Triturar con pesas: entrenamiento de fuerza con Jillian Michaels

El "entrenamiento de potencia" con Jillian Michaels es un Entrenamiento a intervalos de 30 minutos con pesas o mancuernas. Se refiere a aquellos programas que le ayudarán a diluir sus clases tradicionales o agregarle una carga.

• Las 20 mejores zapatillas de running para mujer para fitness y entrenamientos
• Cómo elegir una colchoneta fitness: todo tipo y precio
• Los 50 mejores entrenadores en YouTube: una selección de los mejores entrenamientos
• Los 20 mejores videos de ejercicios cardiovasculares para bajar de peso de Popsugar
• Todo sobre las pulseras fitness: que es y como elegir
• Entrenamiento TABATA: 10 ejercicios listos para bajar de peso

Sobre el programa Jillian Michaels: Triturar con pesas

El programa, a pesar del nombre ruso, no tiene nada que ver con el entrenamiento de fuerza típico. Shred-it with weights es un entrenamiento a intervalos con un compuesto de peso en forma de pesas o mancuernas. Las clases se desarrollan a un ritmo medio, los ejercicios son principalmente funcionales, con la inclusión de varios grupos de músculos.

El peso de la pesa rusa que elijas en función de tu estado físico, Jillian Michaels recomienda de 1 a 4 kg. Sin embargo, el entrenamiento no es tan pesado como para limitar los pesos mínimos. El programa se divide en 3 segmentos. Cada segmento consta de tres o cuatro ejercicios, repetidos dos rondas. Shred-it con pesos a saturación y eficiencia no es inferior a otros programas Jillian Michaels.

Peso: los beneficios del entrenamiento + la selección de ejercicios

Entonces, el curso incluye:

1. Instrucciones. Gillian habla sobre la técnica adecuada para realizar ejercicios con pesas. Asegúrese de ver el video, no está traducido al ruso, pero entienda todo intuitivamente.
2. Nivel 1. El nivel para principiantes, en forma y poco acostumbrados a la actividad física. Entre los ejercicios más difíciles están los saltos en cuclillas, que se producen en el último segmento. Duración: 30 minutos de calentamiento y enganche.
3. Nivel 2. Este nivel es más difícil, para su puesta en práctica necesitas tener suficiente fuerza en la parte superior de tu cuerpo. Además, el ritmo de entrenamiento es mucho más alto y los ejercicios son serios. Duración: 30 minutos de calentamiento y enganche.

Gillian no brinda recomendaciones sobre la cantidad de días durante los cuales debe realizar el primer y segundo nivel. Debido a que no se puede llamar programa integrado de “entrenamiento de fuerza”, es posible agregar a Jillian Michaels al otro entrenamiento o incluirlo en su lección para variar.

UNA NUTRICIÓN ADECUADA: cómo empezar paso a paso

Las ventajas del programa:

• el ejercicio es bastante fácil (especialmente el primer nivel), adecuado para principiantes;
• dura solo 30 minutos con calentamiento y enganche;
• el programa da la carga sobre el cuerpo;
• Gillian usa muchos ejercicios poco convencionales que no has visto en sus otros videos;
• el ejercicio es la mejor manera de emplear los músculos del corsé y los músculos de la parte superior del cuerpo;
• el programa incluye 2 niveles de dificultad, para que puedas progresar en el aula.
• el complejo está traducido al idioma ruso;

Las desventajas del programa:

• el programa es adecuado para principiantes o como carga adicional.
• para el entrenamiento es deseable tener un peso.

Para obtener el resultado deseado, le recomendamos que haga "entrenamiento de fuerza" 4-5 veces por semana durante un mes. También puede agregarlo a clases ya existentes. Por ejemplo, un curso Ripped in 30, pero una vez a la semana para mejorar el efecto y aumentar la resistencia, agregue al programa Shred-it con pesas. No temas combinar, probar, buscar la combinación óptima de entrenamiento.

TOP 50 entrenadores en YouTube: nuestra selección