Contenido
- Entrenamiento de Jillian Michaels de gravedad "media"
- 1. Body Revolution (cuerpo de Revolution)
- 2. Paquete de seis semanas (estómago plano en 6 semanas)
- 3. Bollos y muslos asesinos (muslos y nalgas asesinos)
- 4. Abdominales asesinos (prensa asesina)
- 5. Killer Arms & Back (Asesino de grasa en brazos y espalda)
- 6. Extreme Shed & Shred (Extremadamente sredy)
- 7. Yoga Meltdown (Yoga para bajar de peso)
Si ya tienes suficiente entrenamiento físico para realizar programas más complejos de Jillian Michaels que como 30 Day Shred o Ripped in 30, te sugiero que leas este artículo. Los siguientes ejercicios no están diseñados para principiantes, pero no pertenecen al nivel avanzado.
Cada curso se describe en detalle en nuestro sitio web, al hacer clic en el enlace puede encontrar información más específica sobre un programa de fitness en particular.
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Entrenamiento de Jillian Michaels de gravedad "media"
1. Body Revolution (cuerpo de Revolution)
El ejercicio se ha convertido en el favorito de muchos fanáticos de Gillian. De todos sus programas, Body Revolution es considerado el más diverso y complejo. El entrenamiento completo es de 90 días e incluye ejercicios de fuerza y aeróbicos, que se alternan correctamente. Cada 2 semanas, tus entrenamientos serán más duros y tu cuerpo se volverá más y más delgado. Durante el primer mes, se deshace del exceso de grasa, aprieta los músculos del segundo y tercero, mejora y asegura su resultado.
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2. Paquete de seis semanas (estómago plano en 6 semanas)
Jillian promete aplastar su barriga en solo 1.5 meses. El programa consta de dos niveles, cada uno de los cuales realiza 3 semanas. A pesar de que el entrenamiento está diseñado principalmente para adelgazar el abdomen y la cintura, no espere ver en él solo un giro trivial. No obtendrá un vientre plano si hay una capa de grasa, por lo que el programa se ejecuta a un ritmo alto y ejercicio cardiovascular diluido. Realizando un programa de 30 minutos diarios, en 1.5 meses verás los cubos en tu estómago.
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3. Bollos y muslos asesinos (muslos y nalgas asesinos)
Para muchas mujeres, las áreas problemáticas son los muslos y las nalgas. El programa Killer Buns and Thighs consiste en adelgazar la parte inferior del cuerpo. El curso ofrece tres niveles, haciendo consistentemente que le dé a su cadera y glúteos en gran forma. Gillian no da recomendaciones exactas, cuánto tiempo para completar cada nivel del programa, mira sus éxitos individuales. Para obtener resultados más rápidos, puede comprar pesas para los tobillos, que agregarán intensidad a los entrenamientos.
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4. Abdominales asesinos (prensa asesina)
Otro programa para la prensa es Killer Abs. Para los que piden aburridos “Vientre plano en 6 semanas”, el experto en fitness americano ha preparado otro ejercicio explosivo para crear la prensa perfecta. Gillian no se cambia: el programa está lleno de ejercicios aeróbicos, ejercicios en la correa y ejercicios para el abdomen y la cintura. El entrenamiento se realiza a un ritmo alto, por lo que se pierde el exceso de grasa y se aprieta el estómago. Killer Abs consta de 3 niveles durante 30 minutos. Por cierto, a muchos les gusta combinar este programa con “Muslos y glúteos asesinos”, para darle forma a todo el cuerpo.
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5. Killer Arms & Back (Asesino de grasa en brazos y espalda)
Killer Arms & Back es uno de los últimos programas de Jillian Michaels. Complementa un conjunto de "entrenamientos asesinos" para áreas problemáticas. El programa Killer Arms & Back está dirigido al desarrollo de la parte superior del cuerpo. Estás esperando ejercicios de fuerza y aeróbicos enfocados en los músculos de los hombros, brazos y espalda. Este curso proporciona 3 niveles de dificultad, cada ejercicio tiene una duración de 30 minutos. Killer Arms & Back se puede utilizar en combinación con Killer Abs y Killer Buns & Thighs.
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6. Extreme Shed & Shred (Extremadamente sredy)
El nombre "Extreme Shed & Shred" engaña a muchos. Después del 30 Day Shred, no todo el mundo quiere probar algo realmente extremo. No se preocupe, no hay nada extraordinario en el plan de estudios. Y en 30дневные sredy no le gusta. Extreme Shed & Shred es una combinación de entrenamiento de fuerza, kickboxing, JIU-jitsu y yoga. En el programa de 2 niveles, cada uno de 45 minutos. El entrenamiento no se puede llamar mega-intenso, se centra en el estudio cualitativo de su cuerpo.
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7. Yoga Meltdown (Yoga para bajar de peso)
Gillian ofrece una variedad de métodos para mejorar tu cuerpo, en su arsenal de herramientas, incluso hay yoga. Sin embargo, para los fanáticos del enfoque tradicional del yoga, en este programa el énfasis está en la reducción de peso. Sí, Gillian usa asanas o posturas clásicas, pero el entrenamiento en general está diseñado para quemar grasa. Así que no espere una clase relajante que se centre en la respiración y en el desarrollo de la flexibilidad. Gillian ofrece power yoga, así que prepárate para un vigoroso entrenamiento de media hora.
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