Lo que hacen las parejas felices antes de acostarse

Un lecho conyugal es un lugar donde están solos el uno con el otro, debe ser un lugar para dormir, tener sexo y conversar. Las parejas felices hacen un buen uso de ese tiempo, ya sea una hora al día o 10 minutos. Siguen rituales que ayudan a mantener la intimidad en una relación.

1. No olvides decir una vez más que se aman

“A pesar de las preocupaciones del día y de todo lo que los fastidia el uno del otro, la ansiedad por el mañana, no olvides recordarle a tu pareja cuánto lo amas. Es importante no murmurar algo como “te amo”, sino decirlo con seriedad”, recomienda el psicólogo Ryan House.

2. Intenta acostarte a la misma hora

“A menudo, las parejas no se ven en todo el día, pasan la noche separadas y se acuestan a diferentes horas”, dice el psicoterapeuta Kurt Smith. “Pero las parejas felices no pierden la oportunidad de estar juntas; por ejemplo, se lavan los dientes juntos y se acuestan. Ayuda a mantener la calidez y la intimidad en la relación”.

3. Apaga teléfonos y otros dispositivos

“En el mundo moderno, todo está constantemente en contacto, y esto no deja tiempo para que los socios se comuniquen entre sí: conversaciones, ternura, intimidad mental y física. Cuando una pareja está completamente inmersa en el teléfono, es como si no estuviera contigo en la habitación, sino en otro lugar, dice la psicoterapeuta Kari Carroll. — Muchas parejas que acuden a terapia y se dan cuenta de este problema introducen reglas en la familia: «los teléfonos se apagan después de las 9 de la noche» o «no hay teléfonos en la cama».

Así combaten la adicción a las redes sociales, que estimulan la producción de dopamina (responsable de los deseos y la motivación), pero suprimen la oxitocina, que se asocia a los sentimientos de cercanía afectiva y afecto.

4. Cuida el sueño sano y pleno

“En comparación con el consejo de darse un beso de buenas noches, hacer el amor o decirle a tu pareja que lo amas, el consejo de dormir bien por la noche no suena tan romántico”, dice la psicoterapeuta Michelle Weiner-Davies, autora de Stop the Divorcio. “Pero la calidad del sueño es muy importante para la salud mental y el bienestar, te ayuda a estar emocionalmente más disponible al día siguiente. Si tienes problemas para dormir y no puedes resolverlo tú mismo, habla con un especialista que pueda ayudarte a desarrollar un régimen saludable”.

5. Recuerda ser agradecido

“El sentimiento de gratitud tiene un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo y la actitud, ¿por qué no mostrar gratitud juntos? Antes de ir a la cama, cuéntanos por qué estás agradecido por el día y por los demás, sugiere Ryan House. — Quizá estas sean algunas cualidades de una pareja que aprecias especialmente, o los acontecimientos alegres del día pasado, o alguna otra cosa. De esa manera puedes terminar el día con una nota positiva”.

6. No intentes arreglar las cosas

“En las parejas felices, los socios no intentan resolver todas las diferencias antes de irse a la cama. No es buena idea tener conversaciones serias sobre temas en los que tienen desacuerdos, cuando ambos están cansados ​​y es más difícil controlar las emociones, advierte Kurt Smith. “Muchas parejas cometen el error de discutir antes de acostarse, es mejor aprovechar este tiempo acercándose en lugar de alejarse”.

7. Tómese el tiempo para hablar sobre los sentimientos.

“Los socios discuten regularmente todo lo que les causa estrés y se dan la oportunidad de hablar. Esto no significa que la noche deba dedicarse a discutir problemas, pero vale la pena tomarse de 15 a 30 minutos para compartir experiencias y apoyar a su pareja. Así demuestras que te importa esa parte de su vida que no está directamente relacionada contigo, aconseja Kari Carroll. “Enseño a los clientes a escuchar las preocupaciones de su pareja y no tratar de buscar inmediatamente soluciones a los problemas.

En la mayoría de los casos, las personas están agradecidas por la oportunidad de hablar. Sentirse comprendido y apoyado te da la fuerza que te ayuda a lidiar mejor con el estrés al día siguiente”.

8. No se permiten niños en el dormitorio.

“El dormitorio debe ser tu territorio privado, accesible solo para dos. A veces los niños piden estar en la cama de sus padres cuando están enfermos o tienen una pesadilla. Pero en la mayoría de los casos, no debe permitir que los niños entren en su dormitorio, insiste Michelle Weiner-Davies. “Una pareja necesita espacio personal y límites para mantenerse cerca”.