Entrenamiento con Jillian Michaels para avanzados

Programa Jillian Michaels asombrosamente variado: entre ellos encontrarás lecciones para principiantes y avanzados. En este artículo, consideramos solo aquellos entrenamientos que son adecuados para los más avanzados en el campo del fitness. Para encontrar información detallada sobre el programa, haga clic en el enlace que contiene en su nombre.

Cada curso se describe en detalle en nuestro sitio web, al hacer clic en el enlace puede encontrar información más específica sobre un programa de fitness en particular. Para facilitar la navegación por los numerosos programas de Jillian, le aconsejo que lea el artículo: Workout Jillian Michaels: plan de fitness durante 12 meses.

Para los entrenamientos en casa, recomendamos ver el siguiente artículo:

• Todo sobre las pulseras fitness: que es y como elegir
• Los 50 mejores ejercicios para piernas delgadas
• Los 15 mejores entrenamientos en video TABATA de Monica Kolakowski
• Los ataques: por qué necesitamos un + 20 opciones
• Todo sobre push-UPS: características del plan de lecciones. versiones de push-UPS
• Cómo quitar el lado: 20 reglas principales + 20 mejores ejercicios
• FitnessBlender: tres ejercicios listos
• Entrenamiento de fuerza para mujeres con mancuernas: plan + ejercicios

Programa Jillian Michaels para avanzados

1. Cuerpo duro (cuerpo fuerte)

Aquellos que quieran hacer carga seria, es hacer el entrenamiento “Hard Body”. El programa consta de dos niveles, pero ya en el primero prepárate un buen sudor. El entrenamiento combina pesas y ejercicio aeróbico con ejercicios para diferentes grupos musculares. La lección tiene una duración de 45 minutos, para su implementación se necesitan mancuernas. Algunos critican el programa por ser combinaciones de ejercicios demasiado complejas que son difíciles de reproducir en un ritmo de entrenamiento alto. Pero ese “Hard Body” de un efecto para tu figura, sin duda.

Leer más sobre Hard Body

2. Triturar una semana (perder peso en una semana)

Gillian tiene un programa excelente para aquellos que necesitan un resultado súper rápido. Una sesión de entrenamiento integral de una semana de duración One Week Shred te ayudará a perder peso en solo 7 días. El programa consta de dos partes: por la mañana realizas el entrenamiento de fuerza de 30 minutos con mancuernas, por la noche aseguras el resultado con un ejercicio aeróbico de 30 minutos. Los ejercicios con pesas harán que tus músculos se tonifiquen y las actividades cardiovasculares te ayudarán a eliminar el exceso de grasa.

Leer más sobre One Week Shred

3. No más zonas problemáticas (áreas sin problemas)

Para aquellos que prefieren entrenar en el estilo de poder, preste atención a las “áreas sin problemas”. En 45 minutos estás haciendo ejercicios de fuerza con mancuernas y ejercitas todos los músculos de tu cuerpo. El programa consta de 7 círculos, donde entrenas sistemáticamente tus áreas problemáticas. Jillian no deja sin atención a ninguna parte de su cuerpo, su ejercicio lleva a tonificar los músculos de los hombros, bíceps, tríceps, pecho, AB, espalda, glúteos y muslos.

Leer más sobre No más zonas de problemas

4. Elimine la grasa, aumente el metabolismo (descarte la grasa, acelere el metabolismo)

El entrenamiento a intervalos para quemar grasa es uno de los más duros en Jillian. Los ejercicios aeróbicos explosivos de 45 minutos tienen como objetivo quemar el exceso de grasa y acelerar el metabolismo. Este enfoque le permitirá lograr rápidamente una figura hermosa y un cuerpo bien formado. Por qué se recomienda el ejercicio cardiovascular a cualquier persona que quiera perder peso. Además, el desempeño regular del "metabolismo" mejorará la función cardiovascular y aumentará su resistencia.

Leer más sobre Desterrar la grasa, impulsar el metabolismo

5. Cuerpo asesino (ejercita todo el cuerpo)

Killer Body es un entrenamiento de fuerza complejo para quemar grasa para todo el cuerpo. El programa incluye 3 videos: de la parte superior a la parte inferior del abdomen y la corteza. Jillian Michaels utiliza ejercicios con mancuernas y adelgazamiento que te ayudarán a tensar el cuerpo y quemar grasa. El entrenamiento dura 30 minutos y se realiza según el principio del entrenamiento en circuito con segmentos repetitivos. Los ejercicios de fuerza son aeróbicos diluidos y pliometría para un consumo extra de calorías.

Leer más sobre Killer Body

6. BodyShred (Complejo 8 semanas)

BodyShred es un programa integral de dos meses que puede ser una continuación de la Revolución del cuerpo. El curso incluye 8 entrenamientos de media hora (bonificación +1). Lo que vas a hacer en el calendario terminado son 6 días a la semana con un día libre. Cada semana encontrarás 4 entrenamientos de potencia y 2 entrenamientos aeróbicos con dificultad progresiva. Las clases que ingresaron al programa, cargan de muy alta calidad, por lo que puedes llegar a ellas incluso fuera del complejo.

Leer más sobre BodyShred

7. Infierno de yoga (Infierno de yoga)

Incluso el nombre es obvio que con un yoga ligero y relajante este programa Jillian no tiene nada que ver. Gillian predica el power yoga, cuyo objetivo es tonificar los músculos, aumentar la flexibilidad y quemar el exceso de grasa. El programa “Yoga Inferno”, contiene dos entrenamientos de 30 minutos, al mismo tiempo enérgicos y enfocados. Gillian diluye los ejercicios tradicionales de intervalos de cardio de posturas estáticas con mancuernas. Para los fanáticos del yoga clásico, puede ser difícil adoptar un enfoque tan moderno, pero el objetivo del programa en primer lugar es tirar del cuerpo.

Leer más sobre Yoga Inferno

Si desea diversificar su entrenamiento, le recomendamos que observe:

• Los 50 mejores entrenadores en YouTube: una selección de los mejores entrenamientos
• Los 20 mejores videos de ejercicios cardiovasculares para bajar de peso de Popsugar
• Los 20 mejores ejercicios para tonificar los músculos y tonificar el cuerpo