Contenido
Clases grupales de entrenamiento en clubes de fitness, que se realizan en grupos bajo la guía del instructor. El entrenamiento en grupo puede ser una dirección deportiva completamente diferente: desde el simple Pilates hasta el impacto de crossfit.
Decidí asistir a capacitaciones grupales y no puedo decidir qué dirección elegir. ¿O simplemente se perdió en el horario del gimnasio, que incluye muchos nombres desconocidos? Te ofrecemos un conjunto único y muy detallado de tipos de entrenamientos en grupo con descripciones y fotos.
Ver también:
- Los 20 mejores zapatos de mujer para fitness
- Nutrición adecuada: como empezar paso a paso
Información básica sobre los tipos de formación grupal
El entrenamiento en grupo a menudo tiene aproximadamente el mismo nombre incluso en diferentes clubes de fitness. A menudo, los programas se llaman en inglés, por lo que no siempre es posible comprender de inmediato los tipos de clases.
Es condicionalmente posible dividir todo tipo de entrenamientos grupales en varias áreas:
- Ejercicio aerobico
- Entrenamiento de fuerza
- Entrenamiento mixto (cardio + fuerza)
- Entrenamiento de baile
- El bajo impacto del entrenamiento
Idealmente, su plan de entrenamiento debería incluir entrenamiento con pesas, ejercicio aeróbico y estiramiento / yoga. El estiramiento es suficiente para realizar 1 una vez por semana, el resto de entrenamientos repartidos a lo largo de la semana. Si no puede visitar con frecuencia el entrenamiento en grupo, es mejor tomar nota de los entrenamientos de tipo mixto, que son una carga diversificada para todo el cuerpo. El estiramiento es el tipo de programa que es completamente sin daños y se puede realizar en casa. Por ejemplo, mira nuestra selección: 7 videos con estiramientos para principiantes en casa.
¿Qué es importante recordar?
Muy a menudo, el mismo tipo de entrenamiento grupal en varios clubes de salud tiene un contenido y una carga completamente diferentes. Así que asegúrese de visitar una lección de prueba si selecciona capacitación grupal. Incluso si está familiarizado con el programa (lea la descripción o lo haya hecho en el pasado), es mejor ver la ocupación con sus propios ojos.
Por ejemplo, en algunos gimnasios en el programa de Entrenamiento de intervalo La carga ofrecida disponible, que es apta para la mayoría de los involucrados, y en otros gimnasios, estos ejercicios están pensados solo para avanzados. Es mejor especificar de antemano el nivel de dificultad de cada programa para elegir una carga óptima. Para algunos tipos de entrenamiento en grupo ofrece varios niveles de dificultad, por ejemplo, Paso I, Paso II, Paso III. Esto significa primer, segundo y tercer nivel de complejidad.
Si está visitando la sala de fitness, donde se les enseña el ejercicio en grupo de Les mills, a saber Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam y otros, lea su descripción detallada en nuestro artículo: Todos los programas de Les Mills.
Consejos para entrenamientos en grupo:
- Asegúrese de leer la descripción y Verifique el nivel de carga en los entrenamientos grupales específicos, antes de planificar un horario. Mucho depende del instructor de la clase, incluso un tipo de programa puede diferir significativamente de diferentes entrenadores.
- No importa en qué orden habrá programas a lo largo del día: primero entrenamiento de fuerza primero o entrenamiento cardiovascular. Fíjate en tu comodidad y facilidad personal: lo recomendable es comenzar con el programa más simple para ti y completar tu jornada de entrenamiento intensiva. Pero los resultados del procedimiento no afectarán.
- El estiramiento y el yoga es mejor poner el programa final del día. (si es posible). Pero los ejercicios conjuntos se pueden visitar primero.
- Asegúrese de usar zapatillas de deporte para todo tipo de entrenamientos grupales, con la excepción de los programas de bajo impacto, donde se supone que las clases son descalzas. Use ropa cómoda hecha de materiales naturales, que no restrinja el movimiento.
- Lleve siempre agua para practicar, trate de beber pequeños SIPS cada 10-15 minutos. Asegúrese de beber un vaso de agua 20 minutos antes del ejercicio y dos vasos de agua después del ejercicio para rehidratarse.
