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El secreto detrás de la historia de éxito de 30 años de Bodypump radica en sus entrenamientos dinámicos que combinan ejercicios aeróbicos y de fuerza. Cualquiera puede utilizar la forma más rápida de ponerse en buena forma física.
Nivel de dificultad: Para avanzados
Bodypump es un sistema de entrenamiento con pesas desarrollado por la empresa de fitness Les Mills International. Las clases se basan en el principio basado en la ciencia "El efecto Pep": fortalecer los músculos mediante la repetición frecuente a un ritmo rápido de ejercicios con pesos libres pequeños. En un entrenamiento se realizan de 800 a 1000 repeticiones de cada ejercicio.
Esta técnica permite:
- aumentar la fuerza sin aumentar el volumen de bíceps y tríceps;
- formar relieves proporcionales del cuerpo;
- quemar hasta 600 kcal por hora de entrenamiento y por ello, con ejercicios regulares, reducir el peso corporal en poco tiempo.
El estudio constante de los músculos de los brazos, hombros, pecho, espalda, abdominales, glúteos, piernas modela y tonifica todo el cuerpo. Lea también: Entrenamientos abdominales y de espalda
Características del entrenamiento Bodypump
El entrenamiento se divide en varios segmentos: pistas enfocadas en ciertos grupos musculares. Bodypump se considera el mejor entrenamiento con pesas para quemar calorías: los estudios han demostrado que hacer pistas requiere más energía que trabajar con pesos pesados a un ritmo lento.
Todos los ejercicios del programa se realizan con acompañamiento musical obligatorio. Esto marca el ritmo de cada pista, aumentando a medida que el atleta avanza y pasa a un nivel superior de entrenamiento. Lea también: Entrenamientos para la parte superior del cuerpo
Cómo empezar las clases de bodypump
El ciclo de entrenamiento Bodypump tiene opciones para diferentes niveles de condición física, desde mínimo hasta avanzado. Se aconseja a los principiantes en el levantamiento de pesas que comiencen con cuatro pistas utilizando los pesos más ligeros o simplemente una barra vacía. Luego, se debe agregar una pista cada semana subsiguiente para perfeccionar gradualmente su técnica, desarrollar fuerza muscular y resistencia sin riesgo de lesiones debido a una tensión excesiva.
- Para entrenamientos en grupo, el club de fitness ofrece plataformas escalonadas y barras con discos de pesas.
- Los deportistas necesitan ropa cómoda que no restrinja el movimiento y calzado deportivo con suela antideslizante.
El ejercicio intenso durante el entrenamiento provoca sudoración profusa, por lo que es necesario contar con una toalla personal para eliminar el exceso de humedad de la piel, así como una botella de agua para mantener el hidroequilibrio en el cuerpo y mantener un régimen de bebida. Lea también: Entrenamientos para bajar de peso
Las XNUMX razones principales para comenzar los entrenamientos de Bodypump
- Bodypump proporciona un buen entrenamiento cardiovascular a través de movimientos rápidos y dinámicos que aumentan la frecuencia cardíaca.
- Un alto número de repeticiones entrena los músculos para que trabajen con baja resistencia durante mucho tiempo. Esto mejora la resistencia muscular.
- Los ejercicios de Bodypump mejoran la circulación sanguínea y aumentan la elasticidad muscular, lo que reduce la tensión en la columna y las articulaciones.
- El entrenamiento regular con pesas mejora el metabolismo. Según datos publicados en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, las personas que siguen el sistema Bodypump queman grasas y calorías más rápido que las que entrenan con mucho peso.
- Los estudios muestran que el entrenamiento con un alto número de repeticiones y poca carga aumenta la densidad ósea, reduce el riesgo de osteoporosis, osteopenia.
Los cambios positivos en cuanto a la pérdida de peso, el tono muscular y el alivio se notan después de un mes de entrenamiento constante. Lea también: Entrenamientos para la parte inferior del cuerpo
Ejercicios básicos para el entrenamiento con pesas.
El formato de entrenamiento estándar al que se adhieren la mayoría de los gimnasios es una sesión completa de 60 minutos. Consta de 10 pistas con una duración de 4-5 minutos, cada una de las cuales está diseñada para un grupo muscular específico. Comience con un calentamiento para trabajar las técnicas y los movimientos que se utilizarán en la parte principal del entrenamiento.
- Después de eso, pasan a trabajar los músculos de las piernas, los glúteos, el pecho y la espalda con la ayuda de sentadillas, tracción, peso muerto, prensas y empujones desde el pecho.
- Luego, el enfoque cambia a los grupos musculares de la parte superior del cuerpo: tríceps, bíceps, hombros. Se realizan flexiones con amplio ajuste de manos, levantamientos con barra, levantamientos y crianza de brazos con peso.
- El trabajo en el piso se realiza sin pesas y tiene como objetivo fortalecer los músculos del núcleo. Se realizan levantamientos de piernas y varias opciones de giros, planchas, giros.
El entrenamiento finaliza con ejercicios de estiramiento, no se utilizan pesas. Ver también: entrenamiento de fuerza
Recomendaciones para los entrenamientos de Bodypump
El público objetivo de Bodypump no tiene límites claros. Tanto hombres como mujeres de cualquier edad, con sobrepeso o normopeso, tanto aquellos con logros atléticos como principiantes sin experiencia, pueden practicar este tipo de fitness.
Se pueden aplicar restricciones a las mujeres embarazadas. La cuestión de comenzar o continuar su entrenamiento se decide después de consultar con un médico personal y un preparador físico. Lea también: Entrenamientos básicos
Para las personas con un estilo de vida sedentario, las clases con una gran cantidad de repeticiones de ejercicios y pesas livianas son simplemente necesarias: le permiten deshacerse rápidamente de las consecuencias de la inactividad física: el desarrollo de obesidad, atrofia muscular, trastornos metabólicos. Quienes deseen tener un cuerpo fuerte, tonificado y con alivio, pero sin músculos hinchados, apreciarán la alta eficacia del entrenamiento Bodypump.