Sin vitamina D calciferol, es imposible absorber calcio. Y aunque la deficiencia de vitamina D es bastante rara en invierno, es importante compensar la falta de niños para su crecimiento y la formación de huesos se produjo sin demora.
El calciferol soluble en grasa se produce en la piel bajo la luz solar directa (D3) y entra al cuerpo con los alimentos (D2). El calciferol se acumula en el tejido graso y se consume según sea necesario.
Las reservas de verano de la vitamina son suficientes para todo el otoño y, a veces, para los primeros meses de invierno. Pero al final del invierno llega el momento de la deficiencia de vitamina D, por lo que debe obtenerlo de los alimentos. Además, para los niños, aumenta la necesidad de calcio.
La fuente principal de esta vitamina es la grasa de pescado. Pero tomarlo debido al sabor puede no ser adecuado para todos los niños. ¿Qué otros productos tienen suficiente de esta vitamina?
Salmón
El salmón cubre las necesidades diarias de vitamina D y otros tipos de pescado: atún, sardina, bagre y caballa. Tenga en cuenta que el pescado puede contener mercurio y provocar alergias por eso en la dieta del niño, la cantidad debe estar bajo control.
Leche
La leche suele formar parte del menú infantil. Un vaso de leche es una cuarta parte de la dosis diaria de vitamina D, calcio y proteína necesaria para el crecimiento y la salud del niño.
Jugo de naranja
Qué niño rechaza un vaso de zumo de naranja, sobre todo en invierno cuando los cítricos son suficientes. Un vaso de jugo de naranja contiene la mitad del requerimiento diario de vitamina D y vitamina C, esenciales para la inmunidad durante la temporada de virus.
Óvulos
La yema de huevo contiene suficiente vitamina D. Pero también es fuente de colesterol; por lo tanto, no es necesario dar más de una yema a un niño al día. Y preferiblemente el huevo entero, será el que más se beneficie.
Cereales
Los cereales en diversos grados también contienen vitamina D. Asegúrese de leer el número en la etiqueta del producto que compra. El grano es la fuente adecuada de carbohidratos para el cuerpo del niño.
¡Estar sano!