- Si siente debilidad severa, mareos, hormigueo en el corazón, deténgase y recupere el aliento. Utilice un monitor Fitbit o de frecuencia cardíaca para controlar la frecuencia cardíaca durante las actividades y no para sobrecargar el corazón.
- Intente equilibrar su programa de entrenamientos en grupo para incluir una variedad, no el mismo tipo de carga, incluso si prefiere solo ciertos tipos de ejercicios.
- Si tiene contraindicaciones por salud o enfermedad crónica, consulte necesariamente a su médico y consulte con el entrenador sobre cargas.
- Para lograr resultados debe asistir al ejercicio grupal regularmente al menos 2 veces a la semana durante 1-2 horas. No espere un progreso rápido en 2-3 sesiones, es poco probable que su figura cambie. Necesitas entrenar 3-4 semanas para ver el primer resultado.
Entrenamiento aeróbico grupal
El entrenamiento aeróbico en grupo está diseñado principalmente para quemar calorías, desarrollar el sistema cardiovascular y aumentar la resistencia. Con estas clases podrás adelgazar y eliminar el exceso de grasa. En promedio, estos ejercicios cardiovasculares para quemar 400-500 calorías por sesiones de hora y son perfectos para personas que hacen dieta de todos los niveles de condición física.
También se muestra el ejercicio aeróbico a los involucrados en el entrenamiento de fuerza en el gimnasio y se buscan programas adicionales para nuestro ejercicio cardiovascular. Recuerda que para entrenar el cardiovascular es necesario, incluso si no te gusta el ejercicio cardiovascular. El músculo cardíaco débil con cargas de potencia crecientes podría comenzar a fallar rápidamente.
Aeróbico (aeróbicos)
El aeróbic es un movimiento dinámico complejo que se lleva a cabo bajo música rítmica. Los aeróbicos se pueden llamar una especie de baile deportivo. El programa incluye algunos movimientos básicos, que se combinan en paquetes. Primero, probablemente le resultará difícil reproducir todos los movimientos al compás de la música, pero con el tiempo dominará el programa.
Ejercicios aeróbicos grupales, existen varios niveles según la complejidad de las combinaciones y el consumo de energía. La permanencia en esta forma de entrenamiento es mínima, todas las sesiones de entrenamiento se realizan a un ritmo continuo. Los aeróbicos generalmente se realizan sin el uso de equipo adicional.
Step / Step-aerobic (aeróbicos Step)
Los aeróbicos escalonados son una de las tendencias de fitness más populares, que se encuentra en el calendario de la mayoría de los clubes deportivos. Ella representa un ejercicio grupal, que se basa en salageanu en una plataforma especial (paso).
Al igual que los ejercicios aeróbicos regulares, los aeróbicos escalonados implican una combinación de varios pasos que son complicados en el curso del empleo. Los aeróbicos escalonados ayudan a quemar calorías y trabajar los músculos de las nalgas y las piernas, mientras se reduce la carga en las articulaciones. Leer más: Step aeróbicos: beneficio, daño, efectividad, ejercicio.
Kickboxing (Kickboxing) o Box (Box)
El programa de los mejores clubes de fitness también incluía entrenamientos grupales como kitbashing y boxeo. El kickboxing implica técnicas de golpe tanto con las manos como con los pies, por lo tanto, da la misma carga en la parte superior e inferior del cuerpo. La caja incluye técnicas de puñetazos, por lo que se utilizanonla mayor parte de la carga llega a la parte superior del cuerpo.
Si bien ambos tipos de entrenamiento aumentar la resistencia general, quemar grasa, mejorar la condición física, fortalecer los músculos y desarrollar agilidad, fuerza y reacciones rápidas. Estas clases también son excelentes para aliviar el estrés y liberarse de la negatividad. Recientemente ha ganado popularidad la dirección de MMA (artes marciales mixtas), que combina una serie de técnicas, escuelas y direcciones de combates individuales.
Tae-bo (Tae-Bo)
Tae Bo es una mezcla de técnicas de percusión y aeróbicos diseñados específicamente para permitirle ponerse en perfecta forma utilizando elementos de las artes marciales. Este es el entrenamiento aeróbico perfecto para aquellos a los que no les gusta saltar o caminar sobre los escalones. Este programa combina el ejercicio cardiovascular y el trabajo de los músculos de brazos, abdomen, glúteos y muslos.
