Hoy existen aproximadamente 28,000 dietas. Y cada año, hay nuevos sistemas de nutrición destinados a combatir la obesidad. ¡Estas dietas de probada eficacia te ayudarán a adelgazar y a sentirte genial!
La dieta paleolítica
Paleodiet fue inventada por la científica y nutricionista estadounidense Lauren Cardamom. Se basa en la dieta natural de nuestros antepasados primitivos.
Paleodata permite comer carne de pescado de origen natural procedente de aguas orgánicas, setas, frutos secos, bayas y frutas, verduras, huevos, miel y tubérculos. ¡Para preparar tales ingredientes puede haber una variedad de platos! Pero tengo que rechazar los alimentos que resultan del trabajo manual: lácteos, cereales, aceite refinado, azúcar y sal, dulces y bollería.
Sin embargo, los nutricionistas advierten que no consumir lácteos puede afectar negativamente a la salud. La escasez de legumbres y gramíneas conduce a una deficiencia de hierro, magnesio y proteínas vegetales en el organismo.
Dieta vegetariana
Comencemos con el hecho de que el veganismo ni siquiera es una dieta, sino una filosofía y una forma de vida. Su ideal es no comer alimentos de origen animal: carne, pollo, pescado, huevos, productos lácteos. Además, no puedes usar caseína y ácido láctico. Sin restricciones, puedes comer todos los alimentos vegetales.
Una dieta vegana tiene sus desventajas. Esta falta en el organismo de los componentes importantes que solo están disponibles en la alimentación animal: vitamina B12, creatina, carnosina, DHA, proteína animal.
La dieta de Atkins
La dieta fue inventada por el cardiólogo Robert Atkins, este alimento bajo en carbohidratos y alto en proteínas. En la dieta, se eliminan las frutas, el azúcar, las legumbres y cereales, los frutos secos, la pasta, la bollería y el alcohol, pero algunos de estos productos se vuelven a incorporar paulatinamente a la dieta. En este momento, aumenta la proteína: carne, pollo, pescado, mariscos, яй1ца y queso. El cuerpo comienza a producir energía a partir de grasas y grasas a partir de los alimentos.
La transición a la dieta Atkins debe ser cuidadosa. De lo contrario, una reducción drástica de carbohidratos en la dieta puede desencadenar dolores de cabeza, fatiga, mareos y estreñimiento.
La dieta mediterranea
La dieta mediterránea es deliciosa y, como beneficio adicional, una pérdida de peso obligatoria. Puede comer frutas y verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, queso y yogur sin restricciones. Dos veces por semana se incluyen en la dieta de aves y pescados. No se recomiendan las carnes rojas ni los alimentos azucarados, como la mantequilla. Permitido el uso de vino tinto.
La dieta mediterránea no es apta para personas con alergia a los mariscos y pescados y úlceras en el estómago y los intestinos.
Dieta Ornish
Esta dieta se basa en un bajo consumo de grasas; ita Professor lo desarrolló en la Universidad de California Dean Ornish. Su principal objetivo es combatir la obesidad, las enfermedades cardíacas, el exceso de colesterol y la presión arterial alta.
La grasa, según la dieta, no debe exceder el 10 por ciento de la dieta diaria. Puede comer productos lácteos bajos en grasa, claras de huevo, legumbres, frutas y verduras, cereales. No comer carne, aves, pescado, productos lácteos grasos, aguacates, mantequilla, nueces y semillas, dulces y alcohol.
La exclusión de la dieta cárnica puede provocar una deficiencia de vitamina B12 y otros nutrientes que se encuentran solo en los alimentos para animales.