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Los estiramientos brindan beneficios para la salud, pero sin un control externo, este tipo de ejercicio es bastante traumático. Por lo tanto, es mejor entrenar en grupo bajo la guía de un entrenador experimentado.
Nivel de dificultad: Para principiantes
El estiramiento es un sistema de movimientos realizados para estirar los ligamentos y los músculos, aumentando la flexibilidad. El entrenamiento no solo mejora la salud, sino que también aumenta las capacidades físicas de una persona y también mejora su atractivo externo.
¿Qué se necesita para la lección?
Necesitará ropa deportiva que no restrinja el movimiento, preferiblemente de un material "elástico". También debe traer vendajes elásticos a clase para evitar lesiones.
Importante: no intente sentarse inmediatamente en el hilo y muestre otros milagros de flexibilidad. Comience lentamente, con poca intensidad. Para evitar lesiones, haga estiramientos solo después del calentamiento. Ver también: ejercicio aeróbico
Cinco razones principales para empezar a estirar
El estiramiento puede mejorar la postura. Muchos de nosotros pasamos al menos parte del día sentados frente a una computadora o mirando nuestro teléfono o tableta. La postura típica de estas actividades (hombros redondeados y cabeza hacia adelante) contribuye a una mala postura. Puede solucionar esto estirando el pecho y los músculos trapecios superiores, isquiotibiales, etc.
El estiramiento aumenta el rango de movimiento. A medida que envejecemos, nuestras articulaciones pierden movilidad. Podemos contrarrestar esto estirándonos regularmente. Incluso si el rango de movimiento en algunas articulaciones es limitado, el estiramiento ayuda a aumentarlo.
El estiramiento reduce el dolor de espalda. “Va de la mano con la postura hasta cierto punto. Si tenemos una mala postura en la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda compensa la violación, se puede desarrollar dolor. Además, si tenemos los isquiotibiales tensos, la zona lumbar lo compensa y suele doler. Estirar los músculos de las piernas y los músculos necesarios para mantener la postura alivia y elimina el dolor de espalda.
El estiramiento ayuda a prevenir lesiones. – Si estira y aumenta el rango de movimiento de un músculo, se reduce la posibilidad de lesión. Estirarse antes del ejercicio ayuda especialmente a prevenir lesiones al proporcionar flujo de sangre a los músculos, calentarlos y reducir cualquier tensión que pueda ocurrir.
El estiramiento reduce el dolor muscular. – Si tiene dolor en un músculo o grupo de músculos debido a un entrenamiento reciente, el estiramiento alivia esa molestia. A menudo, cuando nos lesionamos, los músculos alrededor del área lesionada se contraen como una reacción defensiva. Estirar estos músculos tensos puede aliviar el dolor y las molestias.
Ejercicios básicos de estiramiento
Ponte de rodillas y estira una pierna entre tus manos. Enderezar la espalda, manteniendo la carga sobre el cuerpo. Mantén esta postura durante 30 segundos, concentrándote en tu respiración. Luego cambie a la otra pierna y manténgala así durante 30 segundos.
Comience en una estocada con un pie en el suelo. A continuación, debe apretar la pelvis y elevar el cofre. Inclínate hacia adelante y sentirás cómo se estira la articulación de la cadera. Sostenga por 30 segundos y luego repita con la otra pierna.
Comenzando desde la misma posición anterior, coloque las manos en el suelo y levante la pierna trasera del suelo. Gira la parte superior de tu cuerpo hacia el lado derecho. Enganche el cuerpo durante la rotación. Sostenga por 30 segundos y repita en el otro lado.
Acuéstese boca arriba. Levanta las piernas en el aire en un ángulo de 90 grados. Dobla una rodilla hacia afuera. Coloque las manos detrás de la rodilla estirada y acérquela a usted. Mantén la postura durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
Siéntate en el suelo, separa las piernas. Estire y alcance con su mano derecha su pierna izquierda, sostenga por 30 segundos. Repita en el otro lado durante 30 segundos.
Recomendaciones y contraindicaciones para los estiramientos
Los estiramientos en general son muy beneficiosos para el cuerpo. Hay estados en los que es necesario eliminar una serie de problemas. Pero como los estiramientos son una actividad física intensa, ojo con las contraindicaciones.
Las indicaciones son:
Debilidad de los músculos, especialmente con su acortamiento debido al desequilibrio.
Prevención de lesiones del sistema musculoesquelético.
Dolor en el movimiento natural.
Defectos de postura.
Contraindicaciones:
Fractura reciente con unión ósea incompleta.
Inflamación o infección aguda, cirugía reciente con cicatrización temprana del tejido.
- Hematoma u otro signo de lesión tisular.
Los estiramientos en general son muy beneficiosos para el organismo. Hay estados en los que es necesario eliminar una serie de problemas. Pero como los estiramientos son una actividad física intensa, ojo con las contraindicaciones. Lea también: Entrenamientos de estiramiento con aire