Por lo general, el programa se divide en múltiples segmentos, durante los cuales fortalecerá constantemente los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo junto con una frecuencia cardíaca alta y quema de calorías. No confundir con Tae Bo y Thai Boxing (muay thai). Muay Thai es un arte marcial asiático. Tae Bo es una de las áreas de aeróbicos y artes marciales basadas en gimnasios que fue diseñada por el entrenador Billy Half the Blank.
Aquafitness (A-Fitness)
A-fitness es un forma suave de cardio que se adapta a todos los involucrados, incluidas las niñas embarazadas, los ancianos, las personas con enfermedades del sistema cardiovascular y del sistema musculoesquelético. Los ejercicios de fitness en grupo se llevan a cabo en el agua con música alegre.
Está comprobado que las clases en el agua son incluso más efectivas que en tierra porque el agua potencia el efecto del trabajo muscular superando la resistencia adicional. Además, el agua proporciona un efecto de masaje, que mejora el tono de la piel y reduce la celulitis. El fitness no te permite quemar tantas calorías como los aeróbicos tradicionales, por lo que para adelgazar es deseable combinar el programa con otro entrenamiento en grupo.
Ciclismo / Spinning (Ciclismo / Spinning)
El ciclismo es otro tipo de ejercicio grupal muy popular que es una lección sobre bicicletas estáticas especiales (las bicicletas). El entrenamiento se lleva a cabo en el modo de intervalos, la carga cambia por la velocidad de rotación de los pedales, la resistencia y la posición del cuerpo.
El ciclismo es uno de los más tipos intensos de ejercicios cardiovasculares, la mayor parte del peso recae en piernas, glúteos y espalda. Con esto estarás seco y adelgazar y no aumentar de volumen el músculo. El ciclismo es popular tanto para hombres como para mujeres. Leer más: Ciclismo: qué es, beneficios, eficacia.
Jump Kangoo (saltos de Kangoo)
Kangoo Jumps es una de las últimas tendencias en el mundo del fitness, que instantáneamente se hizo muy popular. La característica principal de este programa son "botas de salto" especiales, que cuenta con un sistema de resorte único. Esta forma física no solo es muy efectiva para perder peso y fortalecer los músculos, sino que también es segura para las articulaciones y la espalda, porque estos zapatos elásticos fueron diseñados específicamente para la rehabilitación después de una lesión.
Los desarrolladores del programa prometen una quema alta de calorías y un entrenamiento divertido. Hay 2 tipos de entrenamiento: Kangoo Power (entrenamiento de intervalo) y Kangoo Dance (aeróbicos). El ejercicio grupal de niños Kangoo Jumps.
Entrenamiento de fuerza
En estos tipos de ejercicio, su principal objetivo es desarrollo de la fuerza, mejora del sistema músculo-esquelético, fortalecimiento de los músculos y eliminación de áreas problemáticas en brazos, abdomen y piernas. El poder del programa se sostiene con pesas (mancuernas, barra, bodybar) y con el peso de su propio cuerpo. En estos ejercicios una técnica muy importante, así que asegúrese de seguir todas las recomendaciones del instructor.
Es importante tener en cuenta que no es necesario preocuparse por el crecimiento muscular y el aumento de ejercicios de fuerza en grupos. Por regla general, ofrecen ejercicios con poco peso, que harán que tus músculos se tonifiquen pero no aumentarán la masa muscular. En mayor medida, el poder del entrenamiento grupal diseñado para quemar grasa y construir un cuerpo tonificado hermoso, así que siéntete libre de incluirlos en tu plan de acondicionamiento físico si quieres perder peso.
Escultura corporal / Súper escultura
Casi todos los clubes de salud tienen entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares, y normalmente se llama Body Sculpt. El programa incluye ejercicios con pesas (generalmente mancuernas) y ejercicios con el propio peso corporal (flexiones, planchas) que te ayudarán a fortalecer los músculos y conseguir un cuerpo tonificado.
La mayoría de las veces, realizará los ejercicios de fuerza clásicos con un peso ligero, trabajando constantemente a través de los diferentes grupos de músculos de las partes superior e inferior del cuerpo.
