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Por lo tanto, llevar un diario de pérdida de peso o, de otra manera, un diario de alimentos, es una herramienta eficaz para quienes desean mantener su peso normal. Este diario es una excelente motivación para un estilo de vida saludable.
¿Cómo empezar a llevar un diario de pérdida de peso?
Su diario y su mantenimiento deben provocarle emociones positivas. Por lo tanto, obtenga la libreta o portátil más bonito. En el diario de pérdida de peso, debe anotar todos los días lo que comió durante el día.
Debes tener claro tu objetivo para poder registrar tu progreso. Esto le dará la motivación para terminar lo que comenzó.
Al comienzo del diario, recomendamos describir sus parámetros:
- peso,
- altura,
- volúmenes,
- metas que te propongas.
Por ejemplo, tu objetivo es perder 5 kg, deshacerte de la celulitis, hincharte la barriga, etc.
Para ver más claramente los cambios, a veces es necesario pegar fotos en el diario, por lo que, con el tiempo, el diario se convertirá en un álbum de fotos, que luego podrá mostrar con orgullo a sus amigos. Una característica interesante del diario de pérdida de peso es que puede llevar tanto un diario real escrito en papel o en Excel, como uno virtual, por ejemplo, en nuestro sitio web Calorizator.ru.
Formas de llevar un diario de alimentos
Llene un diario de pérdida de peso todos los días. Debe ingresar su peso actual a la mañana, todos los alimentos ingeridos, así como la actividad física. Esto se hace con el fin de analizar cuánto se movió, si es suficiente para lograr los objetivos deseados.
Hay dos formas de llevar un diario:
- Registre todas las comidas, incluidos los refrigerios, después del hecho o
- planifique su dieta desde la noche.
Cada método tiene sus pros y sus contras. Al anotar el hecho, podrá controlar el contenido calórico diario y el bzhu, pero corre el riesgo de juzgar mal el contenido calórico de un plato en particular e ir más allá de los límites. Planificar su dieta por la noche lo ayudará a evitar tales problemas, pero tendrá que seguir estrictamente su plan, mostrando resistencia a las tentaciones. Elija el método que le resulte más conveniente.
Reglas importantes para llevar un diario
Una regla importante al completar un diario de alimentos de este tipo es, por supuesto, la honestidad. Con este recuento de los alimentos consumidos por día, comerá mucho menos. Después de todo, anotando un paquete de pasteles que comió en soledad orgullosa, y luego también el aumento de peso que apareció en la mañana, es probable que pase por alto el departamento de confitería en otro momento.
Sería bueno que se hiciera un hábito en su diario para indicar el motivo del uso del producto, por ejemplo: tenía mucha hambre, quería comer o comía solo por aburrimiento. Después de un tiempo, verá la frecuencia con la que come, no porque tenga hambre. Por ejemplo, meriendas diarias en el trabajo para la empresa con empleados, con dulces, tarta, galletas…
¿De qué sirve un diario de alimentos?
A menudo no le damos importancia y, a veces, incluso nos olvidamos de aquellos productos que agarramos en el camino para tomar un refrigerio o masticar nada que hacer. Para tales refrigerios, a menudo usamos dulces, chocolates, sándwiches, comida rápida, etc. Parece que esto no tiene nada de malo, pero si tiene la costumbre de comer esos refrigerios, solo necesita comenzar un diario de pérdida de peso.
Al comenzar a llevar un diario, puede sorprenderse mucho con las intercepciones de bocadillos y alimentos que antes no había notado. Gracias a la agenda, ningún producto debe pasar desapercibido. Cualquier cambio, ya sea positivo o negativo, puede rastrearlo fácilmente mirando en su diario y usarlo para corregir su dieta. Por lo tanto, es difícil sobreestimar los beneficios de un diario de alimentos.
Entre otras cosas, llevar un diario de alimentos es muy interesante y muy útil. Muchos pensamos que su memoria está bien, que recuerdan todo lo que comieron durante el día. Bueno, una botella de Coca-Cola con una pequeña barra de chocolate no se puede tomar en cuenta, esto es una bagatela. Es inútil justificarse cuando la comida que ha ingerido durante el día está claramente registrada en su diario.
Errores al llevar un diario de pérdida de peso
Muchas personas llevan un diario de pérdida de peso de forma incorrecta, por lo que no obtienen el resultado esperado. Los errores más comunes son la irregularidad, el etiquetado incorrecto de los productos, la determinación de porciones a ojo y la falta de conclusiones.
- Irregularidad: puede evaluar los beneficios de un diario durante un largo período de tiempo. Es imposible comprender su comportamiento alimentario en un día, ver y corregir errores en la nutrición. Para ajustar su dieta, debe tomar notas todos los días durante al menos dos semanas.
- El etiquetado incorrecto de los productos es un error común entre quienes llevan un diario en línea, cuando ingresan en su dieta un plato preparado por alguien que desconoce cuándo y por quién. Los contadores de calorías enumeran las opciones de recetas estándar, pero nunca se sabe con certeza qué ingredientes y en qué cantidad usó el autor. Papillas preparadas de manera similar, platos de carne y pescado, verduras. En el proceso de cocción, todos los productos cambian de volumen y es imposible igualar al autor desconocido de la receta. Por lo tanto, para la precisión de los cálculos, use el analizador de recetas y haga su propia base de platos o tenga en cuenta el peso inicial de los productos crudos y a granel.
- Determinar la porción a ojo nunca es exacto. Las personas con sobrepeso tienden a subestimar la cantidad de alimentos que ingieren. Y no hay básculas integradas en el cuerpo humano que le permitan determinar el peso real del producto. Para no dejarse engañar, es mejor comprar una balanza de cocina.
- La falta de conclusiones es la razón de la mayoría de los fracasos. Si ves que el bizcocho te hace ir más allá del límite de calorías, ¿por qué comprarlo una y otra vez?
Después de un corto período de tiempo, por ejemplo, una vez a la semana, revise cuidadosamente sus registros, analice los beneficios y daños de aquellos productos que han ingresado a su dieta durante una semana, evalúe su impacto en su peso y salud.
La conveniencia de un diario de alimentos electrónico
El sitio tiene una cuenta personal, que es muy conveniente para llevar un diario de alimentos. No solo puede contar calorías y planificar su dieta, sino también realizar un seguimiento de los resultados mediante tablas y gráficos.
Gracias a este diario, verás claramente cómo va el proceso de tu pérdida de peso, tanto si te estás acercando al peso ideal para ti como si te alejas. Disfruta de los logros, analiza las fallas, sobre todo porque todos los datos están siempre a mano, y no necesitas recordar qué y cuándo comiste.
Créame, tan pronto como comience a llevar su diario, comprenderá lo interesante, útil y conveniente que es este hábito. Gracias a este diario podrás controlar fácilmente tu dieta y hacer realidad tus sueños de salud y figura esbelta.