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¿Por qué cuidar tu alimentación durante la menstruación?
¿Se siente cansada y más irritable durante su período? Esto se debe a una caída en serotonina, el neurotransmisor de buen humor, sino también a una pérdida significativa de hierro. El azúcar en sangre, es decir, el nivel de azúcar en sangre, también comienza a descender significativamente. Estos factores combinados dan cuenta de la frecuencia de los movimientos de la bomba que puede experimentar en este momento clave del ciclo menstrual. “El organismo, por tanto, compensará redoblando sus esfuerzos para mantener el mejor equilibrio posible. Esto provoca un gasto calórico adicional ”, explica Mélodie Noël, dietista-nutricionista de Maisons-Alfort (94). Consecuencia: puedes tener hambre y querer platos dulces ...
¿Qué comer durante la menstruación para no engordar?
"Pero cuidado, el Gasto de energía el período no es tan importante. Solo quemamos 500 kcal durante todo este período, una media de 100 kcal diarias o el equivalente a 2 cuadritos de chocolate ”, advierte Mélodie Noël. Así que ten cuidado con antojos engañoso que desencadenan el aumento de peso. Favoreciendo alimentos que contienen hierro - carnes rojas, morcillas, lentejas - y aquellas, poco dulces, que limitan las variaciones de azúcar en sangre, podemos prevenir las molestias asociadas a la fatiga excesiva.
“También puede dividir las comidas y darse uno o dos refrigerios balanceados al día - 1 puñado de almendras + 1 plátano o 1 cuadrado de chocolate amargo - para mantener el la sensación de saciedad », Aconseja Mélanie Noël. El experto también recomienda practicar actividad física cuando tienes la regla. “Se liberan endorfinas en el organismo, lo que favorece la creación de serotonina y, por tanto, el buen humor. »¡No más crujidos" emocionales "que son demasiado dulces o demasiado grasos! Y recuerda hidratarte bien. Beber 2 litros de agua con magnesio o calcio (Hepar o Contrex) ayuda a reducir la sensación de hinchazón o estreñimiento para sentirse en buena forma ”, concluye.
Recordar : Para reducir la sensación de hinchazón o estreñimiento, bebemos al menos 2 litros de agua al día.
En video: ¿Qué como cuando tengo la regla?
Alimentos para comer durante su período
Avena para los antojos menstruales
Sus carbohidratos tienen un efecto tranquilizante sobre el cerebro. Su índice glucémico, muy bajo, permite que sea absorbido gradualmente por el organismo y por tanto luchar contra los antojos. Se puede consumir cocido en forma de almidón o en forma de hojuelas. La dosis adecuada para el desayuno: de 3 a 5 cucharadas.
¿Por qué comer huevos durante la menstruación?
Entregan proteínas de calidad que se almacenan a lo largo del día. Muy ricos en triptófano, precursor de la serotonina, contienen vitamina B6 que ayuda a reducir la fatiga. ¿Tiene colesterol? Que no cunda el pánico, simplemente no adelantes 3 huevos por semana.
¿Qué fruta comer durante tu período?
Mía de vitamina B6, el plátano es la fruta a favorecer durante las reglas. Promueve la producción de todos los neurotransmisores asociados con el estado de ánimo. Su buen contenido en potasio ayuda a reducir la contracción muscular y a reducir el dolor menstrual. Finalmente, la pequeña cantidad de vitamina C que contiene garantiza una mejor absorción del hierro.
Hojas de espinaca cruda para tránsito y vitamina C
Ricas en fibra, ¡ayudan al tránsito! También se ponen en el plato por la vitamina C que contienen. ¡Siempre y cuando no los cocines! Como muchas verduras de hoja verde, como el brócoli, la acelga y la rúcula, la espinaca es una gran fuente de hierro.
Hierro en abundancia en la carne roja
El contenido de hierro que contiene permite compensar pérdidas importantes durante este período del ciclo menstrual. Apueste por una ración de 100 a 150 g / día y solicite un vale Filete raro o en el punto para preservar sus oligoelementos. Otro punto fuerte: su aporte proteico.
Almendras: el aliado antifatiga durante la menstruación
Si estás cansado, ¡son tus aliados! Por un lado, estas proteínas vegetales te ayudan a luchar contra la sensación de hambre y por tanto, mordiscos. Por otro lado, su riqueza en magnesio combate la fatiga, favorece la relajación muscular y la producción de serotonina. Para snack equilibrado : elija almendras enteras, sin cáscara y sin cáscara. ¡15 a 20 por día es suficiente!
Salmón, saciante y antiinflamatorio
Fuente de proteínas, el salmón es un pescado saciante. Sus grasas buenas reducirán el hambre y disminuirán la absorción de azúcares en el cuerpo. Debido a que contiene omega 3, un ácido graso esencial para el cerebro, contribuye a la producción de serotonina. Estos también ayudan a reducir la inflamación.