Parte inferior del cuerpo y parte superior del cuerpo
Este entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo (parte superior del cuerpo) y la parte inferior del cuerpo (parte inferior del cuerpo). Este entrenamiento grupal es adecuado para aquellos que quiere acentuado para trabajar en grupos de músculos separados. En Upper Body fortalecerás los músculos de los brazos, hombros, pecho, espalda, press, realizando prensas, pull ups, y mancuernas, flexiones, planchas.
En el programa de la parte inferior del cuerpo se supone que se trabaja sobre los músculos de las piernas y los glúteos, sobre todo estocadas, sentadillas, balanceos de piernas de pie y acostado en el suelo. A menudo, los ejercicios de fuerza diluidos son ejercicios cardiovasculares para quemar calorías adicionales.
Abdominales / Núcleo
Si quieres acentuado trabajar con un estómago tonificado, entonces tenga en cuenta el ejercicio en grupo Abs (Abdominales), que te ayudará a ejercitar la zona de la cintura y fortalecer los músculos abdominales, la espalda y la zona lumbar.
La mayoría de las veces, la lección está completamente en el piso, hay varias versiones de abdominales, planchas, hiperextensión. A veces, los entrenamientos se combinan con estiramientos. En este caso, el horario es indicativo, es decir, Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
A menudo en los clubes de fitness ofertas formación en grupo para las áreas más problemáticas de las mujeres. Se llaman ABL (Abdominal, Glúteos, Prensa de piernas, glúteos, piernas) o Bums + Abs (glúteos y prensa). Los programas incluyen trabajar en ejercicios que lo ayudarán a obtener hermosos muslos y glúteos y a tensar los músculos del abdomen.
Estos entrenamientos son muy populares porque estas áreas acumulan la principal grasa corporal en las mujeres. El programa ABL se realiza con el propio peso y pesos adicionales.
Bomba de cuerpo / Bomba / Hierro caliente / Ajuste de hierro / Barra
Estas entrenamiento de fuerza con una barra suave para tonificar los músculos y quemar grasa. Clases diseñadas para un gran número de repeticiones para cada grupo muscular, lo que te permite trabajar la pérdida de peso, el tono muscular y la disminución del volumen simultáneamente.
El programa se acompaña de música motivadora, los movimientos se realizan a un ritmo constante. Se utiliza habitualmente bajo peso de cañas / bodybare: 3-7 kg. Leer más sobre el programa Body Pump.
Entrenamiento en grupo mixto (cardio + fuerza)
En el entrenamiento de grupo mixto se combina la carga cardiovascular para el desarrollo del sistema cardiovascular y la carga de potencia para el tono muscular. Estos programas son ideales para integrarse para mejorar la calidad del cuerpo adelgazando y ganando en forma general en poco tiempo.
Sin embargo, este tipo de entrenamiento suele implicar un ritmo elevado y un cambio rápido de ejercicios, por lo que a los principiantes puede resultarles difícil al principio mantener una velocidad establecida sin perder la técnica. Si no está seguro de sus capacidades, es mejor dar preferencia a una carga más benigna.
Entrenamiento en circuito (entrenamiento en circuito)
En este tipo de entrenamiento grupal te espera varios ejercicios que repites en un principio circular, trabajando a través de todos los grupos de músculos. Por ejemplo, sentadillas, plancha, correr en el lugar, flexiones, abdominales, saltos, es una ronda.
Cada ejercicio lo realizas durante un tiempo determinado (o un número determinado de veces), pasando sucesivamente de uno a otro. Después de completar todo el círculo, encontrará un pequeño descanso y luego repetirá el círculo. El conjunto de ejercicios que determine el instructor y el nivel de complejidad de los programas en su salón.
FT / Entrenamiento funcional (entrenamiento funcional)
La característica del entrenamiento funcional es que practicarás ejercicios que emplean simultáneamente múltiples grupos de músculos de las partes superior e inferior del cuerpo. Esto te permitirá no solo para tonificar todo el cuerpo, sino también para quemar muchas calorías.
Además, el entrenamiento funcional te ayudará a desarrollar cualidades de agilidad y velocidad que te serán útiles en la vida diaria. A menudo, el entrenamiento funcional grupal se lleva a cabo sin un inventario adicional con el peso de su propio cuerpo. Lea más sobre los beneficios del entrenamiento funcional.
