Los programas de Jillian Michaels se encuentran entre los más populares en el mundo del fitness en casa. Ha lanzado una serie de cursos de los que se puede garantizar que se pondrán en buena forma. Hoy te contamos sobre el entrenamiento con el que iniciar tu camino en el deporte, es decir, los programas de Jillian Michaels para principiantes.
Cada curso se describe en detalle en nuestro sitio web, al hacer clic en el enlace puede encontrar información más específica sobre un programa de fitness en particular.
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¿Qué ejercicios de Jillian Michaels puede iniciar un novato?
1. Trituración de 30 días (figura delgada en 30 días)
El programa más famoso de Gillian. Muchos comienzan a familiarizarse con la capacitación en video. El programa es muy simple y al mismo tiempo muy efectivo. Según el método de 3-2-1 (3 minutos de entrenamiento de fuerza, 2 minutos de cardio y 1 minuto en la prensa) durante solo un mes eliminarás el exceso de grasa y mejorarás tu cuerpo. El ejercicio dura 25 minutos y consta de tres niveles de dificultad, y el equipo solo necesitará mancuernas. 30 Day Shred de Jillian Michaels es ideal para usuarios novatos que solo se unen a ejercicios intensos.
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2. Beginner Shred (Programa para principiantes)
Si el programa es Trituración de día 30 parece demasiado pesado, puede probar un entrenamiento más simple Principiante Jirón. Especialmente es necesario prestar atención a las personas con obesidad o aquellas que están contraindicadas en situaciones de estrés severo. Prácticamente ausente por completo el ejercicio cardiovascular, por lo que el ejercicio no afectará sus articulaciones. 3 niveles de 25 minutos te ayudarán a poner tu cuerpo en excelente forma en un mes.
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3. Desgarrado en 30 (Pierde peso en 30 días)
Rutina de ejercicio Rasgado en 30 es similar en estructura con el 30 Día Jirón. La lección dura 30 minutos, también hay un esquema 3-2-1, sin embargo, los ejercicios Jillian se volvieron bastante diferentes. Si “Sredakh” son más estándar y familiares, los ejercicios de “Rip” son mucho más hermosos e interesantes. Ejecuta el programa durante un mes, cada semana en cada nuevo nivel de complejidad. Lo único negativo: no hay traducción al ruso, sino la voz en inglés.
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4. Kickbox FastFix (Kickboxing)
Si desea hacer ejercicios cardiovasculares en casa, pero "acelerar su metabolismo" no se lo permite, sugiera elegir "Kickboxing". Incluso si nunca ha practicado kickboxing, no será difícil repetir el ejercicio para Gillian. El programa incluye 3 clases (superior, inferior, vientre), cada una de las cuales dura solo 20 minutos. Gracias al entrenamiento cardiovascular Kickbox FastFix mejorarás la función cardiovascular, aumentarás tu resistencia y podrás quemar calorías extra.
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5. Triturar con pesas (entrenamiento con pesas)
A pesar del terrible nombre, este El programa es muy simple y muy adecuado para principiantes en fitness. Para ejercicios que utilizan una mancuerna o una pesa rusa, el peso se selecciona en función de la preparación física actual (2 kg). El entrenamiento dura 30 minutos, durante los cuales trabajarás todos los músculos del cuerpo, pero especialmente el sistema muscular. El programa incluye 2 niveles: comenzar con el primero y con el desarrollo del segundo.
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6. Cuerpo caliente, mamá sana (después del parto)
Hot Body, Healthy Mommy es el programa más nuevo de Jillian Michaels que está diseñado específicamente para restaurar la figura después del parto. El complejo incluye 3 entrenamientos (parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, vientre y corteza). Cargue Hot Body de una forma muy suave que permitirá a las madres jóvenes entrenar sin dañar su salud. Incluso la favorita Jillian ejercicios cardiovasculares en este programa de bajo impacto y sin complicaciones, por lo que el complejo es adecuado no solo para madres jóvenes sino también para principiantes en fitness. Cada entrenamiento dura solo 25 minutos.
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Para los principiantes, el programa de video más óptimo se considera una "cifra delgada de 30 días (30 días de trituración)" por las siguientes razones:
- ejercicios disponibles;
- método efectivo;
- progreso gradual de un nivel a otro;
- la duración del ejercicio es de solo 30 minutos;
- dos opciones de dificultad, que son demostradas por los participantes del programa
Para facilitar la navegación en los programas del entrenador, consulte: Workout Jillian Michaels: plan de fitness durante 12 meses.