Cada año, el invierno nos obliga a pasar mucho tiempo en casa en el sofá sin movernos. Apague la televisión y salga, ¡también hay muchas maneras divertidas de disfrutar de los deportes en la estación fría!
Junto con el aire fresco que tanto se necesita, las actividades de invierno brindan la oportunidad de desarrollar músculos y volverse más resistentes.
“El mejor deporte de resistencia es el esquí de fondo”, dice el neurocientífico, MD, Stephen Olvey. “Este deporte quema más calorías que cualquier otra actividad”.
El esquí de fondo es un deporte aeróbico. Esto significa que te mueves sin parar durante un largo período de tiempo y tu corazón bombea oxígeno a los músculos, cargándolos de energía. Mientras se esquía, los músculos se fortalecen según el estilo, pero necesariamente se trabajan los músculos del muslo, glúteos, pantorrillas, bíceps y tríceps.
Una persona de 70 kg quema de 500 a 640 calorías por hora de esquí de fondo. Olvi da consejos para quienes han optado por este tipo de actividad:
- No exagere. Comience por establecer distancias pequeñas para usted.
- Caliente su cuerpo primero usando el entrenador elíptico para que sus músculos no se esfuercen demasiado.
- Si viaja en un área remota, lleve bebidas y refrigerios con usted.
- Use varias capas de ropa que no restrinja el movimiento.
- No te olvides de la seguridad. Hágales saber a sus amigos a dónde va y cuándo planea regresar. Olvi advierte: “No se tarda mucho en refrescarse”.
A diferencia del esquí de fondo, el esquí alpino proporciona una explosión de energía más corta. En la mayoría de los casos, el descenso dura de 2 a 3 minutos.
Al bajar por la pista se trabajan principalmente los isquiotibiales, los muslos y los pies. En menor medida, los músculos abdominales se involucran en el control del cuerpo y se fortalecen las manos que sujetan los palos.
El esquí alpino es un deporte que mejora el equilibrio, la flexibilidad, la agilidad y la fuerza de las piernas. A diferencia del esquí acuático, el esquí de montaña no tensa los músculos de la espalda.
Una persona de 70 kg quema de 360 a 570 calorías por hora de esquí alpino.
Olvi aconseja a los principiantes evitar alturas excesivas para evitar el mal de altura. La mayoría de los resorts limitan la altura de las pistas a aproximadamente 3300 metros. Es mejor aclimatarse y poco a poco subir el listón. Los signos del mal de altura son dolor de cabeza, dolor muscular, falta de aliento anormal y nubosidad de la conciencia.
Es necesario monitorear la medida de su fatiga. Un gran porcentaje de las lesiones ocurren el día que decides hacer “una última carrera más”. El resultado suele ser una lesión en el tobillo. Y asegúrese de beber suficientes líquidos, incluso si hace frío y no tiene sed.
El snowboard trabaja principalmente las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps y los pies. Los músculos abdominales también participan activamente en el mantenimiento del equilibrio. Una persona que pesa 70 kg quema alrededor de 480 calorías por hora mientras practica snowboard.
Jonathan Chang, MD de la Asociación Ortopédica del Pacífico en California, dice que el beneficio del snowboard es que "la emoción es buena para la salud mental". Las actividades al aire libre mejoran el estado de ánimo y reducen los niveles de ansiedad.
Por su propia seguridad, asegúrese de no establecer metas por encima de sus capacidades y habilidades.
Consejos de Chang para snowboarders:
- Elija el terreno que se adapte a su nivel de habilidad.
- Para quemar más calorías, busque rutas más difíciles, pero solo si tiene las habilidades para manejarlas.
- Regla #1: Use casco, coderas y muñequeras.
- Si eres principiante, es mejor tomar algunas lecciones en lugar de experimentar en la pista.
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La cirujana ortopédica Angela Smith es más que una simple amante del skate. También es la ex presidenta del Comité Médico de Patinaje Artístico de EE. UU.
“Patinar no requiere mucha energía a menos que estés haciendo saltos que fortalezcan los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidas las caderas, los isquiotibiales y las pantorrillas”, dice Smith.
Los patines también desarrollan flexibilidad, velocidad y agilidad, así como la capacidad de mantener el equilibrio. Los patinadores desarrollan más las caderas, los hombres que patinan en pareja tienen una parte superior del cuerpo fuerte.
Smith dice que la ventaja de patinar es que incluso un principiante puede quemar calorías. Necesitarás mucha energía para dar solo un par de vueltas. A medida que adquiere experiencia, puede patinar más tiempo para desarrollar su fuerza y resistencia.
Mucha gente no sabe que los patines de running deben ser una talla más pequeña que las zapatillas de calle. “No existen los tobillos débiles, existen los patines inapropiados”, dice Smith.
Si te gustan los deportes en grupo, ¡adelante, el hockey!
Aparte de la camaradería, la ventaja del hockey es entrenar los mismos grupos musculares que otros deportes de patinaje de velocidad. Fortaleces la parte inferior del cuerpo, los abdominales, y la parte superior del cuerpo trabaja con el palo.
En el hockey, los jugadores se mueven activamente durante 1-1,5 minutos y luego descansan durante 2-4 minutos. Durante el juego, la frecuencia cardíaca puede subir a 190, y durante el período de descanso, el cuerpo quema calorías para recuperarse.
Para sacarle el máximo partido al juego, se recomienda salir al hielo tres veces a la semana. Sin embargo, las personas con problemas cardíacos o presión arterial alta necesitan controlar su pulso y descansar más. También se recomienda consultar con su médico antes de comenzar a participar activamente en el hockey sobre hielo.
Al igual que con otros deportes, es importante beber suficientes líquidos. Es mejor tomar una copa antes del partido que saciar la sed después, y no beber alcohol, que contribuye a la deshidratación.