¿Te sientes irritable últimamente? O solo cansancio? Quizá dormir sea la mejor solución.
#1: Cumplir con un horario de sueño
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Al ser constante, estabilizará el ciclo de sueño y vigilia de su cuerpo y podrá dormir mejor por la noche.
#2: Presta atención a lo que comes y bebes
No te vayas a la cama con hambre o lleno. Al sentirse incómodo, le resultará difícil conciliar el sueño. También limite la cantidad que bebe antes de acostarse para evitar tener que despertarse en medio de la noche para ir al baño.
#3: Crea un ritual a la hora de dormir
Haz lo mismo todas las noches para indicarle a tu cuerpo que es hora de calmarse. Puede tomar un baño o una ducha tibios, leer un libro o escuchar música relajante. Las actividades relajantes pueden ayudar a mejorar el sueño y facilitar la transición de la vigilia a la somnolencia.
Tenga cuidado con el uso de la televisión u otros dispositivos electrónicos como parte de su ritual antes de acostarse. Algunos estudios muestran que el tiempo de pantalla o el uso de otros medios antes de acostarse interfiere con el sueño.
#4: Crea comodidad
Cree un ambiente que sea ideal para dormir. A menudo, esto significa que debe ser fresco, oscuro y tranquilo. Considere usar cortinas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para ayudar a crear un ambiente que se adapte a sus necesidades.
Su colchón y almohada también pueden ayudar a mejorar el sueño. Si comparte una cama con alguien, asegúrese de que haya suficiente espacio para dos. Si tiene niños o mascotas, establezca límites sobre la frecuencia con la que duermen con usted, o insista en dormir en dormitorios separados.
#5: Limite las siestas durante el día
Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno, especialmente si sufres de insomnio o mala calidad del sueño nocturno. Si decides tomar una siesta durante el día, limítate a entre diez y treinta minutos y hazlo por la mañana.
#6: Manejo del Estrés
Si tiene mucho que hacer y piensa demasiado en ello, es probable que su sueño se resienta. Para restaurar la paz en su vida, considere formas saludables de manejar el estrés. Comencemos con lo básico como organizarse, priorizar y delegar tareas. Date permiso para tomar un descanso cuando lo necesites. Tener una charla divertida con un viejo amigo. Antes de acostarte, escribe lo que tienes en mente y déjalo a un lado para mañana.