TRX (bucle de entrenamiento)
Y aquí hay otra tendencia moderna en el entrenamiento grupal. TRX parece un inventario simple y directo, que consta de dos bucles para colgar. Sin embargo, estos los bucles hacen maravillas, lo que obliga a sus músculos a trabajar de manera más eficiente.
Con el TRX puedes realizar un ejercicio familiar, pero debido a la necesidad de mantener el equilibrio y el equilibrio, cada ejercicio es complicado y obliga a tu cuerpo a trabajar de forma más intensa. Básicamente, las sesiones de entrenamiento grupal de TRX incluyen ejercicios funcionales para múltiples grupos de músculos de las partes superior e inferior del cuerpo. Leer más: TRX: uso, efectividad, ejercicio.
Intervalo / HIIT (entrenamiento por intervalos o HIIT)
Si desea quemar grasa y, por lo tanto, mejorar la calidad del cuerpo, entonces el entrenamiento a intervalos es especialmente adecuado para usted. Se imparten clases según el principio de alternancia de intervalos de alta y baja intensidad, a cada intervalo se le asigna una cierta cantidad de tiempo.
Durante el entrenamiento de intervalos se pierden varias veces más calorías que el ejercicio aeróbico clásico al aumentar el metabolismo después del final de las clases. Uno de los tipos de entrenamiento a intervalos es Tabata. (TABATA), en el que se alternan 20 segundos de ejercicio súper intenso seguidos de 10 segundos de descanso. Leer más aquí: Entrenamiento TABATA: manual + plan de ejercicios.
CrossFit (Crosfit)
El crossfit es un deporte de moda y muy popular, que rápidamente se convirtió en un verdadero avance en el campo del fitness intenso. El entrenamiento crossfit está diseñado para un manejo avanzado sin problemas de salud (especialmente articulaciones y columna).
El programa es una mezcla de ejercicios de fuerza intensa, aeróbicos y funcionales que se realizan a gran velocidad: agilidad, saltos, flexiones, pull-ups, escalada, trabajo con pesas y más. Crossfit no es solo un programa para bajar de peso, Entrenamiento ekstremalnie para mejorar el estado físico en poco tiempo. Leer más sobre entrenamiento para crossfit.
Entrenamiento en grupo de baile
La ventaja obvia de las lecciones de baile es que No solo perderás peso, sino que conseguirás una carga de vivacidad y positividad. Además, los programas basados en la danza ayudan a revelar la plasticidad y la gracia que son útiles en la vida cotidiana. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el entrenamiento en grupo en una sala más adaptada para perder peso que para desarrollar sus habilidades de baile.
Como regla general, el entrenamiento en grupo de baile ofrece un ejercicio de intensidad media asequible. Con respecto a la complejidad de la coreografía, depende del instructor específico, pero la mayoría de las veces se enfocan en el estudiante promedio. Ofrecemos la descripción de solo algunas áreas de los entrenamientos de grupos de baile que ocurren con mayor frecuencia.
ENTRENAMIENTO DE BAILE: todo tipo
zumba (zumba)
Hoy, Zumba es uno de los más tendencia de baile popular en los gimnasios del mundo. Se basa en el movimiento de estilos mixtos de danza latinoamericana.
Los entrenamientos grupales de Zumba son simplemente coreografiados, con una alta tasa de quema de grasa y música muy incendiaria, por lo que el programa es perfecto para perder peso y tener un estado de ánimo positivo. El ejercicio es divertido y fácil, por lo que es adecuado para principiantes. Leer más: Zumba fitness: qué es, pros y contras, características y consejos.
Danza del vientre (danza del vientre)
¿Quién de nosotros no ha admirado la danza del vientre y ha tratado de mover plásticamente el cuerpo bajo los ritmos orientales? Sin embargo, la danza del vientre no solo desarrolla gracia, suavidad y tersura y ayuda a tensar el vientre, la cintura, las nalgas y los muslos.
Las clases enseñan las técnicas básicas de danza del vientre que estimulan todos los grupos musculares principales y mejoran la movilidad articular. Danza del vientre muy útil y para quienes llevan un estilo de vida sedentario debido al movimiento de las caderas para aumentar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos.
Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)
El strip dance o pole dance también se llama acrobacia shestova. Para obtener resultados exitosos en este tipo de condición física, necesitará resistencia, un buen estiramiento, músculos fuertes (especialmente la parte superior del cuerpo) y una buena condición física general. Gracias a los ejercicios en el poste, No solo mejorarás la calidad del cuerpo, sino que también podrás desarrollar flexibilidad, coordinación y agilidad.
Además, el pole dance ayuda a desarrollar la plasticidad y la gracia, así como cualquier entrenamiento de danza. Por cierto, el strip dance para principiantes puede no incluir ejercicios con la barra, pero solo te preparará para técnicas más avanzadas.
Ballet Corporal (Ballet Corporal)
Este ejercicio es ideal no solo para bailarines o ex bailarines, sino para todos los que quieran obtener un cuerpo esbelto y elegante sin áreas problemáticas. Parte de los ejercicios en el Cuerpo del ballet realizados en la Barre: realizarás una variedad de sentadillas y levantamientos de piernas.
Parte del entrenamiento se realiza en el suelo y son ejercicios de bajo impacto adaptados del fitness tradicional. Especialmente útil este programa es para aquellos que quieren trabajar en la formación de piernas delgadas. Leer más: cardio Barre: los beneficios, las características, la eficiencia.
Mezcla de baile
Dance Mix, como se desprende del propio nombre, es una mezcla de diferentes estilos de baile: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Este tipo de entrenamiento en grupo no solo quema calorías, sino que aprende a moverse a un ritmo y estilo diferente.
Música moderna, coreografías diferentes, energía en cada movimiento - Dance Mix te dará valor, aliviará el estrés y la fatiga.
También entre los entrenamientos de danza se encuentran: Latina, salsa, hip hop, bailes de salón, breakdance. No tenga miedo de visitar una variedad de entrenamientos de grupos de baile, si le gusta este tipo de ejercicio. Después de todo, su objetivo no es aprender todos los pasos de forma rápida y precisa. Tu meta es para hacer ejercicio aeróbico, quemar calorías, aprender a controlar tu cuerpo y tener emociones positivas.
El entrenamiento de bajo impacto del grupo
Este entrenamiento en grupo es ideal para aquellos que evita golpes y cargas pesadas. Estos programas se realizan descalzos, no impactan negativamente en las articulaciones, por lo que son adecuados para una amplia gama de personas involucradas.
Pero incluso si está completamente sano y no tiene contraindicaciones, asegúrese de prestar atención a este tipo de programas. Muchos de ellos son prevención de diversas enfermedades que pueden ser provocadas por un estilo de vida sedentario o, por el contrario, cargas excesivas.
Pilates
El principal objetivo de Pilates es los músculos: espalda, abdomen, glúteos, así que si esta es su área problemática, entonces definitivamente recomienda Pilates. Además, Pilates ayuda a fortalecer los músculos posturales que sostienen la columna, y por tanto mejorarás tu postura y te librarás de los problemas de espalda.
El entrenamiento grupal de Pilates generalmente se realiza completamente en el piso, también se puede usar equipo adicional (pelota, banda elástica, bandas de fitness)eso ayudará a diversificar la lección. Leer más: Pilates: la efectividad, los beneficios, las lecciones de las características.
Callanetic (Callanetica)
Callanetics se acuñó en los años 60, pero el pico de su popularidad se produjo en la última década. Algunos confunden callanetics y pilates, pero en principio son diferentes.
La base de la callanetica son los ejercicios estáticos, tus músculos se cargan mediante estiramientos y tensión isométrica. Trabajará no solo los principales grupos de músculos, sino también los músculos profundos que no participan durante los entrenamientos regulares.
Fitball (ejercicio con fitball)
Los ejercicios con la pelota de ejercicios no solo te ayudarán a diversificar los ejercicios habituales, sino también mejorar la eficiencia de los ejercicios. Primero, entrenar con el fitball para desarrollar un corsé musculoso, porque durante el ejercicio necesitarás mantener el equilibrio, así que utilizar los abdominales, espalda y glúteos.
En segundo lugar, la inestabilidad del balón hace que el trabajo de los estabilizadores musculares, que no están disponibles durante otros entrenamientos. Los entrenamientos grupales en fitball son más adecuados para aquellos que quieren trabajar los músculos centrales.
