No se puede analizar la sensación de hambre solo por qué y cuándo come. En nuestro cuerpo, hay muchos procesos y condiciones que afectan el apetito de una forma u otra: un pequeño salto en las hormonas, y ya ves tu dieta de una manera completamente diferente. Hay una serie de razones simples por las que, al eliminarlas, tendrá un impacto significativo en su hambre.
Quieres beber
Muy a menudo, en lugar de comer algo, basta con beber un vaso de agua. En nuestro cerebro, las señales que indican hambre y sed se confunden, así que primero pruébese usted mismo con la humedad que da vida y, si no ayuda, coma un refrigerio. Además, una cantidad incontrolada de comida ya no entrará en un estómago lleno de agua, lo que significa que lo más probable es que no coma en exceso.
Tienes sueño
Desafortunadamente, la falta de sueño afectará su hambre, y si no tiene la oportunidad de dormir lo suficiente, entonces prácticamente no hay forma de controlar completamente su apetito. Un cuerpo cansado intenta sobrevivir al menos aumentando la energía que extrae de los alimentos, de ahí la pasión por los carbohidratos ligeros. Elimina las causas del insomnio y alarga tu sueño durante las 7 a 8 horas diarias prescritas.
Come muchos carbohidratos rápidos
Otra característica insidiosa de los dulces es que rara vez están solos. Si se trata de caramelos pequeños, entonces un zhmenka, si es un bagel, luego se levanta el segundo. Si esto es un pedazo de pastel, entonces por alguna razón es muy grande. Si su cuerpo necesita alimento, entonces el cerebro lo obligará ansiosamente a comer tanto como sea posible. La salida es saciar el hambre con fibra, proteínas, snacks saludables. ¡Y finalmente empieza a comer bien!
Estas muy nervioso
Si su estrés es constante, si está tenso todo el tiempo, tenso como una cuerda, entonces su sistema hormonal se asemeja a una tormenta de señales interminables sobre el hambre y la sobrealimentación. El estrés no solo está plagado de aumento de peso, sino que también conduce a una depresión profunda y neurosis constantes, por lo que debe identificar las causas y deshacerse de ellas. Los deportes pueden ayudar a aliviar el estrés leve.
Abusas del alcohol
El alcohol, no es ningún secreto, aumenta el apetito. De hecho, se necesita un vaso en la cena para encenderlo, y solo secundariamente para el estado de ánimo y la relajación. Y donde está la copa, está la segunda, donde está el aperitivo, está el plato principal. Las bebidas alcohólicas se deshidratan y, como beneficio adicional, se conecta una sensación imaginaria de hambre, que en realidad es sed. Entonces, si está pensando en perder peso, diga adiós al alcohol.
No comes suficiente proteína
La proteína, en primer lugar, sacia más y, en segundo lugar, se necesita más fuerza y energía para digerirla y asimilarla, lo que significa que se gastan más calorías. Vea Cómo funcionan las dietas proteicas. No es necesario que los tome sin examinar primero las desventajas de dicha dieta, pero definitivamente debe aumentar la cantidad de proteínas en su dieta. Y prepare algunos bocadillos de proteínas en caso de una comida rápida.
Comes poca grasa
Un gran error para perder peso es negarse por completo a consumir grasas. Pero se sabe que las grasas no saturadas son muy útiles y, en combinación con las proteínas, reducen significativamente el apetito. Por supuesto, debe observar la medida y dar preferencia a los productos que contienen grasas saludables omega-3 y omega-6.
Comes caóticamente
Si no cumple con el horario, tiene intervalos de tiempo prolongados entre las comidas principales, experimenta hambre constante, que debe soportar, y luego una sensación global de saciedad y de comer en exceso, que también padece. El cuerpo se acostumbra a ello con el tiempo y él mismo te empuja a cumplir la “norma”. Cambio: tres técnicas básicas como quieras, snacks - a voluntad y oportunidades.
Comes demasiado rapido
¿Recuerda la regla de masticar la comida 33 veces? Probablemente, no debería ser tan cuidadoso de todos modos - el lujo de permitir esto a nuestro ritmo de vida. Pero definitivamente la absorción lenta de los alimentos elimina comer en exceso. Después de 20 minutos, llegará una señal de que el estómago está lleno y que ha comido solo la mitad de una porción. Se lo damos a un enemigo o amigo, quien lo necesite en este momento.
Tomas medicamentos
Seguramente sigues pensando que las hormonas están mejorando. Sí, las hormonas interfieren con el propio sistema de su cuerpo y lo ponen fuera de acción, a menudo para bien, porque no fue en vano que el médico le recetó el medicamento. Pero esto, por desgracia, significa que el apetito está creciendo. Puede y debe regularse utilizando todos los métodos descritos anteriormente. El aumento de peso será, pero insignificante. Y la salud mejorará, lo que, por supuesto, es más importante en este momento.