Un trastorno en el que una persona duerme mal o sufre de sueño corto e inquieto se conoce como insomnio. Muchas personas en diferentes períodos de la vida se enfrentan a un fenómeno similar, que puede afectar negativamente la productividad y la calidad de la vida humana. Según Ayurveda, el insomnio es causado por la falla de Vata, el principal de los tres doshas.
y – complejos energéticos que regulan todas las funciones físicas del cuerpo y, en caso de perfecta salud, están en equilibrio. Con el insomnio, por regla general, los doshas Vata y Pitta están involucrados en el desequilibrio. Pitta impide conciliar el sueño, mientras que Vata tiende a interrumpir el sueño, evitando que la persona se vuelva a conciliar el sueño. Ambos doshas se caracterizan por cualidades opuestas a la naturaleza del sueño: movilidad, claridad, ligereza, excitación. El enfoque ayurvédico para el tratamiento del insomnio es equilibrar el cuerpo, compensando el exceso de cualidades que se oponen al sueño. Al mismo tiempo, es necesario mantener los ritmos circadianos naturales del cuerpo, calmando el sistema nervioso y volviendo al estado original de calma.
Las siguientes recomendaciones ayurvédicas funcionan para equilibrar el ciclo del sueño, calmar la mente y "aterrizar", aumentar las cualidades de Kapha dosha. La ciencia india antigua también señala la importancia de mantener un agni saludable (fuego metabólico), que es la base de una salud óptima.
La constancia y la consistencia del ritmo de la vida es la estabilidad, que no solo "aterriza", sino que también calma profundamente el sistema nervioso. En el contexto de un mundo moderno en rápido desarrollo, donde el estrés y la ansiedad son casi los mejores amigos de una persona, la rutina es para mantener una mente tranquila, un sistema nervioso estable y un sueño de calidad. Nos coordina con ritmos naturales y proporciona la misma previsibilidad que es muy beneficiosa para nuestra fisiología.
(ritmo) comienza con una hora fija de levantarse y acostarse todos los días, comiendo a la misma hora. Es muy deseable el cumplimiento del régimen establecido de trabajo y descanso.
Antes de ir a la cama:
- Bañera. Relaja el sistema nervioso, libera tensiones, ayuda a calmar la mente. Las constituciones de tipo Vata permiten baños más calientes que los doshas Pitta.
- Un vaso de leche caliente o té de manzanilla. Ambas bebidas tienen el efecto de "puesta a tierra" y suavizante. Opcionalmente, puede agregar una pizca de nuez moscada, cardamomo y mantequilla de ghee a la leche.
- Masajear los pies y el cuero cabelludo con aceite tibio. Esta práctica equilibra la mente y el flujo de energía. Los aceites de sésamo y de coco son buenos para Vata dosha, mientras que los aceites de girasol y de oliva son especialmente buenos para Pitta.
Después de despertar:
- Abhiyanga (automasaje con aceite). Un tratamiento que satura y nutre el cuerpo, calma el sistema nervioso y es una práctica de amor propio.
- Rutina matutina tranquila. Ducha, caminata lenta, diez minutos de meditación, yoga y ejercicios de respiración.
Para empezar, asegúrese de que el dormitorio, y la cama en particular, sea un lugar reservado solo para dormir y tener relaciones sexuales. Aquí no estudiamos, no leemos, no vemos la televisión, no trabajamos y ni siquiera navegamos por Internet. El dormitorio en todos los aspectos debe ser propicio para dormir. La temperatura, la iluminación, el silencio, la humedad tienen el potencial de interferir o promover el sueño. Las constituciones vata prefieren temperaturas más cálidas, ropa de cama suave, mantas grandes, una luz nocturna y una humedad adecuada. Por el contrario, Pitta preferiría una habitación fresca, una manta ligera, un colchón duro, oscuridad total y menos humedad.
El tiempo de pantalla interrumpe los ritmos biológicos que respaldan un sueño saludable. La mejor solución para este momento sería excluir la actividad frente a los dispositivos electrónicos después de la cena.
De la misma manera, los estimulantes como la cafeína, la nicotina y el alcohol interrumpen los ciclos fisiológicos necesarios para un sueño profundo. Para mejorar el sueño y la salud en general, es necesario negarse categóricamente a usar tales venenos.
Leer por la noche, un pasatiempo favorito de muchos, es demasiado estimulante, especialmente para los ojos y la mente (mientras que desequilibra el pitta dosha). Aquí tampoco debe olvidarse de acostarse, lo que también es inaceptable.
Según el Ayurveda, la comida más abundante debe tener lugar a la hora del almuerzo, mientras que la cena se recomienda que sea ligera. La comida de la noche debe ser nutritiva, saludable, de fácil digestión, al menos 3 horas antes de acostarse.
Quizás sea imposible imaginar la salud sin el ejercicio adecuado y regular, que también juega un papel importante en el tema del sueño. Las actividades físicas y deportivas encienden el agni, mejoran la digestión, fortalecen los mecanismos de desintoxicación, promueven la regularidad intestinal y relajan el cuerpo. Sin embargo, hacer ejercicio antes de acostarse puede ser demasiado estimulante, y el mejor momento para hacer ejercicio (según Ayurveda) es de 6 am a 10 am. En caso de insomnio, el examen físico vespertino debe completarse 2-3 horas antes de acostarse.