Todos quieren adherirse a una nutrición adecuada y hay mucha información al respecto. ¿Cómo puede un principiante descubrir un mar de hechos contradictorios? ¿Cómo iniciar su camino hacia un estilo de vida saludable? Aquí están las 5 reglas principales para empezar.
Coma fraccionadamente: 5 comidas principales y 2 refrigerios
Se ha demostrado durante mucho tiempo que las comidas divididas promueven una mejor digestión. Las calorías que ingresan gradualmente dan una sensación de saciedad y la energía necesaria para la vida humana. Y el estómago es "ligero", lo que significa que no hay sensación de somnolencia y pereza. Los procesos metabólicos vuelven a la normalidad y una pequeña cantidad de alimento se digiere mucho más fácilmente.
Come comidas pequeñas
La nutrición fraccionada también requiere una revisión del contenido calórico de cada comida. Definitivamente debería hacerse más pequeño. Los ataques para desatarse y atiborrarse de daños serán menores y con el tiempo desaparecerán si sus comidas se vuelven pequeñas y frecuentes. 350 gramos para las mujeres y 500 para los hombres a la vez es más que suficiente.
Observa tu régimen de bebida
Durante el día, pierde unos 2,5 litros de agua, y este volumen debe reponerse. Obtendrá un litro de la comida, el resto debe beberse, dando preferencia al agua pura sin gas, y solo luego a tés, compotas o batidos. Gracias a una cantidad suficiente de agua, se iniciará la digestión y los procesos metabólicos se desarrollarán armoniosamente. En verano, debería aumentar la cantidad de agua que bebe.
Revise los alimentos de su dieta.
Idealmente, si aprende a calcular correctamente la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos según el tamaño del cuerpo, el sexo, el estilo de vida y comienza a elegir los alimentos según la cantidad y lo que necesita comer por día. Pero para empezar, basta con prestar atención a los alimentos ricos en proteínas, carbohidratos largos, fibra y las grasas animales y vegetales adecuadas. Minimice los alimentos procesados industrialmente, los alimentos precocinados, los alimentos multicomponentes. La regla principal es la simplicidad, el sabor neutro y la medida. La base de una nutrición adecuada son los cereales, los cereales, las verduras, las frutas, la carne magra, las aves, el pescado, los huevos y los productos lácteos.
Quita el azúcar y la comida rápida
Estos alimentos no solo no son beneficiosos, sino que también provocan adicción y crisis nerviosas. En la dieta adecuada, las comidas rápidas dulces y grasosas se denominan “comida chatarra”. Deshágase de él gradualmente, reemplazándolo con refrigerios saludables. En una dieta fraccionada, afortunadamente, tales productos se querrán cada vez menos.
Con una nutrición adecuada, los cambios en el estilo de vida y la actividad física deben aparecer necesariamente de alguna forma. Un estilo de vida saludable no tolera la violencia, así que elija un deporte de su agrado, no se obsesione con el peso, pero trabaje por el futuro de su salud: ¡el resultado y los buenos hábitos no lo harán esperar!