Estiramiento / Flexión (Estiramiento, estiramiento)
El estiramiento de ejercicios en grupo es una clase relajante dedicada a estirar todos los grupos musculares. El programa consta de disposiciones estáticas, que le permitirán para alargar los músculos y profundizar el estiramiento. La práctica debe ir acompañada de respiración profunda hasta estiramientos suaves e indoloros de músculos y ligamentos.
Si no tiene un cuerpo flexible, puede usar una correa, una toalla, bloques de yoga para simplificar el ejercicio. Trate de evitar la presión externa sobre los músculos estirados, esto puede provocar lesiones.
Ejercicios articulares
Los ejercicios articulares serán útiles para todas las edades, tanto hombres como mujeres. Con la edad perdemos movilidad en nuestras articulaciones, por lo que si no le presta atención, puede encontrar problemas como artritis, artrosis, osteocondrosis.
La gimnasia articular incluye una variedad de ejercicios dinámicos para mejorar la movilidad del aparato articular. Normalmente, este movimiento de rotación de la extremidad oscilante.
Yoga
En el yoga hay una variedad de formas: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. La dirección más común en las clases grupales es el Hatha yoga. Si no comprende las complejidades, puede optar por él.
Además, el yoga a menudo se divide por niveles de dificultad, por lo que si está comenzando, elija un nivel inicial, incluso si se destacó en otras formas de acondicionamiento físico.
Espalda sana
Dado que un estilo de vida sedentario es una de las principales razones de los problemas de espalda, Los entrenamientos en grupo para una espalda sana son cada vez más populares. Normalmente, incluyen ejercicios de estiramiento de los músculos de la espalda para reducir el dolor y ejercicios para fortalecer el corsé muscular para prevenir problemas de espalda.
Sin embargo, si tiene algún problema crónico de espalda, antes de la clase es mejor consultar a un médico para no lastimarse aún más.
Bodyflex (body Flex - ejercicios de respiración)
Bodyflex es un ejercicio de respiración que te ayudará para mejorar la salud y reducir el volumen del cuerpo, especialmente en la zona abdominal. Bodyflex es ideal para mujeres después del parto que están contraindicadas en estado de shock. Bodyflex también es adecuado para personas mayores y personas que se están recuperando de lesiones.
Durante los entrenamientos grupales en Flex, escuche atentamente los consejos de los entrenadores, ya que una técnica de respiración adecuada depende directamente del resultado final.
Consejos para elegir la formación en algunos casos:
- Que clases de ejercicios grupales elegir men: Ciclismo, CrossFit, Pump / Hot Iron, Entrenamiento por intervalos, Entrenamiento funcional.
- Que clases de ejercicios grupales elegir Personas mayores: Pilates, Callanetic, Gimnasia articular, Espalda sana, Ejercicio con una pelota de yoga, algunos ejercicios de baile.
- Que clases de ejercicios grupales elegir despues del nacimiento: es mejor empezar con el baile y son entrenamientos de bajo impacto para adaptarse al estrés. Después de 1-2 meses de clases regulares, puedes ir a entrenamiento aeróbico y de fuerza.
- ¿Qué clases de ejercicios en grupo elegir? para eliminar la grasa del vientre: prefiera ejercicios cardiovasculares, agregándolos 1-2 veces a la semana Abs / Core o Pilates. Para reducir el estómago con diástasis prueba Bodyflex.
- Qué entrenamiento grupal elige perder peso en las piernas: entrenamiento cardiovascular alternativo o entrenamiento a intervalos y entrenamiento con pesas para la parte inferior del cuerpo. También será eficaz el ciclismo y el body ballet.
El entrenamiento en grupo es una excelente manera de deshacerse del exceso de peso, el desarrollo de la resistencia física, fortalecer los músculos y eliminar los problemas de salud debido al estilo de vida sedentario. Para comenzar a participar en el fitness grupal, solo necesita determinar la dirección, comprar ropa deportiva y registrarse en el gimnasio.
Ver también:
- Entrenamiento cardiovascular en casa
- Entrenamiento de fuerza para mujeres con mancuernas
- Entrenamiento TABATA: colección lista para adelgazar