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En una dieta saludable, todo debe estar bien: tanto los productos como el régimen, el equilibrio y el contenido calórico. Y debe haber bocadillos en él. Sin este “ladrillo”, un sistema armonioso no durará mucho y ciertamente no dará los frutos deseados. ¿Qué es, la merienda perfecta? ¿Qué productos son los más adecuados para ello? ¿Cómo picar correctamente? Entendemos todo en orden junto con los expertos de la empresa “Semushka”.
Merienda a tiempo
En primer lugar, es importante determinar el modo. Dos bocadillos completos 2-2. 5 horas después de las comidas principales son la combinación óptima. Si hay una necesidad urgente, puede agregar un refrigerio ligero después de la cena. Pero no más tarde de 2 horas antes de acostarse. De esta forma mantendrás el apetito bajo control: dejarás de comer en exceso en el almuerzo y la cena, picar durante el día y hacer redadas nocturnas en el frigorífico. En este modo, el metabolismo es más óptimo. Y lo más importante, el cuerpo dejará de reservar calorías adicionales y comenzará a quemarlas obedientemente.
Signos vitales
Si te pones en forma a un ritmo rápido, no puedes prescindir de contar las calorías. Recuerde, el valor nutricional de un refrigerio estándar no debe exceder las 250 kcal. Pero además, es importante tener en cuenta el índice glucémico (IG) de los productos consumidos, es decir, su capacidad para aumentar los niveles de azúcar en sangre. Las tablas completas con los valores deseados son fáciles de encontrar en Internet. Cuanto menor sea el IG, menor será el nivel de azúcar y más tranquilo el apetito. Para que se duerma por completo, coma lentamente, masticando repetidamente cada trozo de comida. La saturación llegará mucho más rápido y el cuerpo no enviará una señal al cerebro pidiendo un suplemento.
Sentimientos en conflicto
Sucede que incluso después de un refrigerio, se hace sentir una persistente sensación de hambre. La mayoría de las veces, este sentimiento es engañoso y detrás de él solo se encuentra la sed. Solo en esos casos, tenga siempre a mano una botella de agua potable limpia sin gas. Esto no solo resolverá el problema del pseudo-hambre, sino que también impulsará aún más el metabolismo. Para comprender finalmente los sentimientos, los nutricionistas recomiendan una prueba simple. Imagínese el brócoli. Si no quiere comerlo en absoluto, entonces es un hambre imaginaria, no real. Beba un poco de agua, respire profundamente un par de veces y busque algo que lo distraiga.
Frutos secos como selección
Recuerde, un refrigerio siempre consta de uno, como máximo dos productos. Debe ser moderadamente satisfactorio, rico en fibra y bien equilibrado. Todas estas cualidades encarnan el fruto seco “Semushka”. Además, son ricos en glucosa y fructosa esencial para el cerebro, así como en micro y macronutrientes que mejoran la digestión. Los albaricoques, ciruelas e higos secos serán un excelente bocadillo. Lo principal es no dejarse llevar: 5-6 frutas por ración serán suficientes. Cada bolsa contiene frutos grandes y maduros. Han conservado el aroma original y el rico sabor natural. Así que estos frutos secos sacian tu hambre en poco tiempo.
Caleidoscopio de nuez
Las nueces “Semushka” cumplen con todos los requisitos de un refrigerio adecuado. Además, es una auténtica bomba de vitaminas y minerales. Son ricas en vitaminas del grupo B, E PP, así como en sodio, potasio, calcio, zinc, fósforo, selenio. Los frutos secos también contienen una gran cantidad de fibra dietética, las grasas omega-3 y los aminoácidos más valiosos. Esta rica composición crea una agradable sensación de saciedad y apoya el funcionamiento normal del tracto digestivo. Se recomienda comer no más de 30-40 g de nueces por bocadillo. Las nueces, almendras, avellanas y anacardos son una prioridad. Trate de no ir más allá de la norma diaria y recuerde la regla de oro de una dieta saludable: un poco de bien.
Date un capricho con tus propias manos
Las barritas energéticas son un bocadillo en el que todos ganan. Especialmente si los cocinas en casa. Aquí nuevamente, las frutas secas y nueces “Semushka” vendrán al rescate. Tomamos 200 g de dátiles y orejones, 50 g de pasas negras y arándanos secos. Retire las semillas de los dátiles, cocínelos al vapor junto con los albaricoques secos en agua hirviendo durante 15 minutos, mezcle en un puré con una licuadora. Agregue 100 ml de jugo de manzana, 1 cucharadita de canela y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Verter 300 g de copos de avena en una bandeja para horno con papel pergamino y dorar durante 10-12 minutos en el horno a 180 ° C. Triture aproximadamente 50 g de anacardos, avellanas y almendras con un rodillo. Mezcle puré de frutas, pasas, arándanos, avena rojiza y nueces, agregue 2 cucharadas. l. Cariño, amasa una masa de plástico espesa. Formamos barras a partir de él y las enviamos al horno a la misma temperatura durante unos 15 minutos. ¡Un refrigerio para todas las ocasiones está listo!
Y deja que las cosas esperen
En cualquier caso, no dejes de comer bocadillos en el trabajo. Incluso en la agenda más ocupada, siempre puede encontrar 5 minutos para echar un poco de combustible útil al cuerpo. Lleve consigo recipientes de plástico con ensaladas ligeras de verduras. Dé preferencia a cualquier variedad de repollo, pimientos dulces, zanahorias, remolachas, tomates y pepinos. Una porción de cazuela de requesón o buñuelos de vegetales dietéticos es bastante aceptable. ¿Prefieres los bocadillos? Luego prepárelos adecuadamente. Una tostada seca de centeno o de cereales, una rebanada de carne blanca hervida, unos círculos de tomates y una hoja de jugosa ensalada es una opción ideal.
Un viaje satisfactorio
Si tiene un largo camino por delante, no se muera de hambre heroicamente hacia su destino. Beber yogur o batido de kéfir en un termo es una opción bastante práctica. Lo principal es que las bebidas lácteas fermentadas son naturales, sin azúcar y sin aditivos. Puede preparar un sándwich con atún o pavo, panecillos de verduras en pan de pita fino, galletas de avena dietética o frutos secos y nueces “Semushka” con anticipación. Prácticas bolsas hechas de papel kraft con cierre de cremallera sellado que caben fácilmente en la bolsa. Mantienen los productos frescos durante mucho tiempo y no permitirán que se desmoronen. Con ellos podrás comer alimentos deliciosos y saludables en cualquier lugar y en cualquier momento.
Manten tu boca cerrada
No importa cuán grande sea la tentación, algunos bocadillos deben excluirse categóricamente de la dieta. La lista negra incluye papas fritas, galletas saladas, galletas saladas, palitos de maíz y otros bocadillos populares. Una ración tan seca provoca la deshidratación del cuerpo y daña el hígado. Las empanadas con rellenos y panecillos dulces, especialmente de masa de levadura, pueden provocar fermentación en el intestino. Además, estos son los carbohidratos más dañinos, que se queman rápidamente y provocan un brote de hambre más fuerte. Las barras de chocolate, los caramelos y los pasteles tienen el mismo efecto. Además, garantizan pliegues extra en la cintura.
Se debe considerar la merienda adecuada, moderada y oportuna. Solo entonces beneficiará al cuerpo. Los frutos secos y las nueces “Semushka” son ideales para este papel. Se trata de productos naturales de excelente calidad, que lo tienen todo para saciar rápida y permanentemente su hambre, sentir una oleada de energía fresca y, lo más importante, combinar negocios con placer.