Una gran ventaja de esta dieta es el uso de alimentos sin una sola prohibición. La condición principal es escuchar a tu cuerpo y darle los productos que necesita.
El nombre de la dieta es "Si se ajusta a sus macros" (IIFYM), y está ganando popularidad debido a su enfoque bastante democrático de la nutrición. Lo principal en la dieta IIFYM son las tres fuentes de energía más importantes que su cuerpo necesita: proteínas, carbohidratos, grasas (los llamados macronutrientes o macros).
Para comenzar, calcule sus necesidades calóricas; para hacer esto, registre lo que come diariamente en cualquier aplicación o sitio de conteo de calorías en línea. Luego, redistribuya la comida para que el 40 por ciento sea de carbohidratos, el 40 por ciento de proteínas y el 20 por ciento de grasas. Esta proporción se considera la más eficaz para el crecimiento muscular y la quema de grasa.
Debe tenerse en cuenta que el peso disminuirá con la falta de calorías, por lo que para un efecto más rápido, reduzca su ingesta calórica habitual en un 10 por ciento.
No es tan importante distribuir macros a lo largo del día, lo principal es cumplir con la proporción. Al mismo tiempo, puedes elegir tus productos favoritos en cada categoría. Por ejemplo, usa carne o pescado, mariscos, proteínas vegetales, lácteos como fuente de proteína.
Diet macro amplía tu dieta y no limita las visitas a instituciones y festivos, donde siempre podrás encontrar el plato que necesitas. Busca en el menú la proporción de calorías y el peso del plato, y en una fiesta estima el peso y proporción de los ingredientes para que puedas tener en cuenta todo lo que se come en casa.
Al principio, pesar y registrar constantemente los alimentos parecerá molesto y aburrido. Pero con el tiempo, aprenderá a hacer un menú aproximado sin estas manipulaciones. Y vale la pena probar un poco el resultado y la dieta ilimitada.