aplica a la dieta para aumentar de peso. Para su ayuda, si no hay contraindicaciones, puede recurrir regularmente hasta que vea el resultado deseado en la balanza.

Deje un comentario