Contenido
- Desafío durante 8 semanas de Chloe ting
- 6 entrenamiento HIIT para avanzados en Chloe ting
- 1. Entrenamiento intenso de cuerpo completo: quema 400 calorías (30 minutos)
- 2. Entrenamiento de cuerpo completo: quema calorías 250-360 (25 minutos)
- 3. Entrenamiento para quemar grasa en casa (20 minutos)
- 4. Entrenamiento HIIT para eliminar grasa de Tabata (16 minutos)
- 5. Entrenamiento de cardio Tabata HIIT (16 minutos)
- 5. Cardio HIIT para quemar grasa (16 minutos)
Chloe Ting es una famosa bloguera australiana que produce entrenamientos efectivos para perder peso y deshacerse de la grasa en áreas problemáticas. En primer lugar, le ofrecemos una selección de videos efectivos de Chloe que lo ayudarán a personalizar sus ejercicios de acondicionamiento físico en el hogar y agregarles una carga pesada.
Desafío durante 8 semanas de Chloe ting
Recientemente, Chloe ting ha lanzado un nuevo desafío durante 8 semanas, que incluye 4 entrenamientos para perder peso, tonificar el cuerpo y deshacerse de las áreas problemáticas. Chloe tiene un calendario de lecciones, que sigues durante dos meses. Aunque no es necesario ejecutar este programa solo durante un cierto período de tiempo, puede usar los videos separados para complementar sus actividades diarias.
Entonces, el programa de Summer Shredding incluye 4 entrenamientos: entrenamiento cardiovascular intenso para todo el cuerpo (30 minutos), ejercicio para manos (10 minutos), ejercicio para el estómago (10 minutos), entrenamiento para muslos y glúteos (25 minutos). . Las clases son adecuadas para niveles de entrenamiento superiores a la media (ejercicios para principiantes, ver aquí). No necesitará dispositivos especiales. Chloe ofrece durante la semana caminar de 20 a 30 minutos o hacer ejercicios cardiovasculares.
¡Tenga en cuenta que las clases se imparten sin calentamiento ni enfriamiento! Asegúrese de ver nuestra colección de ejercicios listos para usar para calentar y estirar después de un entrenamiento:
- Calentamiento antes del ejercicio: ejercicio + planes
- Estirar después de un entrenamiento: ejercicios + planes
Ejercicio tonificado de piernas y glúteos (25 minutos)
Este ejercicio de 25 minutos es perfecto para tonificar muslos y glúteos. Chloe ofrece varios ejercicios que tensan los músculos y ayudan a eliminar las áreas problemáticas. El programa consta de dos rondas, repetidas en dos rondas (la primera ronda se realiza en el suelo, la segunda ronda es de pie con estocadas y sentadillas). Verás 16 ejercicios; entrenarás bajo el esquema de 30 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso. Si tiene malas rodillas, puede ejecutar solo la primera ronda.
18 entrenamiento para piernas y glúteos con una banda de fitness
Entrenamiento de brazos y parte superior del cuerpo (10 minutos)
Este breve ejercicio de 10 minutos le ayudará a tensar los músculos del brazo y trabajar eficazmente en todos los grupos de músculos de la parte superior del cuerpo. Chloe ofrece ejercicios de pérdida de peso basados en planchas y flexiones. ¡Los músculos centrales, los brazos y los hombros arderán! En este programa encontrarás 10 ejercicios realizados según el esquema 45 segundos de trabajo / 15 segundos de descanso. Puede repetir el ejercicio en 2-3 vueltas. La clase atraerá tanto a estudiantes principiantes como avanzados.
Entrenamiento de abdominales brutales (10 minutos)
Es un entrenamiento corto pero abrasador en el suelo hasta la barriga y la corteza. Alternarás ejercicios para la espalda para la prensa y barras de ejercicio. Aunque la ocupación se realice completamente en el suelo, su frecuencia cardíaca estará en el área del girosigma. En este programa encontrarás 10 ejercicios realizados en el circuito de 50 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso. Puedes repetir el ejercicio en 2 vueltas. La clase será de interés para ambos estudiantes avanzados.
Los 15 mejores ejercicios para abdominales y planchas
Entrenamiento de cuerpo completo (30 minutos)
Este es un entrenamiento de intervalos intensivo realmente intenso y de choque: incluía burpee, carrera horizontal, saltos, sentadillas, planchas dinámicas. Sin embargo, si no saltas, es mejor optar por un ejercicio cardiovascular menos intenso. El entrenamiento de cuerpo entero está en el principio de intervalo; Tendrás que trabajar duro para pasar el video de principio a fin. La clase constaba de 14 ejercicios repetidos 3 vueltas del circuito 30 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso. La formación solo es adecuada para estudiantes experimentados.
Entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de FitnessBlender
6 entrenamiento HIIT para avanzados en Chloe ting
Todos los ejercicios cardiovasculares de Chloe se realizaron a intervalos e incluían ejercicios de impacto muy intensivos (saltos, sentadillas, flexiones, correr, planchas). Si te gusta la carga de alta montaña para obtener resultados rápidos, entrenar a Chloe, te encantará. Para las clases no se necesitará equipo adicional, todos los ejercicios se realizan con el propio peso corporal.
1. Entrenamiento intenso de cuerpo completo: quema 400 calorías (30 minutos)
El entrenamiento incluye 3 rondas de 4 ejercicios. Cada ronda se repite en 4 rondas. Primera ronda: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Segunda ronda: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Tercera ronda: ingle, saltos laterales, salto de una pierna (R), salto de una pierna (L).
2. Entrenamiento de cuerpo completo: quema calorías 250-360 (25 minutos)
El entrenamiento incluye 2 rondas de 4 ejercicios; cada ronda se repite en 3 rondas. Primera ronda: estocadas en molino de viento, escaladores + tablones, patadas altas, tríceps en profundidad + levantamiento de piernas. Segunda ronda: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.
3. Entrenamiento para quemar grasa en casa (20 minutos)
En este entrenamiento intensivo, se ofrecen 9 ejercicios, que se repiten en 4 rondas (30 seg / 10 seg): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Entrenamiento HIIT para eliminar grasa de Tabata (16 minutos)
En este intenso entrenamiento de TABATA te esperan 8 ejercicios, cada uno de los cuales se repite en 4 series (20 seg / 10 seg): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Salto de estocada lateral, Plancha de Spiderman.
5. Entrenamiento de cardio Tabata HIIT (16 minutos)
En este intenso entrenamiento de TABATA, también tendrás 8 ejercicios, cada uno repetido en 4 series (20 seg / 10 seg): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Primero, ¡está el entrenamiento!
5. Cardio HIIT para quemar grasa (16 minutos)
En primer lugar, este entrenamiento intensivo ofrece 8 ejercicios repetidos en 2 rondas (45 s / 15 s): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.
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