Plátanos, maní, almendras, frijoles, semillas de sésamo, arroz integral
El pigmento es responsable de la rapidez con que el bronceado se “adhiere” a nuestra piel. melanina… La capacidad de producir melanina está en los genes, por lo que las personas de piel oscura se broncean mejor que las blancas. Pero es posible "mejorar" ligeramente la genética. La melanina es sintetizada en el cuerpo por dosaminoácidos - tirosina y triptófano, el plátano y el maní contienen ambas sustancias. Los campeones de la tirosina son las almendras y los frijoles. La mejor fuente de triptófano es el arroz integral. Y el sésamo contiene un máximo de enzimas que permiten la conversión de aminoácidos en melanina.
Zanahorias, melocotones, albaricoques, sandías
Alimentos ricos beta-caroteno... Contrariamente a la creencia popular, este pigmento tiene poco efecto sobre eficiencia de la exposición a la luz solar y no oscurece el bronceado en absoluto. No coma zanahorias ralladas para el desayuno, el almuerzo y la cena: depositado en la piel, el betacaroteno puede darle un tinte amarillento poco saludable. Pero a costa antioxidantes Los productos que contienen beta-cartoteno protegen perfectamente la piel de las quemaduras y le sirven como una especie de escudo. Si comienza a usarlos activamente al menos una semana antes de las vacaciones, el efecto será más visible. Un vaso de zumo de zanahoria al día o un par de albaricoques es suficiente.
Trucha, caballa, salmón, arenque y otros pescados grasos
Por mucho que amemos el bronceado de chocolate amargo, recuerda eso ultravioleta Es un shock para la piel. Incluso alcanza sus capas más profundas y destruye Colágeno la base de las células. Por lo tanto, no descuide el pescado azul, la principal fuente de ácidos grasos poliinsaturados. Omega 3… Estas sustancias protegen con éxito la capa lipídica de la piel, retienen la humedad y ayudan evitar arrugas.
Frutas cítricas, cebollas verdes, espinacas, repollo joven
Por contenido vitamina C, que necesitamos desesperadamente no solo en la estación fría del invierno, sino también en el verano. Se ha establecido que es con la exposición intensa a la luz solar que nuestro cuerpo tres veces más rápido consume vitamina C y es menos resistente a las infecciones y la inflamación. Pero no se recomienda tomar ácido ascórbico en tabletas en este momento; en dosis excesivas, la vitamina C no permite que el bronceado se afiance en la piel e incluso puede causar alergia en el sol. Un cítrico al día o una ensalada de repollo fresco y cebollas verdes es suficiente.
Tomates, pimiento rojo
Su principal ventaja es licopenoque no solo acelera la producción melanina, pero también duplica la protección natural de la piel contra las quemaduras y los radicales libres, evitando el exceso piel seca y tacones de pigmento. Sin embargo, si continúa apoyándose en alimentos ricos en licopeno después de las vacaciones, entonces un tinte de bronce en la piel permanecerá un par de semanas más.